Yoga for forkjølelse: 9 immunforsterkende positurer og 5 overraskende vitenskapsstøttede hacks

Helse

Når det gjelder å avverge forkjølelse, kan yoga være din nye beste venn. Det er fordi yoga kan bidra til å øke immunforsvaret ditt, noe som gjør det mindre sannsynlig at du blir syk i utgangspunktet. Men hvordan gjør yoga dette? For det første hjelper yoga med å redusere stress, noe som kan påvirke immunforsvaret ditt. I tillegg kan yogastillinger bidra til å øke sirkulasjonen og fremme drenering av lymfesystemet, noe som bidrar til å fjerne giftstoffer og avfall fra kroppen. Her er 9 immunforsterkende yogastillinger du kan prøve: 1. Barnets stilling 2. Katt-ku-positur 3. Nedovervendt hundestilling 4. Kobrastilling 5. Kamelstilling 6. Brostilling 7. Sittende foroverbøy posisjon 8. Halv kamelstilling 9. Corpse Pose I tillegg til disse stillingene, er det noen andre ting du kan gjøre for å øke immuniteten din med yoga. Først, sørg for å trene dyp pusting. Dette bidrar til å oksygenere blodet og fremme avgiftning. For det andre, prøv å bruke en neti-potte for å fjerne bihulene dine. Dette kan bidra til å forhindre overbelastning og bihulebetennelse. Til slutt, sørg for å holde deg hydrert. Å drikke mye vann vil bidra til å skylle ut giftstoffer og holde kroppen i funksjon. Så neste gang du føler deg dårlig, prøv disse yogastillingene og tipsene for å øke immuniteten din og bekjempe forkjølelse.

Oppdatert 13. oktober 2021 4 minutt lesing

Det er ikke gøy å ha en vanlig forkjølelse eller insekt, men det skjer med de beste av oss.

Den vonde kroppen, rennende nese, non-stop hoste, sår hals, hodepine og lave energinivåer kan stoppe oss døde ved å utfordre oss til å redusere hastigheten og hvile når sinnet, gjøremålene og kalenderne ber oss å fortsette.

Hvis du allerede strekker deg etter Theraflu eller vitamin C, sier vitenskapen at følgende 5 usannsynlige ting kan være det perfekte tillegget tilimmunforsterkende arsenal…

Men først – her er9styrking av immunitetenyoga asanas(yogastillinger) som yogier sverger til.

Sørg for å legge dem til din nåværende yogapraksis når du begynner å føle deg dårlig:

-1-

Viprarita Karani (Les Up the Wall Pose)

Å holde bena oppe på en vegg i minst fem minutter vil forbedre blodsirkulasjonen, som ikke bare øker immuniteten, men også gir en fin liten beroligende pause.

-2-

Lørdag Bandhasana (brostilling)

(kilde: @sasha_lebedeva)

-3-

Uttanasana (stående fremoverbøy)

(kilde: https://www.instagram.com/yogahome.pl)

-4-

Ustrasana (kamelstilling)

-5-

Adho mukha svanasana (nedovervendt hund)

(kilde: @selenyesilada)

-6-

Matsyasana (fiskestilling)

Hvordan øke immuniteten ved å praktisere yoga

(kilde: @omniyogagirl)

-7-

names meaning knight

Halasana (plogstilling)

(kilde: @yrc.yoga)

-8-

Savasana (lik positur)

(kilde: @domi.roux.yoga)

-9-

Sirsana (hodestående)

Bakoverbøyninger og positurer som fisk og kamel er kjent for å stimulere thymuskjertelen (en nøkkelkjertel i immunsystemet.)

Selv om du kan føle deg tappet for energi mens du er syk, er det fordelaktig å trene yoga i ditt eget tempo.

Bare hold disse stillingene for noen fulle åndedrag og vær forsiktig med kroppen din.

Og nå, uten videre ... 5 ekstra og overraskende måter å slå den irriterende kulden på ...

1. Latter

Det viser seg at latter virkelig kan være utmerket medisin!

Flere studier har fastslått at vedvarende latter og humor faktisk kan øke og styrke immunsystemet ved å:

– økende antistoffer som hjelper oss å bekjempe forkjølelse og insekter (1)

– øke aktiviteten til ulike immunsystemceller, inkludert hvite blodceller. (2) (3)

I en spesiell studie ledet av Dr. Lee Berk fra Loma Linda University, California, ble det funnet at bare forventningen om en god latter eller til og med å se en komediefilm eller video hadde en dobbel effekt: (4)

1 -Den senket nivåene av 2 stresshormoner:

kortisol (ned 39%)

epinefrin aka adrenalin (ned 70%).

(Dette er veldig viktig fordi økte stresshormoner svekker immuniteten.)

2- Økte nivåene av to hormoner kjent for å øke humør og immunitet:

beta-endorfiner, somheve humøret(opp 27 %)
menneskelig veksthormon aka HGH som hjelper tilheve immunfunksjonen(opp med 87 %).

Kom deg i forkant av neste forkjølelse eller insekt ved å gjøre det til en vane å slå opp ofte og bygge opp immuncelleaktiviteten din.

Og hvis du allerede er i ferd med å telle akkurat nå, hvorfor ikke se en av dine morsomme favorittfilmer, standup-komiker eller viral morsom video?

2. Orgasmer

Ifølge studier kan det å oppleve regelmessige orgasmer føre til økte DHEA-nivåer.

DHEA er et hormon som bidrar til å øke immuniteten. (5)

Orgasmer kan også øke immuncelleaktiviteten sammen med de samme antistoffene som beskytter mot forkjølelse og infeksjoner. (6)

Faktisk kan det å oppleve ukentlig eller to ganger ukentlig orgasmer føre til en 30% økning i antistoffnivåer ifølge en studie fra Wilkes University! (7)

Som om vi trengte en annen grunn til å glede oss mer!

3. Magepust

Bortsett fra å hjelpe oss med å stresse ned og roe ned, kan dyp magepust også hjelpe oss med å bekjempe bakterier, insekter og andre potensielle inntrengere.

Når vi puster med hensikt, dypt og med nedre del av magen aktiverer vi en muskel som kalles mellomgulvet.

Denne muskelen er plassert over tarmen og indre organer og under lungene.

Ved å aktivere denne muskelen masserer vi de indre organene og kjertlene, noe som hjelper til med å flytte lymfe (væske som inneholder immunsystemets hvite blodlegemer) gjennom kroppen til de målrettede stedene. (8)

Tarmen din er hjemmet til omtrent 80 % av immunsystemet ditt, forresten!

Følg emblemet nedenfor når det ber deg om å puste inn og ut. Se for deg emblemet som representerer lungene dine når de utvider seg med hver innånding og trekker seg sammen med hvert utløp. Visualiser at de indre organene dine blir massert og de hvite blodcellene beveger seg sammen for å gjøre sitt og nå de målrettede områdene:

4. Kosing

Å kose, klemme, eller til og med bare berøre, gjør underverker for kroppen og sinnet vårt, fordi det å engasjere seg i disse faktisk sender signaler om trygghet til nervesystemet vårt.

Dette resulterer i frigjøring av lykkelige hormoner som oksytocin og serotonin.

Disse to hormonene sammen øker immuniteten.

En studie fra Carnegie Mellon University fant at folk som klemte oftere hadde mindre sannsynlighet for å bli forkjølet etter å ha blitt utsatt for viruset. (9)

Av de som ble forkjølet, viste studien at symptomene til klemmer faktisk var mindre alvorlige.

unique biblical girl names

Det har også blitt funnet at økt oksytocin via kosing, klem og berøring øker T-celleaktiviteten. (10)

Du vil huske at T-celler er immunsystemets små krigere som er opplært til å gjenkjenne og drepe infiserte celler.

Så fortsett og gi hunden din, pusen, betydelige andre eller vennen din, og ekstra lang kose-sesh i dag.

5. Skogbading

Japan har studert de fysiske og psykologiske effektene av å være i naturen, og som det viser seg - trær, grøntområder og frisk luft er virkelig bra for immuniteten vår.

I 1982 lanserte Japan et nasjonalt helseprogram kalt Shrinrin-Yoku, som betyr «å ta inn skogatmosfæren».

Det handler om å tilbringe tid i naturen og fordype oss i bevisst forening med omgivelsene.

Ingen aktive ting – ingen jogging, trening – bare stille, oppmerksom kontemplasjon blant trærne.

Det har blitt funnet at skogbading bidrar til å øke kroppens antall naturlige drepende (NK) immunceller, og dermed styrke den generelle immunfunksjonen. (11)

Å puste inn skogluften og kommunisere med naturen ble også funnet å senke stresshormoner som kortisol. (12)

Husk at høye kortisolnivåer svekker immunfunksjonen vår, så kom deg ut og gå barbeint på gresset og ta inn den skogsluften!

Så der har du det... 5 helt usannsynlige ting som kan bidra til å styrke immunforsvaret og avverge irriterende forkjølelser og insekter.

For økt helbredelse kan du øve på disse 5 tingene sammen med det du vanligvis gjør for å pleie deg selv – varm grønnsakssuppe, mye dyp hvile, vitaminer og kosttilskudd, og mye væske, etc.

Fordi dyp magepust gir oss så mange andre mentale, følelsesmessige og fysiske fordeler som økt indre ro, mentalt fokus, vital energi og dyp hvile, prøv å starte en 5-minutters pustemeditasjonspraksis daglig.

I det store oppsettet er det fullstendig gjennomførbart og verdt hvert sekund å ta bare 5 minutter av de 1 440 minuttene i dagen din.

Del Med Vennene Dine: