Prøv disse graviditetsstrekningene for å avlaste din søvnige gravide kropp
Foto av Ilzy Sousa fra Pexels
Leter du etter flere tips om graviditet for å gjøre reisen enklere? Ta en titt på pakken vår med graviditetstemaer på veien mot morskap: induserende arbeidskraft , forfallsdatakalkulator , sunne måltidsplaner , og håndtere ribbeinsmerter.
Ah, graviditet - en så merkelig sammenstilling av å føle deg fantastisk på en måte du knapt kan beskrive, og likevel også rutinemessig med smerter og ubehag . Heldigvis er det ting du kan gjøre for å lindre det sistnevnte, slik at du kan sole deg i de velvære delene av graviditeten. For eksempel, hvis den gravide kroppen din har vondt overalt, kan graviditetsstrekninger være løsningen. Og siden det er hofte-, ben- og ryggstrekninger for graviditet, er du nødt til å finne en som gir lettelse.
target brand formula recall
Et ord med forsiktighet før vi utforsker noen av disse graviditetsstrekningene. Når du er gravid, frigjør kroppen din hormoner som hjelper til med å løsne ledd og leddbånd. Dette hjelper selvsagt under fødsel og fødsel, men det kan gjøre deg litt mer utsatt for over-stretching mens du er gravid. Så sørg for at du snakker med din fødselslege eller helsepersonell før du praktiserer noen form for fysisk prenatal aktivitet.
Når du har grønt lys, finner du noen populære graviditetsstrekninger - pluss informasjon om hvorfor strekking under graviditet er gunstig - akkurat her.
Er det bra å strekke når du er gravid?
Med et ord, ja! Selvfølgelig er hver kvinne og hver graviditet annerledes. Det kan være grunner til at strekk ikke er til din beste interesse når du bærer babyen din (eller babyene), for eksempel høyrisikoforhold som svangerskapsforgiftning eller morkake previa. Men generelt kan strekke seg ha utallige fordeler under graviditeten. Ikke bare kan det bidra til å lindre svangerskapssmerter, men det kan også hjelpe fysisk til å forberede kroppen din for barsel fødsel.
Hva er noen gode graviditetsstrekninger å prøve?
Rygg- og hoftestrekninger
En sertifisert personlig trener og treningsspesialist etter fødsel, Ashley Keller fra GlowBodyPT, fører deg gjennom første, andre og tredje trimester-sikre hofte- og ryggstrekninger i denne videoen. Disse strekkene arbeider for å lindre smerte og spenning mens de også forbereder kroppen din for arbeidskraft.
Isjias strekker seg
Lider av isjias? Første ting først, * klemmer *. Denne graviditetssmerten kan være det verste . Hvis du ikke er kjent med denne smerten, er isjias en nervesmerter som også er kjent som lumbosacral radicular syndrom. Du føler det vanligvis i nedre ryggraden, og deretter ned til rumpa, hofter og lår. Det er en skarp, skytende smerte, vanligvis på den ene siden av kroppen din, som kan gjøre det vanskelig å gå eller sitte. Noen ganger kan det føles som svie, nummenhet, svakhet eller nåler. Noen få måter å behandle denne nervesmerten inkluderer massasje, kiropraktisk behandling eller fysioterapi. Skumruller er også et verktøy du kan bruke for å lette ubehaget. Bare vær sikker på å sjekke inn med legen din hvis du føler vondt som ligner på det vi beskrev ovenfor. Heldigvis er det en rekke strekk du kan gjøre for å håndtere denne irriterende nervesmerten.
baby foods being recalled
La trener Jessica Pumple veilede deg gjennom bevegelser som er utformet for å hjelpe til med å ta litt press av isjiasnerven.
Graviditet strekker seg for øvre rygg, nakke og skuldersmerter
Du kan høre mer om korsryggsmerter under graviditet, men spenning kan også forårsake kaos på øvre del av ryggen (for ikke å nevne nakken og skuldrene). I denne videoen fokuserer Pumple på trekk som retter seg mot disse områdene. Bonus? Du kan bruke dem etter at babyen er født for å lindre smerter i ryggen ammestillinger eller bærer den lille kjærlighetsfeilen din.
Piriformis graviditetsstrekk
Det kommer sannsynligvis som en overraskelse for deg at graviditet forandrer kroppen din på mange måter. Og et område som gjennomgår mye forandring er hoftene dine. Så det er fornuftig at en vanlig graviditetssmerteklage er sentrert på utsiden av denne regionen av kroppen din. For lindring, lær å gjøre en graviditetssikker piriformis-strekning.
Alternativt kan du prøve denne sittende piriformis-strekningen, som er spesielt bra for andre trimester:
Strekker for kramper i bena
Torter du krampe i benkramper? Dette er en vanlig klage for kvinner i andre og tredje trimester. Heldigvis kan disse tre strekningene ødelegge (eller i det minste minimere) problemet.
Graviditet i hele kroppen
Hvis du foretrekker å gjøre alle tøyningene dine i ett slag, har YogaCandi en mild og oppmerksom prenatal strekkrutine i hele kroppen du kan vurdere.
pierced nipples breastfeeding problems
Dette er en god måte å strekke ut rygg, bekken og lår. Gå på hender og knær og sørg for at du holder armene rett. Hendene dine skal være parallelle med skuldrene. Dypp så ned så langt du kan og legg hodet mot knærne mens du holder armene utstrakte. Hold denne posisjonen i 10 sekunder.Du kan også gjøre dette med en treningsball. Mekanikken er den samme, men du holder hendene på treningsballen i stedet for på gulvet. Dette skaper mindre trykk på armene dine og bør også holdes i 10 sekunder eller lenger hvis du kan.
Torso Rotation
unqie girl names
Sett deg med bena krysset på gulvet. Sett deg gjerne på en pute hvis det gjør deg mer komfortabel. Vri overkroppen din fra side til side, men mens du gjør det, hold høyre fot med venstre hånd for å få en god strekk. Beveg deretter venstre hånd bak deg slik at overkroppen åpnes mot høyre. Hold denne posisjonen i 10 sekunder, og gjør den på hver side ti ganger.
Kan strekk mens du er gravid skade babyen?
Igjen, kontakt alltid legen din før du begynner på noen ny fysisk satsing mens du er gravid. Så hvis du er i svangerskapsstrekning, ikke overdriv det. Beveg deg sakte og forsiktig og fokuser på å spikre riktig form. Og tommelfingerregelen: Unngå mage-liggende, utvidede bak-liggende stillinger, ekstrem arbeid i magen og dype vendinger.
Hvordan kan jeg lindre smerter i svangerskapet?
Å være gravid er magisk, men det er også en vond opplevelse. Heldigvis er det mange måter å bli kvitt smertene ved å være gravid. Selv om trening og yoga er viktige rettsmidler , det er andre ruter du kan ta for å finne lettelse.
- Et boblebad har alltid vært kur mot dårlige dager, men nå kan du bruke det til å presse gjennom graviditeten. Å ta et varmt bad kan bidra til å bli kvitt skarpe smerter og kramper.
- Si nei til medisiner og med medisiner, vi mener reseptfrie smertestillende midler. Mens du er gravid, er det best å unngå dem, men hvis du leter etter lettelse, legg en varmepute på det anstrengte området.
- Unngå å bøye knærne.
- Sov på en fast madrass.
- Unngå å stå i lange perioder.
- Bruk en graviditetsbelte for å avlaste vekten av magen.
- Ditch høye hæler og bruk sko og joggesko laget for gravide kvinner.
- Få en massasje! Å bære en baby inni deg hele dagen hver dag er en heltidsjobb. Og det er ingen pauser. Så slapp av musklene og ta en belastning. Ryggsmerter og hovne føtter er vanlige smertepunkter. Enten gå til en massør eller få partneren din til å gni deg ned . Ikke bare vil dette redusere ømhet, men det kan øke blodsirkulasjonen og energien.
- Forstoppelse er det verste, men i stedet for å bruke avføringsmidler for lindring, kan du prøve frukt, grønnsaker og fullkornsblandinger. Og sørg for at du drikker mye vann.
Del Med Vennene Dine:
