Alt å vite om graviditet soveposisjoner, fordi du trenger de zzzene

Artem Varnitsin / EyeEm / Getty Images

Ønsker du å ha mer moro under graviditeten? Sjekk ut sidene våre på baby shower invitasjon formulering , baby shower-spill , dryss ideer , og baby shower midtpunkt ideer .

Å sove under graviditeten kan vise seg å være full av opprørende ironi. Hvordan? Vel, det er ingen tretthet som graviditetstretthet . Men når det gjelder tid til å faktisk sove, er kampen for å slumre alt så reell. Stat: A National Sleep Foundation-undersøkelse fant ut at 78 prosent av kvinnene har mer problemer med å sove under graviditet. Mellom hormonene dine og kroppen din i endring , blir komfortabel nok til å få de zzz-ene du så desperat ønsker, blir den hellige gral. Og det faktum at ikke alle soveposisjoner under graviditeten er bra for babyen, gjør hele situasjonen enda vanskeligere.

Frykt ikke; du kan fortsatt få masse kvalitet søvn . Du bør ta ut hvert minutt du kan, siden du får enda mindre av det når du har et nyfødt barn som trenger mat hver annen time døgnet rundt. Men hva er den beste måten å sove når du forventer? Fortsett å lese for mer informasjon om de beste soveposisjonene i graviditeten.

Trygge soveposisjoner under graviditet

Kan jeg sove på magen mens jeg er gravid?

Løft hånden din hvis du vanligvis er en magesviller (* løfter hånden *). I så fall tenker du sannsynligvis Hvordan skal dette noen gang fungere når jeg er gravid ?! Den gode nyheten er at den fremdeles kan ... for en liten stund. Før din gravide mage blir for stor til at dette er komfortabelt - eller til og med mulig - du kan fortsatt ta et lite øye mens du ligger på magen.

Kan jeg sove på venstre side?

Når du støter utelukker magesøvn, kan du skifte til siden din. Hvilket reiser spørsmålet: Hvilken side er best? Historisk har sove på venstre side blitt spionert over høyre. Grunnen? Det antas at å sove i denne stillingen muliggjør optimal blodgjennomstrømning fra nedre vena cava eller IVC. Denne store venen er viktig for babyens støtte. Venstresove reduserer også trykket på leveren og nyrene. Dette fører til bedre eliminering av avfallsprodukter ... og dermed mindre hevelse i hender, ankler og føtter (som er kjent som graviditetsødem ).

Kan jeg skade babyen min ved å sove på høyre side?

Du har kanskje hørt at det å sove på høyre side mens du er gravid, er et stort nei. Derimot, en studie fra 2019 viste at risikoen for komprimeringsproblemer med IVC er liten når du sover til høyre. Så generelt sett er det nå ansett som en trygg soveposisjon under graviditet.

Hva skjer hvis du ved et uhell sover på ryggen?

Du måtte vite at det var minst en stilling som regnes som utenfor grensene, ikke sant? Beklager, ryggsviller, du må finne en ny måte å bli komfortabel i andre og tredje trimester. Problemet: Ryggsøvn legger hele vekten av din voksende livmor og baby på ryggen, tarmene og IVC. Ikke bare kan dette redusere blodtilførselen til babyen din, men det kan også forårsake forverringsproblemer som ryggsmerter, graviditetsinduserte hemoroider og fordøyelsesbesvær.

Hvis du våkner midt på natten på ryggen din, trenger du ikke å få panikk. Så lenge du ikke sover i stillingen i lengre perioder, bør du ha det bra. Og tenk på det på denne måten: Kroppen din som vekker deg, er sannsynligvis sin måte å forsiktig minne deg på å bytte posisjon. Stol på kroppen din!

Så, hva er den beste soveposisjonen under graviditeten?

Når du legger deg til å sove om natten, bare husk å SOS . Oversettelse: sove på siden. Hvis du må velge den ene over den andre, velger du venstre. Selv om studier nå viser at begge sider sørger for sikre soveposisjoner i graviditeten, kan venstre fortsatt ha en liten kant på grunn av optimal blodstrøm.

Graviditet Søvn Tips og verktøy

Å vite de riktige graviditetssoveposisjonene vil selvfølgelig ikke gjøre mye bra hvis du ikke kan bli komfortabel nok til å sove. Når det er sagt, kan du prøve disse tipsene for å hjelpe deg med å preggo sove skritt.

recalled similac formula

• Graviditetspute : Du har sannsynligvis sett det i filmer eller kanskje til og med en av de motbydelige reklamene for sen kveld. Her er saken, men full kropp graviditet puter er legit! Du kan bruke dem for ekstra støtte rundt hele kroppen din, og det er en vakker ting.
• En oppreist stilling : Det er ikke ideelt, men hvis du virkelig ikke ser ut til å bli komfortabel med å ligge, foretrekker du kanskje den semi-oppreiste posisjonen til din favoritt hvilestol.
• Trening og tøying : Regelmessig trening og tøyning styrker muskler og øker fleksibiliteten, noe som kan minimere sjansen for ubehag som ryggsmerter og kramper i bena.
• En siste pottepause : Ekte snakk - du må fortsatt stå opp minst en gang om natten for å tisse. Hyppig urinering er bare et faktum i livet for gravide kvinner. Men å ta en siste tur på do rett før du legger deg, kan i det minste gi deg en lengre søvnstrekning på forhånd. Det hjelper også å unngå å drikke væske om natten. Dette vil redusere antall turer til toalettet du tar om natten, noe som gir deg litt mer tid til å sove.
• Unngå store måltider og krydret mat før leggetid. Halsbrann kan holde deg oppe om natten, så unngå å spise bøffelvinger om kvelden. Du vil sove bedre! Men hvis du er sulten før du legger deg, kan du prøve å spise syrefrie snacks som bananer, kjeks eller frokostblandinger.
• Hold en vanlig søvn- og våkneplan. Dette vil hjelpe kroppen din til å føle seg mer uthvilt. Sett en sengetid og hold deg til den. Selv om du ikke sovner umiddelbart, er det viktig å gi kroppen din tid til å hvile og slå seg ned. Når du våkner om morgenen, vil du føle deg forynget i stedet for grov og sliten.
• Hold deg unna koffein før du treffer sekken . Sjekk baksiden av tepakkene dine, for noen ganger kan de være koffeinholdige. Når du er gravid, er det tryggest å unngå koffein helt.
• Ta en lur. En lur om dagen kan hjelpe deg med å bekjempe tretthet og rastløshet om natten. En lur på 20 til 30 minutter bør gjøre susen. Å sove lenger vil få deg til å legge deg helt, så sett en alarm.
• Avkjøl soverommet ditt. Som gravid kvinne er du en varm mamma - bokstavelig talt! Kroppstemperaturen din går opp. Siden du kan føle deg varmere enn vanlig, kan det hjelpe deg å sovne når du slår på klimaanlegget på rommet ditt eller slår termostaten om natten. Det er bedre å bli koset under lokk enn å svette bøtter i laken.
• Ro deg ned og rydd hodet. Vi vet at det er lettere sagt enn gjort. Forsøk likevel å ødelegge før du legger deg. En del av det som holder mammaen oppe om natten er uløst stress, som vanligvis er babyrelatert. Vi får det, men du kan ikke la angst stjele søvnen din. Så snakk det ut før sengetid. Finn en profesjonell, gå til en mammagruppe, eller ta en venn. Journalføring er også en fin måte å få tankene og følelsene dine ut.

Hvis du fremdeles ikke kan sove, og du begynner å føle deg som en mombie, la din fødselslege eller helsepersonell vet slik at de kan tilby innsikt som er spesifikt for graviditeten din.

Del Med Vennene Dine: