Namaste, mamma! Her er alt du vil vite om fødselsyoga

freestocks.org fra / Pexels

Prenatal yoga er ganske perfekt trening for graviditet . Det hjelper deg med å holde deg i bevegelse og tonet men på en lite slagfast og skånsom måte som fungerer med din voksende mage og hjelper med smerter og smerter i tredje trimester. Så er det selvfølgelig sinn-kropp-forbindelse. Du får ta deg tid til travelt arbeid og hjemmelivet for å få kontakt med kroppen og pusten din, og utelate bekymringene (inkludert de du har om babyen!). Hvis du er nysgjerrig på prenatal yoga og vil lære mer, har vi dekket deg - fra fordeler til poser til online klasser du kan prøve akkurat nå. Men husk: Det er alltid best å konsultere fødselslege eller helsepersonell før du begynner med et prenatal treningsprogram.

Interessert i mer graviditetsrelatert innhold? Sjekk ut sidene våre på baby showers , baby dryss , nipp og ser , og mer.

formula dispenser bottle

Definisjon av Prenatal Yoga

Prenatal yoga er en lite trening og meditasjon der pust og spesifikke kroppsposisjoner brukes til å koble kropp og sinn. Pusteteknikkene som brukes kan bidra til å redusere eller håndtere kortpustethet under graviditet og hjelpe deg gjennom sammentrekninger under fødselen . Poser er spesielt designet for kroppene til gravide kvinner. Yoga er en så avslappende og avslappende trening, du kan starte prenatale strekninger når som helst du vil. Men hvis du ikke føler deg OK, er det best å hoppe over fysisk aktivitet.

Hva som gjør fødselsyoga annerledes

Du har sikkert lurt på Hva er egentlig forskjellen mellom yoga for gravide og annen yoga? Vel, prenatal yoga bruker vanligvis flere verktøy som treningsballer eller stoler for å støtte dine strekninger. Kroppen din vil vokse, og det blir vanskeligere å komme seg ned på bakken eller stå opp etter hvert som graviditeten utvikler seg. I prenatal yoga er det ingen øvelser som inkluderer armbalanser, avanserte stativer eller legging på ryggen eller magen.

Prenatal yoga fordeler

Hvis du ikke blir ryddet til å trene mens du er gravid, kan yoga - som er mindre intens - være din frelsende nåde. Vi vet allerede hva yoga kan gjøre for deg, men har du noen gang tenkt på de fantastiske fordelene det kan ha for den lille? Det er en rekke fordeler med å starte en prenatal yoga-praksis. Det kan:

• Forbedre søvnen (bonus for de søvnløse nettene!).
• Reduser stress og angst (absolutt et pluss for deg og babyen).
• Øke styrke og fleksibilitet for de fysiske kropps-, hofte- og magekjernemuskulaturene, som vil hjelpe deg med å forberede deg på fødselen. Det hjelper til med å skape en lettere levering, og uansett hvordan du skjærer den i stykker, vil det ikke være enkelt å gå i arbeid, men det å gjøre yoga mens du er gravid hjelper deg med å bygge et sterkt og stabilt bekkenbunn. Dette minimerer smerte under fødselen.
• Oppretthold prenatal kondisjon.
• Reduserer vanlig graviditet symptomer , som kvalme, ryggsmerter, hodepine og kortpustethet.
• Prenatal yoga hjelper deg med å opprettholde et treningsregime, så hvis du traff treningsstudioet før graviditeten, vil det ikke være vanskelig å gå tilbake til en aktiv rutine.
• Å bli med i en mamma-yogagruppe er en fin måte å møte andre mammaer på. Graviditet er stressende, og det er hyggelig å ha litt kamerat og støtte under reisen.
• Akkurat når du trodde at du og babyen din ikke kunne komme nærmere, kan yoga gjøre båndet ditt enda sterkere. I følge Kundalini yoga deler du og babyen din den samme auraen. Du og barnet ditt deler denne forbindelsen fra unnfangelsen til de første årene av livet. Når du gjør yoga, lærer du kroppen din å være til stede og åle tankene og kroppene dine sammen. Dette skaper et spesielt bånd og opplevelse for både deg og babyen.
• Yoga hjelper deg med å styrke balansen, noe som er veldig viktig når du er sammen med barnet. De forskjellige stillingene trener sinnet og kroppen til å jorde seg selv. Så hvis du føler deg skjelven, enten det er fysisk eller følelsesmessig, er yoga en fin måte å balansere hormonene og uroen din på. Det kan også hjelpe deg med å bli vant til den nye gravide kroppen din.

Beste poser

I motsetning til vanlig yoga , prenatal yoga modifiserer positurer for en gravid kropp slik at du føler deg komfortabel. Det tar også hensyn til skiftende vekt og balanse. I stedet for kraftige strømmer og posisjoner som er tøffe på leddene, fokuserer det på å puste og styrke via spesifikke positurer. Noen av de mest populære inkluderer:

Forhøyede ben oppover veggen

Denne omvendte posituren hjelper til med å bringe sirkulasjon til bena, livmoren og bekkenet, og hjelper til med å frigjøre bekkenet. Det lindrer også tretthet og gir dyp avslapning.

Se dette innlegget på Instagram

Et innlegg delt av Embodied Woman Yoga (@ embodied.woman.yoga)

Forhøyet barns stilling

En beroligende positur for å hvile hjertet og lette pusten mellom sammentrekningene, dette er en flott hvilestilling som kan hjelpe deg i fødselen.

infant formula lactose free

Se dette innlegget på Instagram

Et innlegg delt av Chantal Eder-McKenna (hun / hun) (@ cominghome.prenatal)

Yoga Squat

Denne posituren hjelper til strekk lyskeområdet mens du åpner hoftene, noe som hjelper deg med å forberede området for babyen din å komme.

Se dette innlegget på Instagram

Et innlegg delt av HEALING ARTS STUDIO (@healingarts_studio)

Tree Pose

En positur som styrker musklene rundt hoftene og bekkenet, det hjelper også med å fremme stabilitet med anklene og øker balansen. Desto bedre for å hjelpe deg å gå og føde baby!

https://www.instagram.com/p/CHI0v1-H3ZF/

Prenatal Yoga Online-klasser

Interessert i å prøve en prenatal yogakurs? Sjekk ut disse alternativene på nettet.

Graviditet og postpartum TV : Denne YouTube-kanalen har ukentlige prenatal yoga- og graviditetskurs.

Fit By Larie : Denne YouTube-kanalen har en rekke treningsøkter, inkludert prenatal yogavideoer som spenner fra nybegynner til avansert.

Lauren Eckstrom: Denne øvelsen kommer fra Eckstroms 40-ukers online-program kalt Initiating the Mother. Du kan oppleve hele programmet (alle de 30 unike klassene!) Gjennom en gratis 10-dagers prøveperiode når du besøker www.innerdimensiontv.com.

Andre prenatal yogasteder:

Gaia: Velværesiden er vert for en rekke yogavideoer før og etter fødsel for alle nivåer og varierende lengder for priser fra $ 14,99 til $ 33,25 i måneden.

popular black boy names

Tro : Yoga-siden tilbyr en rekke prenatal yogavideoer. Du kan prøve det med en gratis prøveperiode og deretter fortsette månedlig for $ 18.

Hvordan ser en prenatal yogaklasse ut?

Tenker du på å dra til en yogakurs, men er ikke sikker på hva du kan forvente? Foruten et rom fullt av støttende og gravide mødre, består klassen vanligvis av tre deler.

• Akkurat som i vanlig yoga er pust nøkkelen. Vanligvis er instruktørens mål å coache mamas gjennom deres kortpustethet, noe som er en enorm hjelp under fødselen.
• Instruktører vil ikke gjøre klassen din til et gymnastikkurs, så tøying vil være ganske grunnleggende. Det kan se ut som stillingene ovenfor eller noe innenfor ditt komfortområde.
• Når du beveger deg gjennom forskjellige stillinger, er komfort prioritet. Forvent mange tepper, puter og belter du kan bruke som støtte. Instruktøren din vet at det kan være vanskelig å flytte mens du er gravid, og ønsker å være avslappet.

Del Med Vennene Dine: