Hvordan hacke fysiologien din for å håndtere en angstlidelse

Hvis du er en av de 40 millioner voksne i USA som lider av en angstlidelse, vet du at angst kan være ødeleggende. Men det finnes måter å hacke fysiologien din på for å hjelpe deg med å håndtere angsten din. For det første er det viktig å forstå at angst er en normal reaksjon på stress. Når du står overfor en oppfattet trussel, aktiveres kroppens kamp-eller-flukt-respons, noe som kan forårsake fysiske symptomer som et rasende hjerte, svette og pustevansker. Men det er ting du kan gjøre for å hjelpe kroppen din med å takle angst. Trening kan for eksempel bidra til å frigjøre endorfiner, som kan forbedre humøret og redusere stress. Dyppusteøvelser kan også bidra til å roe ned kroppen ved å senke pulsen og senke blodtrykket. I tillegg er det viktig å håndtere tankene og følelsene dine. Hvis du hele tiden dveler ved negative tanker, kan det gi næring til angsten din. Fokuser heller på positiv tenkning og problemløsning. Og hvis du føler deg overveldet, snakk med en venn eller terapeut som kan hjelpe deg med å håndtere angsten på en sunn måte.

Din fysiologi avslører din psykologi.

– Dr. John Demartini, forsker, lærer og forfatter

Angstlidelser (og stemningslidelser generelt) er på vei oppover.

Dette inkluderer panikklidelse,panikkanfall, sosial angstlidelse, sosial fobi (fobi, unngåelse av sosiale situasjoner), agorafobi, tvangslidelse (OCD), posttraumatisk stresslidelse (PTSD) og generalisert angstlidelse.

I følge ADAA (Anxiety & Depression Association of America) er de det vanligste psykiske helseproblemet i USA og etter 18 % av befolkningen (40 millioner voksne over 18 år) hvert år. (1)

Selv om disse lidelsene er svært behandlingsbare, mottar bare 36,9 % faktisk behandling.

Selv om symptomene på angst er mange, ender de fysiske symptomene med å gå på bekostning av livskvaliteten mest.

Også ifølge ADAA - de som opplever angst er 3-5 ganger mer sannsynlig å oppsøke lege og 6 ganger større sannsynlighet for å gå til sykehus for psykiatriske lidelser enn de som ikke har angst. (2)

Det antas at folkopplever angstog til og med alvorlig depresjon har høye forekomster av komorbiditet.

Dette betyr at de har økt sjanse for å oppleve to kroniske sykdommer samtidig.

Dette er sannsynligvis fordi kronisk ukontrollert angst skaper kaos i kroppen og ofte kompromitterer immunfunksjonen og tarmhelsen samtidig som den øker betennelsen i kroppen.

Studier tyder på ensammenheng mellom angst og kroniske tarmsykdommer.

baby bath tub price

Så hvordan påvirker angst kroppen?

Hva er noen angstsymptomer å se etter?

Angstens fysiologi – hvordan den påvirker kroppsfunksjonen:

Hva er egentlig fysiologi?

Fysiologi er grenen av biologi som studerer hvordan livet fungerer; den ser på måten et levende system (og dets deler) fungerer normalt på.

Fysiologi refererer til hvordan kroppen din fungerer.

Angst påvirker måten kroppen din fungerer på på betydelige måter.

Kroppen din er bygget for å komme seg etter kortvarig stressresponsaktivering, men når du har angst, opplever du en langvarig stressrespons.

Ditt autonome nervesystem (ANS) er den delen av nervesystemet ditt som er mest påvirket av angst og humørsykdommer.

Din ANS overvåker mange av dine vitale kroppsfunksjoner som: hjertefrekvens, blodstrøm/blodtrykk, brystsmerter og hyperventilering (reduser karbondioksid).

Din ANS har to grener:

Det sympatiske nervesystemet– overvåker kamp-eller-flukt-stressresponsen (aka skremmerespons).

Det parasympatiske nervesystemet– overvåker avslapnings- og regenereringsresponsen.

Angstlidelser kan skape ubalanse mellom disse to grenene og forårsake overstimulering av det sympatiske nervesystemet og understimulering av det parasympatiske nervesystemet.

Når ANS er ubalansert, skaper det risikofaktorer for andre lidelser, sykdommer og medisinske tilstander. (Derav den økte risikoen for komorbiditet.)

Du har også en høyere økt risiko for å ha en ubalansert ANS hvis du har opplevd traumatiske hendelser følelsesladede livshendelser som nær-døden-opplevelser, barndomstraumer, bilulykke, tap av en kjær, etc.

Hvordan kronisk uhåndtert angst endrer hjernen din:

I følge neuroimaging (hjerneavbildning), hvis ubehandlet, kan angst faktisk endre hjernestrukturen.

I følge terapeut Kimberly Hershenson, LMSW:

Hippocampus, som er den delen av hjernen som gjør angstprovoserende hendelser til minner, kan faktisk krympe på grunn av ubehandlet angst.

Angst kan føre til at volumet av grå substans i hjernen reduseres, så vel som størrelsen og tilkoblingen til amygdala. (3)

Hva du kan gjøre for å håndtere angst:

Tradisjonelle alternativer innen konvensjonell medisin inkluderer medisiner som SSRI (selektive serotoninreopptakshemmere).

Selv om de fungerer for noen, kommer de ikke uten bivirkninger som: (4)

• Søvnløshet
• Endringer i appetitten forårsaker enten vekttap eller vektøkning
• Kvalme, oppkast eller diaré
• Endringer i libido
• Hodepine
• Nervøsitet, agitasjon eller rastløshet
• Svimmelhet

Andre mer tradisjonelle alternativer inkluderer også kognitiv atferdsterapi (CBT) som er den mest brukte formen for terapi for angstlidelser.

all princess names

I følge noen undersøkelser har det vist seg å være effektivt i behandling av panikklidelser, spesifikke fobier, sosial angst og generalisert angstlidelse.

Andre effektive måter å håndtere angst på inkluderer:

- ernæringsendringer

– tilskudd

–meditasjon

–yogapraksis

–takknemlighetspraksis

–pustearbeid/pranayama

–mindfulness meditasjon

Hvis du er villig til å legge ned arbeidet kan du over tid lære detemosjonelt regulereogselv berolige.

Dette kan hjelpe deg til å bli mer selvstyrt.

Dette betyr at du utvikler en akutt bevissthet om hva du tenker og føler.

I psykologi kalles dette metakognisjon eller 'tenking om å tenke.'

I den yogiske tradisjonen kalles detteSwadhyayaeller prinsippet om selvstudium og introspeksjon.

Økt selvbevissthet betyr at du er i stand til å kontrollere hvor oppmerksomheten din går i øyeblikket.

Det betyr at du er i stand til å ta avgjørelser og iverksette passende tiltak fra et sted med grunnet selvtillit og aktivert hjerteintelligens.

Du aktiverer dinkroppens tre etterretningssentre.

Det betyr at du er i stand til å bruke din fysiologi (kroppsfunksjon) til å jobbe med deg, ikke mot deg.

Et individs evne til selvregulering (selv-administrere impulser, drifter og følelser) er et svært viktig aspekt ved emosjonell intelligens.

Øktpersonlig sammenheng(når det du tenker, føler og gjør er på linje) gjør at slik selvregulering er mulig.

Ved å øke selvbevisstheten og personlig sammenheng kan vi til slutt:

• Ta kontroll over vår angst
• Rebalanser nervesystemet vårt naturlig
• Øk stressmotstandskraft (evnen til å komme tilbake fra stressende situasjoner)
• Ta eierskap til vår mentale, følelsesmessige og fysiske helse og velvære

Du har allerede alt du trenger for å oppnå dette i deg.

Du trenger ikke stole på noe eksternt eller utenfor deg selv.

Tror du at kroppen din ble skapt for å gi deg akkurat det du trenger for å bli sammenhengende og forvandle angsten din?

Del Med Vennene Dine: