Hva er den beste napplengden? Oppdag ditt ideelle søvnnummer

Andrea Piacquadio / Pexels

Å ta en lur er en av livets store gleder. Det er rent, det er trøstende, det er forfriskende. Det er som å bli pakket inn i en klem fra himmelen. Ok, så kanskje vi blir litt hyperbolske. Men hvis du elsker å sove like mye som vi gjør , du kan ikke virkelig selge herligheten av luretid - det vil si at vi tar det ganske seriøst. Og følgelig ønsket vi å vite hva den beste lurlengden er for å få maksimalt utbytte av luretiden. For nye mødre - og ikke så nye mødre - overalt, raske lur mens babyen sover er essensielle for å opprettholde energi uansett hva resten av dagen og natten måtte bringe. Og hvis den lille har snus eller tenner eller gjennomgår enda en søvnregresjon, kan det være den eneste hvilen vi får den dagen.

For resten av oss er det egentlig ikke noe slikt som en lur. Imidlertid kan vi nok alle være enige om at noen er mer tilfredsstillende enn andre. For eksempel, ingen ønsker å våkne opp fra en napp som fremdeles føler seg groggy eller, verre, til og med søvnigere enn før luren startet. På samme måte lander napping så lenge at du ødelegger søvnen din om natten også på napping no-no-listen.

female unique names

Hvor forlater det oss? Hva er den beste tiden å lure? Vel, la oss ta en titt på hva ekspertene har å si. Vi fortjener alle å finne napping av nirvana, så her håper vi at dette hjelper deg enda litt. Søte drømmer .

Leter du etter mer søvnrelatert innhold? Sjekk ut siden vår på sove sitater , beste måtene å sove , beste graviditet soveposisjoner , og mer!

Bør du lure?

Med et ord, ja! Nodding off har utallige helsemessige fordeler. Ifølge National Sleep Foundation , grunner til at du kanskje vil lure, inkluderer forbedret motorisk ytelse redusert risiko for hjertesykdom, stressavlastning, økt kognitiv ytelse, forbedret korttidshukommelse og forbedret humør. I lekmannsbetingelser får lurene deg til å føle deg bedre. Og egentlig, hvem vil ikke ha det?

Hva er den ideelle napplengden?

Når det gjelder nøyaktig hvor lenge du skal lur, antyder NASAs forskning at kortere er søtere. I 2019 ga romorganisasjonen ut forskning som viste at piloter som sov i cockpiten i 26 minutter stilte ut opptil 54 prosent mer årvåkenhet enn piloter som ikke nappet. Når det er sagt, sier NASA at 26 minutter kan være litt for lange til å få ut de maksimale lurefordelene. Snarere anbefaler de å ta naps mellom 10 og 20 minutter. Dette vil få deg gjennom nok søvnstadier til å føle deg uthvilt uten den uønskede effekten av langvarig tretthet.

National Sleep Association er enig og foreslår 20-minutters lur for å unngå å bli groggy etter faktumet.

Ikke lenger lur da?

Noen dager virker det bare ikke som en 10- til 20-minutters lur ville gjort susen. Høres det ikke bedre ut å lukke øynene i omtrent en time? Vel, det er faktisk litt vitenskap bak hvorfor eksperter ikke anbefaler at dagtid slumrer mer enn 30 minutter.

Mens du sover, hjernen din beveger seg gjennom forskjellige stadier av søvn. Hvordan du føler deg når du våkner, vil i stor grad avhenge av hvilket stadium du våkner i løpet av. For kontekst går den gjennomsnittlige personen gjennom hele søvnsyklusen flere ganger hver natt - den syklusen varer et sted mellom 90 og 110 minutter. Når du når de dypere stadiene av søvn, frigjør hjernen forbindelser som hjelper deg med å holde deg sovende gjennom natten. Så du kan forestille deg hvordan du våkner opp i disse dypere stadiene.

Dette betyr ikke at du aldri skal ta en lengre lur. En studie fra 2019 publisert i det vitenskapelige tidsskriftet Fysiologi og atferd fant at lur på 25, 35 og til og med 45 minutter i lengde reduserte tegn på stress og tretthet hos deltakerne dramatisk.

National Sleep Foundation er også enig i det lang lur kan være gunstig . Hvis du er heldig nok til å kunne ligge i 90 minutter, bør kroppen din ha tid til å gjøre det gjennom en komplett søvnsyklus hvor du går fra det letteste stadiet gjennom det dypeste stadiet av søvn og tilbake igjen, så du våkne følelsen uthvilt, opplyser organisasjonen på bloggen sin, Sleep.org. Bonus: Å sove så lenge har vist seg å øke hukommelsen og kreativiteten.

Hvordan kan du forbedre nappekvaliteten?

På nettstedet hennes, Dr. Sara Mednick - professor i psykologi, lurforsker og forfatter av Ta en lur! - bemerker at den beste tiden å lure vil være betinget av når du våkner. For å hjelpe deg med å finne din Ultimate Nap Time inkluderer nettstedet hennes et interaktivt Nap Wheel slik at du kan spikre ned ditt eget nummer.

Trenger du noen generiske ideer til? The Mayo Clinic sier optimal napping oppnås når du tar lur tidlig på ettermiddagen (før klokken 15.00) og skaper et avslappende miljø. Så hva venter du på? Få noen romfargede nyanser, pakk inn i et koselig teppe, og undersøk ditt ideelle lurnummer.

Snoozy Sitater om lur

Ingen dager er så ille at det ikke kan løses med en lur. - Carrie Snow

Tenk hvilken bedre verden det ville være hvis vi alle, hele verden, hadde kaker og melk omtrent klokka tre hver ettermiddag og deretter la oss på teppene våre for en lur. - Barbara Jordan

Det er mer forfriskning og stimulering i en lur, selv av det korteste, enn i all alkohol som noen gang er destillert. - Ovid

Når det blir tøft, tar de tøffe en lur. - Tom Hodgkinson

Søvn er den beste meditasjonen. - Dalai Lama

En godt brukt dag gir god søvn. - Leonardo da Vinci

Det er mer forfriskning og stimulering i en lur, selv av det korteste, enn i all alkohol som noen gang er destillert. - Edward Lucas

Tretthet er den beste puten. - Benjamin Franklin

God latter og lang søvn er de beste botemidlene i legeboken. - Irsk ordtak

Lesing og lur, to av livets største gleder, går spesielt bra sammen.

- Svelger, Bøker for å leve

Kroppen min har bestemt at jeg skal lure, og ingenting vil stå i veien for meg.

- Kathryn Ormsbee, Tash Hearts Tolstoj

Tenk hvilken bedre verden det ville være hvis vi alle, hele verden, hadde kaker og melk omtrent klokka tre hver ettermiddag og deretter la oss på teppene våre for en lur.-Barbara Jordan

Lur er naturens måte å minne deg på at livet er fint, som en vakker svingende hengekøye spent mellom fødsel og uendelig.-Peggy Noonan

Morgen tilhører det som er nytt; den nåværende sammensetningen. Ettermiddager er for lur og bokstaver.-Stephen king

Del Med Vennene Dine: