Ønsker å indusere arbeidskraft? Her er de (trygge) øvelsene du kanskje vil prøve
RichLegg / Getty
Du er nesten der. Du er så nær. Du kan ikke vente med å møte den nye babyen din , men kanskje enda mer enn det, kan du ikke vente til din graviditet er ferdig . Vi skjønner det, det er du trett . Det er OK å klatre litt opp på veggene, spesielt hvis du er forsinket. Og selvfølgelig har du prøvd de vanlige måtene å indusere arbeidskraft- krydret mat, kjønn , fungerer - og ingenting får den babyen til å rase. Nå er tiden du kanskje vil vurdere litt trening . Før du klikker på dette vinduet, lukk oss. Vi vet at du er utmattet, og det siste du vil gjøre er noe som vil gjøre deg enda svettere enn du allerede er. Men det er en grunn til at du ser tungt gravide kvinner gjøre runder på fødestuer: Trening hjelper deg med å få ting til å bevege seg.
Her er noen få øvelser som kan indusere arbeidskraft. Hvem vet? De kan bare fungere for deg. (På dette punktet, hva har du å tape, ikke sant?)
Lett jogging
enfamil formula comparisonSe dette innlegget på Instagram
Hvis du er i humør til å øke tempoet- både når det gjelder trening og resten av svangerskapet - det å gjøre litt jogging kan gjøre susen.
Bekkenheller
Holder på med bekken tilter er sannsynligvis det som fikk deg til denne stillingen i utgangspunktet, men de kan også være nyttige for å få fødselsfesten i gang. Prøv dem ved å ligge på ryggen med føttene flatt mot gulvet og bøye knærne. Løft bekkenet sakte til det blir parallelt med torsoen. Hold i 10 sekunder, gå tilbake til startposisjonen din, og gjenta.
Trinnøvelser
Se dette innlegget på Instagram
Du trenger ikke noe fancy utstyr til dette: Bare finn noe solid du trygt kan gå på (og av) og dra til byen.
Vær en baller
Se dette innlegget på Instagram
Enten du kaller det en yogakule, en treningsball eller en fødselsball, hvis du har en av disse som sitter rundt, bruk den i løpet av de siste ukene av svangerskapet - inkludert som en måte å bidra til å indusere arbeidskraft. Og hvis du har prøvd en av disse før i yogaklassen og ved et uhell kastet den over rommet med bena eller satte deg opp og hadde vondt i en uke, ikke bekymre deg: Det er mange øvelser som innebærer å være skånsom, som det hopprullende trekket i videoen ovenfor.
10-minutters trening
Er du noen som reagerer mer på trening som innebærer en slags treningsrutine? I så fall er det en som varer i 10 minutter og kan hjelpe deg med å sende babyen sin utkastelsesmelding.
Miles Circuit
Mange mennesker ser ut til å være i en arbeidsfremmende øvelse kalt Miles Circuit. Hvis du vil prøve det selv, følger videoen deg gjennom prosessen.
Huk
Huk er en flott øvelse for å hjelpe kroppen din til å forberede seg på fødsel. Det vil ikke legge for mye press på deg eller babyen din hvis du gjør det riktig. Stå med føttene bredere fra hverandre enn hoftene og hold tærne pekende fremover. Hvis du trenger støtte, sett en stol foran deg og hold baksiden av den. Forsikre deg om at ryggen er rett, og bøy deg så ned som om du skal sitte i en stol. Ikke bekymre deg hvis du ikke kan gjøre et fullt knebøy! Gjør det halvveis, noe som betyr at du ikke bøyer deg under knærne. Hold deg slik i fem til ti sekunder og pust dypt når du kommer opp igjen.
Se dette innlegget på Instagram
Matvarer som induserer arbeidskraft
Før vi begynner er det ikke klinisk bevist at følgende matvarer hjelper kvinner å gå i arbeid. Imidlertid er det noen måltider mamas og graviditet folklore sverger til. Så hvis du er over det (din lange graviditet, altså), velg et velsmakende element fra listen nedenfor og håp på det beste.
best pacifier for breastfed
- Krydret mat
- Aubergine
- muffins
- Kremost
- Bringebærbladte
- Lakrisrot
- Svart cohosh
- Grønn papaya
- Hvitløk
- Kumminte
- Balsamico eddik
- Basilikum og oregano
- Ananas
- Datoer
- Nattlysolje
- Ricinusolje
Andre måter å indusere arbeidskraft på
Hvis krydret mat og trening ikke fungerer for deg, ikke bekymre deg! Det er mange måter å få babyens oppmerksomhet og kaste dem ut av livmoren.
- Ha sex. Å ha en orgasme frigjør oksytocin, som kan forårsake livmor sammentrekninger. Prostaglandinhormonet finnes også i sæd, som kan myke livmorhalsen.
- Brystvorte stimulering er ikke bare forspill. Det kan føre til at livmoren din trekker seg sammen, noe som kan indusere fødsel. Partneren din kan hjelpe deg, eller du kan ta brystpumpen din for å få ting til å gå.
- Membran feiende er når legen din feier fingeren mellom membranen i fostervannsekk og livmor. Dette frigjør prostaglandiner, som er et hormon som presser kroppen din til arbeidskraft.
Del Med Vennene Dine:
