Hvordan du skal ha det bra med deg et lite trinn av gangen

Raychan / Unsplash

Som små barn hadde mange av oss foreldre, lærere , eller andre voksne forteller oss at vi er spesielle, og at vi skal ha det bra med oss ​​selv. De av oss som vokste opp med å se Mister Rogers ’Neighborhood hørt daglig at vi gjør hver dag til en spesiell dag ved bare å være oss selv. Det er bare én person i verden som deg, og folk kan like deg akkurat som du er, vil han minne oss på slutten av hver episode. Og det har kanskje fungert en stund, men så vokste vi opp til ungdomsskoleelever og tenåringer, og mange av oss mistet den tilliten og tro på oss selv. Nå, som voksne, sliter mange av oss med dette. Hvis du trenger en rask oppdatering, kan du gjøre det slik praktiser litt egenkjærlighet , selvpleie , og ha det bra med deg selv, fra og med i dag.

Les mer fra vår egen forbedringspakke og få tips om hvordan være mer romantisk , hvordan bli en bedre forelder, hvordan komme ut av en nedgang , hvordan kommunisere bedre, hvordan nyte livet , og hvordan få et forhold til å vare .

Stol på deg selv

På et tidspunkt begynte du å tvile på deg selv, men det er på tide å lære å stole på deg selv igjen. Tro på dine indre ressurser, uansett hva, og du vil vokse fra opplevelsen, Dr. Barton Goldsmith skriver på Psychology Today. Jeg tror at svarene vanligvis ligger innenfor, og at du sannsynligvis er smart nok til å finne ut hva du trenger å gjøre. Gi deg selv litt tid og ha tålmodighet.

doterra for cold sores

Lag positive lister om deg selv

Ja, dette høres cheesy ut, men hør oss ut. Hvis du er noen som liker å lage lister - enten det er fordeler og ulemper, handlelister eller oppgavelister - prøv å lage en av alle de positive egenskapene dine. Å lese og skrive om listen din fra tid til annen vil hjelpe deg til å føle deg bra om deg selv, Helen Nieves, en lisensiert rådgiver for mental helse skriver på Psych Central . Lag en liste over styrkene dine, de tingene du beundrer om deg selv, dine prestasjoner og prestasjoner. Fokuser på de positive tingene. Hvis negative tanker om deg selv sniker deg opp, kan du lese den positive bekreftende listen din.

Ikke bli fanget opp i negative tanker

Når det gjelder tankemønstrene våre, kan det være veldig lett å spiralisere. Du begynner med å tenke på en negativ ting, og før du vet ordet av det, har du sett for deg et helt scenario hvor livet ditt er i knus. Prøv å ikke gjøre det. Din tenkning vil aldri være 100 prosent positiv, skriver Goldsmith. Du må lære å avvise de negative tankene og være åpen for andre ideer som vil hjelpe deg å bevege deg i en positiv retning. Begynn å gjenkjenne negative tanker og bruk tankene dine til å dempe dem.

Dette er selvfølgelig lettere sagt enn gjort spesielt under karantene når samspillet vårt med familie, venner og kolleger er begrenset til Slakk-diskusjoner og spotty Zoom-chatter. Den roterende strømmen av dårlige nyheter hjelper heller ikke. Ta deg tid til å dekomprimere, ikke vær besatt av nyhetene, og sett opp sosiale distansedatoer med venner hvis det er trygt. Ved å ta små skritt for å unngå de negative kreftene og påvirkningene i livet vårt, kan vi kaste negativiteten, lag for lag.

Kom opp med positive bekreftelser

Igjen, dette kan høres litt ut også Stuart Small ey for deg, men det kan faktisk være veldig nyttig å ha en personlig bekreftelse eller to i ditt mentale arsenal neste gang du føler deg litt ned. Hvis du ikke er kjent med bekreftelser, er det positive uttalelser du gir om deg selv for at du skal føle deg bra. Noen uttalelser kan omfatte ‘Mange mennesker liker meg,‘ Jeg tar godt vare på meg selv ved å spise riktig og gjøre ting jeg liker, ‘Jeg er smart og vakker,‘ Jeg er et godt menneske, ’skriver Nieves. Hold listen din på et praktisk sted og les den om og om igjen. Ved å lese dem om og omskrive dem om og om igjen vil gradvis bli tro mot deg.

I tillegg til positive bekreftelser, bør du vurdere å starte en takknemlighetsdagbok og starte sakte. Lag en liste over ting du er takknemlig for, som helsen din, å ha mat på bordet, husly, en kjærlig familie, støttende venner. Du vil se at det setter ting i perspektiv når du kommer ned til de positive minutiene.

Erkjenne at skuffelse er en del av livet

Uansett hvor vellykket vi måtte være, kjenner vi alle følelsen av å bli skuffet. Men i stedet for å prøve å ignorere den følelsen og skyve den bort, foreslår Goldsmith å bruke den for å minne deg selv på at skuffelse er en helt normal - og nødvendig - del av livet. Selv de mest vellykkede menneskene må takle skuffelse, men de har lært hvordan de kan brukes til å komme til neste nivå i livet, skriver han. Trikset er å behandle følelsene dine, og deretter ta en slags handling.

Spør noen andre

Noen ganger er det vanskelig å se i speilet og elske seg selv. Mange mennesker vil fortelle deg at de ikke liker lyden av sin egen stemme. Og forfattere er ofte deres egne største kritikere. Vi trenger ikke validering fra samfunnet eller noen andre, men det gjør aldri vondt å få det, hvis du kan. Finn den beste vennen som elsker latteren din eller vitser om at brystene dine er bedre enn deres. Fortell dem at du har det vanskelig. Akkurat som du tar deg tid til å løfte dine kjære, må du aldri være for flau til å forvente det samme til gjengjeld. Send den flørtende eller sexy snapchat til partneren din eller den tilfeldige fyren du ofte flørter med hele tiden. Bruk ditt favorittantrekk og bruk det mest opprørende filteret du kan finne. De vil elske det, og de vil fortelle deg det. Det vil ta tid å tro komplimentene deres. Men jo mer du lar dem prøve, jo lettere blir det å høre dem og til slutt vite at de er sanne.

Tilgi deg selv

Vi har alle noen skam og angrer på våre tidligere feil med oss, men for å virkelig komme videre må vi lære å tilgi oss selv for våre overtredelser, enten de er store eller små. Tenk på tidligere feil som læringsopplevelser du kan lære av, slutte å dvele ved det og la deg bevege deg bort fra det. Vi er alltid våre hardeste kritikere, så vær snillere mot deg selv under din helbredelsesprosess.

Del Med Vennene Dine: