Alle kan følge denne enkle, sunne graviditetsplanen

Fallon Michael / Unsplash

Det er som smurt. Så fort du forteller noen du forventer - og når de først har fått sin første reaksjon - vet du at den kommer. De helt irriterende kommentarene om hvordan du nå spiser for to, som noen ganger umiddelbart etterfølges av en kommentar om hvordan du virkelig bør prøve å opprettholde en sunn vekt under graviditeten. Først av alt, hvis du er noen som til og med tenker om å komme med kommentarer som det: ikke gjør. Ingen spurte deg også.

baddie names for girls

Når vi er gravide, har vi nok tallerkenen vår - inkludert å finne ut hva vi skal legge på oss som kvalme, mataversjon og en rekke andre graviditetssymptomer gjør deres tilstedeværelse kjent. La oss ta gjetningene ut av det for deg. I stedet for å prøve å finne på enkle, sunne måltider for graviditeten, er det noen forslag til frokost, lunsj, middag og snacks som holder deg i gang, selv når du er for trøtt til å huske ditt eget navn.

Frokostideer

Du vil ønske å starte dagen med rikelig med protein og andre næringsstoffer. Her er noen måter å få det til:

• Biff og eggburrito: Den fylles og kommer med en anstendig dose protein og jern.
• Biff frokost hash : La karbohydratene være ute og fyll tallerkenen med ikke-potetgrønnsaker.
• Hele hvete kjernemelkpannekaker
• Eggesalat
• Tomat spinat egg muffins : Du kan lage store partier av disse vegetariske frokostvarene på forhånd.
• gresk yogurt
• Høstost
• Granola
• Grøt
• Tørket frukt
• Tofu med egg og spinat
• Trippel bærsmoothie : Denne er fylt med rikelig med antioksidanter, fiber og vitaminer, og du kan kaste inn din favorittkilde for proteiner for å runde den ut.
• Fersken frokost shake
• Banan-bær smoothie
• Banan valnøttbrød
• Tranebærmuffins
• Ingefær- og gulrotmuffins(noe med ingefær er din venn)
• Huevos rancheros med bønner
• Kraftige frokostbarer
• Havre eller chiafrø: Legg litt fiberspenning til frokostblandingen eller smoothiene ved å legge disse til frokosten.
• Sveitsiske eller cheddarost spinatomeletter
• Bær blandet med yoghurt
• Helkornbrød

Lunsjideer

Disse raske og sunne ideene til graviditetslunsj er velsmakende nok til at du vil holde dem i regelmessig rotasjon selv etter at babyen kommer hit:

• Grønnkålsalat med tørket frukt og ristede mandler: Jern, protein og vitaminer til din tjeneste!
• Pære- og ostesmørbrød: Vi vet hvordan det høres ut, men hør oss ut. Og ja, det er sunt.
• Grillet kylling med gresskarfrøpesto: Magert protein og en overraskende kombinasjon av smak? Registrer oss.
• Svarte bønner og søtpotet taco med avokado: Dette vegetariske alternativet er en god midlertidig stand-in for taco du spiste før du ble gravid. De er også perfekte hvis du har kjøttavsky når som helst i svangerskapet.

Middagsideer

Når du har gått gjennom dagen og kommet til middag, er du sannsynligvis for trøtt til å gjøre mye av noe, enn si matlaging. Men hvis du kan kaste noen ingredienser sammen (eller, enda bedre, ha en partner som gjør det for deg), er det noen ideer:

• Laks med linser og purre: Laksen har det sunne fettet du leter etter, og resten av retten er full av fiber.
• Sopp quinoa risotto: Et bedre alternativ enn den originale risversjonen som er fullpakket med smaker du vil elske.
• Kylling og tomatpasta med snø erter: Trenger du pasta? Denne er velsmakende og lett. I tillegg kan du alltid bytte inn pasta laget av kikerter eller andre typer bønner.
• Gryte med bønner og svarte øyne: Fiber, protein og smak å starte!

Snackideer

Du trodde ikke at vi ville utelate snacks, gjorde du? Disse er nyttige hvis du er sulten og trenger å ta tak i noe mens du er på farten, men ønsker å holde det sunt:

oils for diabetes

Tross alt vil du ha en matbit som ikke smaker papp og som er bra for deg. Du fortjener så mye! Vel, det viser seg at det er veldig mulig å ha kaken din og spise den også. Ikke spis for mye kake - men der er yummy biter der ute. Husk at snacks bør hjelpe deg å holde deg i tråd med sunne kostholdstiltak for deg og babyen din.

Snacks dine skal få mat med protein. Dette vil hjelpe den ufødte kiddoen din til å vokse og øke blodtilførselen. Du bør også prøve å starte hvert måltid med en protein-ladet matbit. Her er en haug med velsmakende biter som vil holde deg og babyen din lykkelig og sunn.

• Liten bolle havregryn toppet med nøtter og rosiner
• Blanding av gresskarfrø og tørkede aprikoser
• Fettfattig frossen yoghurt toppet med friske bær og hakkede nøtter
• Kopp usøtet eplesaus med en håndfull mandler
• Fullkornsskål toppet med most avokado, en skive tomat og et dryss havsalt
• Graham-kjeks og kremost (Stol på oss!)
• Hele hvete kringler med sennep - honning, dijon eller vanlig - for dypping
• Ristet full hvete pitabrød strødd med parmesanost
• Utpitte dadler fylt med alle slags nøttersmør - peanøtter, mandler, cashewnøtter osv.
• Tropisk fruktsalat (Bland fersk kiwi, ananasbiter, terning av mango, bananskiver og druer, og tilsett deretter en sprøyt limesaft, en honningregn og noen kokosnøttflak.)
• Gulrotpinner dyppet i peanøttsmør
• Epler dyppet i peanøttsmør
• Strengost og en klementin eller appelsin
• Pæreskiver med mandelsmør
• Pickles innpakket i sveitsisk ost
• Høstost blandet med fersk frukt eller ananasbiter
• Edamame eller tørket frukt
• Bakt tortillachips med guacamole eller fersk salsa
• Druer og cheddarostterninger
• Fullkornsskål med most avokado, tomatskiver
• Stekte kikerter
• Honning hvitløk blomkål
• Bacon avokado frites
• Avokadochips (Skjær avokadoskivene og dryss, parmesan, sitronsaft, hvitløkspulver og italiensk krydder på den. Stikk den deretter i ovnen i ca 30 minutter ved 325 grader.
• Aubergine sjetonger (Du bør følge de samme trinnene som å lage avokado sjetonger. Bon appétit!)

Mat Gravide kvinner bør unngå

Nå som vi vet alle de ferske og smakfulle måltidene gravide kvinner bør spise, er det viktig å vite hvilken mat som ikke skal være på menyen.

• Fisk eller sushi: Kvikksølv er et giftig element som vanligvis finnes i sjømat. Det kan påvirke immunforsvaret ditt negativt og skade lungene og nyrene. Noen få eksempler på høy kvikksølvfisk inkluderer hai, sverdfisk, kongemakrell og tunfisk.
• Kaffe: Babyen din har ikke enzymer til å bryte ned koffein fra kaffe, slik at den kan bygge opp og begrense nuggetes vekst.
• Upasteurisert melk og ost: Disse meieriproduktene kan fylles med giftige bakterier som Listeria, Salmonella, E. coli og Campylobacter, som kan ha livstruende effekter på babyen din.

Del Med Vennene Dine: