10 måter som feilene i tarmen din påvirker fysisk og mental helse på

Den menneskelige tarmen er hjemsted for billioner av mikrober, som samlet omtales som tarmmikrobiotaen. Tarmmikrobiotaen har en dyp innvirkning på menneskers helse, og påvirker alt fra immunitet og metabolisme til hjernefunksjon og mental helse. Det er mange måter tarmmikrobiotaen kan påvirke fysisk og mental helse. For eksempel kan tarmmikrobiotaen påvirke utviklingen og alvorlighetsgraden av inflammatoriske sykdommer som Crohns sykdom og ulcerøs kolitt. Tarmmikrobiotaen kan også påvirke metabolismen, med noen studier som viser at den kan påvirke kroppens evne til å lagre fett. Tarmmikrobiotaen kan også ha en betydelig innvirkning på hjernens funksjon og mental helse. For eksempel har tarmmikrobiotaen vist seg å påvirke produksjonen av nevrotransmittere som serotonin og dopamin. Tarmmikrobiotaen har også vært knyttet til tilstander som depresjon, angst og autisme. Dermed er det klart at tarmmikrobiotaen har en betydelig innvirkning på menneskers helse. For å opprettholde en sunn tarmmikrobiota er det viktig å spise et sunt kosthold, trene regelmessig og unngå å ta antibiotika unødvendig.

Den menneskelige tarmen er som et univers, men i stedet for å være vert for billioner av stjerner og planeter, er den vert for over 100 billioner bakterier som skaper det som kalles tarmmikrobiomet.

Mage-tarmkanalen din har ti ganger mer tarmmikrobiota (tarmflora) enn menneskeceller. (1)

Det er 100 000 ganger flere mikrober i tarmen din alene som det er mennesker på jorden. (2)

Disse mikrobene er enten gode bakterier (nyttige bakterier) eller dårlige bakterier (skadelige bakterier).

For å opprettholde en sunn tarm trenger du flere av de bakterietypene som er gunstige for helsen din.

Disse mikrobene spiller en viktig rolle i din fysiske, følelsesmessige og mentale helse ogvelvære.

Din livskvalitet er avhengig av tilstanden til mikrobiomuniverset ditt.

Tarmhelse er veldig nært knyttet til humør og sinn, så når en ubalanse i tarmen oppstår (dysbiose) humørforstyrrelser kan også oppstå.

Dette er fordi tarmmikrobene dine har et intimt forhold til hjernen i tarmen din.

Ja, du har en hjerne i magen. (Faktisk hadde menneskekroppentre hjerner.)

Tarm-hjernen er også kjent som den andre hjernen eller det enteriske nervesystemet.

Tarmhjernen din består av rundt 100 millioner nerveceller (nevroner). (3)

eucalyptus oil sinus

Hodehjerneceller, tarmhjerneceller og tarmfeil er alle i konstant kommunikasjon og sender og mottar informasjon og påvirker hjernens funksjon.

Dette samspillet omtales somMikrobiota-tarm-hjerne-aksen.

Ubalanser i dette samspillet kan føre til en dysregulert stressrespons og en overaktiv produksjon av stresshormoner.

Mikrobiom ubalanser har vært knyttet til kroniskebetennelseog helsetilstander som lekk tarm, irritabel tarm-syndrom og inflammatorisk tarmsykdom og har til og med vært vitne til hos klinisk deprimerte pasienter.

10 måter som feilene i tarmen din påvirker fysisk og mental helse på:

1. Vi har 360 ganger flere bakteriegener enn menneskelige gener i kroppen.

Slik sett er vi mer bakterier enn mennesker. Mikrobiologer rapporterte også at disse mikrobene bidrar med flere gener som er ansvarlige for menneskelig overlevelse enn mennesker bidrar med. (4)

2. De hjelper oss med å fordøye og absorbere næringsstoffer fra maten vi spiser.

Ifølge Dr. Lita Proctor, programleder for Human Microbiome Project:Mennesker har ikke alle enzymene vi trenger for å fordøye vårt eget kosthold. Mikrober i tarmen bryter ned mange av proteinene, lipidene og karbohydratene i kostholdet vårt til næringsstoffer som vi deretter kan absorbere.(4)

3. De påvirker kroppens immunrespons.

Omtrent 80 % av immuniteten vår er lokalisert i foldene i tarmen din, og disse små insektene produserer nyttige forbindelser som kroppen vår ikke kan produsere på egen hånd, forbindelser som vitaminer og anti-inflammatoriske midler somregulere immunsystemetaktivitet. Bugs støtter også immunsystemet ditt ved å forhindre autoimmunitet (når kroppen din angriper sitt eget vev), og ved å kommunisere med og styre visse immunceller. (4)

4. De beskytter og beskytter oss mot skadelige inntrengere som virus, dårlige bakterier og parasitter.

(Kilde: Michael DeForge for NPR, www.NPR.org)

Noen bakterier har pisklignende strukturer kalt 'flagella' som lar dem bevege seg eller svømme, og det har vist seg at de kan beskytte mot det ekle potensielt dødelige magerotaviruset. (5)

5. Et diversifisert mikrobiom kan bidra til å beholde osstynn og sunn.

En studie på overvektige og ikke-overvektige deltakere viste at individer med lavt mangfold av tarmmikrobiota oftere påvirkes av fedme og lavgradig betennelse enn de hvis mikrobiom var mer mangfoldig. (6)

6. Gut bugs hjelper oss detox.

De kan bidra til å forhindre infeksjoner og forsvare oss mot giftstoffer.

En fersk studie med tittelen: The Gut Microbiota: a Major Player in the Toxicity of Environmental Pollutants? konkluderte med at:

Det er en mengde bevis som tyder på at tarmmikrobiota er et viktig, men likevel undervurdert element som må vurderes for å fullt ut evaluere toksisiteten til miljøforurensninger.(7)

7. De regulerer vårsøvn-våkne syklus, døgnrytmer, søvnhormoner og jetlag.

Kronisk jetlag er assosiert med tap av mikrobiotarytmer... Jetlag-assosiert dysbiose hos mus og mennesker fremmer metabolske ubalanser. (8)

Ny vitenskap bekrefter at våre hjerner, tarmer og tarmmikrober snakker med hverandre på et felles biologisk språk.

- Emeran Mayer, MD, forfatter av: 'The Mind-Gut Connection'

8. De hjelper osshåndtere stress, angst og overvelde ved å jobbe sammen med hormonsystemet vårt, aka: det endokrine systemet.(9)

9. Mikrobiomproblemer = føler mer smerte.

En ubalanse mellom gode og dårlige tarmfeil kan endre hvordan vi oppfatter smerte, noe som gjør oss ekstra følsomme for den.

Ulike faktorer som mentale/emosjonelle stressfaktorer og infeksjoner kan forstyrre harmonien i forholdet ditt til magefeilene og dermed også endre smerteresponsen din. (10)

10. Gut bugs er direkte relatert til vårangst.

De produserer og frigjør molekyler som enzymer og metabolitter som interagerer med biokjemien vår, inkludert selve nevrotransmitterne som er ansvarlige for hvordan vi føler og tenker – for eksempel serotonin og GABA (gamma-aminosmørsyre). (11)

Det har blitt gjort mye fremskritt i å forstå sammenhengen mellom våre magefeil og vår utbredte angst- og depresjonsepidemi.

Mesteparten av forskningen og testingen har blitt utført på bakteriefrie mus og andre dyreemner, så det gjenstår fortsatt å se hvordan akkurat dette vil gjelde for mennesker.

Så langt ser ting imidlertid interessant ut.

En forsidehistorie av Dr. Siri Carpenter med tittelen That Gut Feeling publisert av American Psychological Association oppsummerer det godt:

Forskning har for eksempel funnet at å justere balansen mellom gunstige og sykdomsfremkallende bakterier i et dyrs tarm kan endre hjernekjemien og føre til at den blir enten mer modig eller mer engstelig.

Hjernen kan også utøve en kraftig innflytelse på tarmbakterier; som mange studier har vist, kan selv mildt stress vippe den mikrobielle balansen i tarmen, gjøre verten mer sårbar for smittsomme sykdommer og utløse en kaskade av molekylære reaksjoner som går tilbake til sentralnervesystemet...

Den nye forskningen antyder også nye måter å håndtere kroniske gastrointestinale (GI) lidelser som ofte er ledsaget av angst og depresjon, og som også ser ut til å involvere unormal tarmmikrobiota.(12)

Slik holder du magefeilene fornøyde med psykobiotika:

Vi definerte et psykobiotikum som en levende organisme som, når den inntas i tilstrekkelige mengder, gir en helsegevinst hos pasienter som lider av psykiatrisk sykdom.

Som en klasse av probiotika er disse bakteriene i stand til å produsere og levere nevroaktive stoffer som GABA (gamma-aminosmørsyre) og serotonin, som virker på hjerne-tarm-aksen.

Preklinisk evaluering hos gnagere tyder på at visse psykobiotika har antidepressiv eller angstreduserende aktivitet.

Effekter kan formidles via vagusnerven, ryggmargen og nevroendokrine systemer.

Nylig har vi foreslått å utvide det psykobiotiske konseptet til å inkludere prebiotika – fiberen som fungerer som mat for psykobiotika.

– Den psykobiotiske revolusjonen, av John Cryan og Ted Dinan

Probiotika:

Probiotika er levende bakteriekulturer. (I hovedsak tarmfeil.)

hello yumi cancel

Vanlige gode gut bugs som lactobacillus og bifidobacterium finnes i vanlige probiotiske kosttilskudd.

Når vi inntar disse små gutta, når en god del av dem tarmen i en aktiv tilstand og fremmer flere fordelaktige helsefordeler, som å hjelpe til med å holde mikrobiomet ditt balansert slik at det ikke er overvekst av skadelige bakterier som kan føre til infeksjoner og andre helseproblemer.

Probiotika har også vist seg å interagere direkte med immunsystemet, bidra til å redusere tarmbetennelse og redusere kroppens stressnivåer.

Å ikke ha nok probiotika i tarmen kan føre til ubalanse i mikrobiomet, som har vært knyttet til GI-tilstander som inflammatoriske tarmsykdommer (IBD) som Crohns sykdom og ulcerøs kolitt, irritabel tarmsyndrom (IBS), og til og med fedme, og type 2 diabetes.

Prebiotika:

Prebiotika er ikke levende organismer som probiotika; de er et stoff som kommer fra fermenterbare fibre som vi spiser, men som ikke kan fordøye.

Prebiotika er i hovedsak mat for probiotika i tarmen vår.

Probiotika spiser prebiotika og fermenterer deretter det som er igjen til det som kalles kortkjedede fettsyrer (SCFA), for eksempel butyrat.

Denne prosessen frigjør nevrotransmitteren serotonin og antiinflammatoriske midler som reduserer stresssignaler til hjernen.

Selv om mer forskning er nødvendig, ser det absolutt ut til at regelmessig inntak av både pre- og probiotika kan bidra til å regulere hormonene våre og derfor regulere humøret vårt. En studie fra Oxford University fant at inntak av prebiotika kan påvirke hjernen betydelig, redusere nivåene av stresshormon (kortisol) og derfor senke kroppens stressrespons og engstelige tendenser.

Her er noen probiotikarike matvarer:

• fermenterte grønnsaker som surkål og kimchi
• yoghurt
• eplecidereddik
• tempeh (gjæret soyabønner)

Du kan også øke inntaket av prebiotisk rik mat.

Prebiotika er ufordøyelige fibre som tjener som mat for dine gode tarmfeil.

Disse inkluderer:

• hvitløk
• løk
• purre
• asparges
• bygg
• bananer
• havre
• epler
• konjac rot
• kakao
• linfrø
• tang
• bladgrønt
• jicama rot
• løvetann
• Jordskokk
• sikorirot

Del Med Vennene Dine: