Hvordan finne de beste soveplassene for en god natts søvn

Andrea Piacquadio / Pexels

Det skjer med de beste av oss - du lukker øynene og forventer å våkne og føler deg uthvilt, men det gjør du ikke. I stedet føles kroppen din som offer for en voldsram neste morgen. Med mindre din a.m.-rutine innebærer Kelloggs klassiske crisped riskorn, bør du ikke høre noen snaps, knitrer og spretter ved frokostbordet. Så hvordan skal du sove for å unngå en slik skjebne?

Selv om noen mennesker kan sove eller få det lur tid skjønnhet hvile praktisk talt på noen måte, kan visse soveposisjoner føre til en markant forbedring av søvnkvaliteten. Å bestemme hvilken side du skal sove på er imidlertid ikke så enkelt som å plukke en i tankene dine og plukke på madrassen. Og siden søvnmangel kan føre til uønskede bivirkninger som redusert sexlyst og hukommelsestap, vel, det er definitivt noe du vil finne ut av.

Fremover ser vi på fordelene ved visse soveposisjoner. Tross alt fortjener alle en god (og crickfri) natts søvn.

Leter du etter mer søvnrelatert innhold? Vi har dekket deg. Sjekk ut sidene våre på sove sitater , drømmetolkning , og mer!

Hva er den beste soveposisjonen for snorkere?

Hvis du pleier å sage vedkubber, kan det være lurt å vurdere å sove på venstre side og / eller i fosterstilling - sistnevnte er, for ordens skyld, den mest populære soveposisjonen. Uansett vil du sørge for at ryggraden er langstrakt nok til å holde luftveiene åpne. Å krølle seg for tett i fosterstilling kan begrense pusten i membranen og forverre snorking. Å sove på magen kan også minimere snorking, men det kommer med en rekke andre problemer (mer om det på et øyeblikk).

Hva med ryggsmerter?

Svaret på dette spørsmålet kan avhenge av ditt nåværende nivå av ryggkomfort. Hvis du ikke lider av ryggsmerter og bare vil unngå det, kan det være det sunneste alternativet å sove på ryggen. Dette holder hodet, nakken og ryggraden i en nøytral posisjon. Ifølge National Sleep Foundation eliminerer du ekstra press på disse områdene og minimerer derfor sjansen for ryggsmerter.

Derimot, hvis målet ditt er å redusere ryggsmerter (som i, du har det allerede), kan det være mer behagelig å sove på siden med torso og ben relativt rette. Fosterstillingen kan også særlig lindre smerter i korsryggen. Hvis du imidlertid ligger på siden din, kan du prøve å plassere en tynn pute mellom underbena for å bedre justere hoftene.

Hva om du har acid reflux?

For de av oss som lider av acid reflux, er det verste å takle det i seg selv - vi vil absolutt ikke gjøre noe som potensielt kan gjøre det verre. Hvis dette høres beklagelig ut, er det to soveposisjoner du kan prøve. Først, sove på ryggen kan avverge acid reflux, ifølge National Sleep Foundation. Advarselen? Du må velge en kvalitetspute som holder hodet løftet og støttet. Ellers kan magen din havne over spiserøret, noe som kan føre til at mat eller syre kommer opp fra fordøyelseskanalen.

Så, kanskje høres sidesov mer tiltalende ut? Noen undersøkelser tyder på at å ligge på venstre side er bra for fordøyelsen og kan føre til reduksjon i halsbrann / syre refluks.

Er det en foretrukket graviditetssøvnstilling?

Ideen om får god søvn mens du er gravid kan virke latterlig, avhengig av hvor du er i svangerskapet. Likevel må mamma holde øynene med henne, så alt som kan bidra til å forbedre oddsen din er verdt et skudd. The Mayo Clinic fraråder å sove på ryggen , som plasserer vekten av livmoren din på ryggraden og ryggmuskulaturen. Det optimale soveposisjon for gravide er faktisk på venstre side. Denne stillingen forbedrer sirkulasjonen i kroppen din og i fosteret, og det holder også at livmoren din klemmer mot leveren din (som er på høyre side). Og hvis du noen gang har våknet opp under graviditeten med det som føles som den verste sure oppstøtingen i livet ditt, vil du kanskje ikke bli overrasket over at søvn på høyre side forverrer halsbrann.

Men det er ikke bare hvilken side du sover på som betyr noe under graviditeten, hoftejustering er like viktig. Sidesøvn kan forsterke presset på ledd og hofter, og det er derfor en graviditetspute eller kile er en slik livredder for fremtidige mødre, spesielt de i andre og tredje trimester. Å plassere puten mellom knærne kan lindre ubehag og smerte.

Et annet notat for å sove under graviditet, prøv å løfte hodet, skuldrene og brystet så mye som mulig for å beholde graviditet halsbrann på sjøsiden. (Ikke spis også for nær sengetid, men det er informasjon for en helt annen artikkel.)

Hvordan skal du sove i løpet av mensen?

Her er den suge virkeligheten: Det er kanskje ikke mulig å bli virkelig komfortabel i løpet av sove mens du er på mensen . Det er din periode. Ya vet, det er definisjonen av ubehag. Av den grunn anbefaler The National Sleep Foundation å eksperimentere med forskjellige soveposisjoner for å finne en som føles best.

Trenger du hjelp med å finne ut hvor du skal begynne? I et intervju med Glamour , var gynekologene Lisa Lindley og Jennifer Wider enige om at fosterstilling kan være det beste alternativet . Å sove i fosterstilling tar press av magemusklene, sa Lindley, med bredere tilføyelse. Mange kvinner rapporterer at fosterstilling kan bidra til å lindre kramper.

Hva er de beste soveposisjonene for par?

Vi har alle sett memene eller hørt om de følelsesløse armene som forårsaker skje. Heldigvis er det mer enn en måte å kose i sengen som er behagelig for dere begge. Så hvis booen din ikke er en fan av skje, prøver du løs skje. Dette er egentlig en mindre tett skje. Det er litt mellomrom mellom deg og partneren din, men begge står fortsatt på samme måte og berører.

Du kan også prøve å ta på ryggen.

Begge er vendt bort fra hverandre, men ryggen eller rumpa er litt rørende. Dette lar deg holde deg nær, uten å puste i hverandres ansikter. Sidesøvn er også bra for ryggen.

Hva er den verste soveposisjonen?

Sukket . Hvis du er noe som denne forfatteren, graverer du mot magen om natten. Dessverre for de av oss som foretrekker denne soveposisjonen, er det å regne som det å være i magen generelt sett på som det verste av partiet. Selv om det kan redusere snorking, er det effektivt forverrer alt annet .

black people name

Siden det beveger ryggraden ut av en nøytral stilling, kan det føre til nakke- og ryggsmerter. Det legger også unødig press på musklene og leddene dine, noe som betyr at du definitivt vil snappe, sprekke og poppe i morgenen. Å sove på magen din kan også legge igjen bretter i huden din. Over tid kan det føre til kviser eller forårsake kroniske endringer i huden, forklarte Dr. Rachel Salas , lektor i nevrologi ved Johns Hopkins Medicine. Hvis du er bekymret for rynker, er det en annen grunn til å sove på ryggen.

Del Med Vennene Dine: