Hvordan takle et samlivsbrudd og komme ut med hjertet ditt intakt

digitalskillet / Getty

Enten du har vært brutt opp med eller startet oppbruddet , å bryte opp er aldri lett å gjøre. Faktisk, overleve et forholdsbrudd er en av de vanskeligste prøvelsene i livet. I følge Holmes and Rahe Stress Scale , et verktøy som måler belastningen på mental stress, rangerer skilsmisse og ekteskapsseparasjon som henholdsvis den andre og tredje mest stressende hendelsen. Det spiller ingen rolle om samlivsbrudd var minnelig og gjensidig, eller om det krasjet og brant, det er fortsatt vanskelig å komme videre fra det som var og hva som kunne ha vært. Enten du har prøvd å lagre en ulykkelig ekteskap , til sexløs forhold , eller bare en vanlig gammel giftig partnerskap , å sette en stopper for det er ikke et enkelt skritt å ta. Derfor kom vi med noen nyttige tips om hvordan vi skal takle et samlivsbrudd, slik at du kan fokusere på å gjenoppbygge en lysere og mer funksjonell fremtid.

Ta kontakt med støttesystemet ditt

Ikke bær din hjerteskjærende byrde alene. Nå ut til den pålitelige kretsen din. La dem få vite at du går gjennom en vanskelig tid. Det er lurt å huske at folk tilbyr sin støtte på forskjellige måter. Noen kan ha plass til deg, andre kan gi morsråd, mens noen kanskje vil distrahere deg fra problemene dine med en kveld ute i byen. Vær åpen for de forskjellige typer støtte som tilbys deg fordi de alle vil hjelpe deg med gjenopprettingsprosessen.

Anerkjenn hvilken type støtte du mottar fra forskjellige mennesker, og vet hvilken som kan hjelpe deg i et gitt øyeblikk. For eksempel trenger du andres øre, men moren din liker å snakke mer enn å lytte, du kan i stedet ringe din forståelige høyskolevenn. Viktigst, ikke føl deg skam for å føle slik du gjør og for å be om hjelp. Vi trenger alle noen ganger hjelp.

black powerful names

Søk hjelp av en terapeut

Noen ganger kan ikke den indre sirkelen tilby deg den typen råd, tilbakemeldinger eller empati du trenger. Hvis du føler at du trenger mer hjelp til å sette sammen delene i forholdet ditt, kan du vurdere støtte fra en terapeut. En terapeut kan tilby et ikke-fordømmende og empatisk rom for deg å dele, samt gi deg verktøy som kan hjelpe deg med å lære de nødvendige leksjonene fra oppbruddet ditt og hjelpe deg med å implementere sunne trinn for at du skal komme deg videre.

En terapeut vil også tilby profesjonelle og objektive råd og tilbakemeldinger, et støttesystem som er helt forskjellig fra det en venn kan gi. Tross alt er dette deres kompetanseområde og deres livsverk.

Resitere positive bekreftelser

Positive bekreftelser er kraftige kognitive ord eller uttrykk som kan bidra til å lindre øyeblikk av angst og stress, samtidig som det hjelper oss å fokusere på de gode tingene i livet vårt. Eksempler på bekreftelser du kanskje vil resitere når du befinner deg i hodet, inkluderer: Det er greit for meg å bli lei meg. Når jeg føler følelser av sorg, beveger jeg meg mot helbredelse, jeg søker etter det som får meg til å føle meg bra, ikke det som drenerer meg. Deres oppførsel og handlinger er ikke en refleksjon av hvem jeg er. Holdningen deres er en refleksjon av hvem de er, ikke hvem jeg er, jeg beveger meg mot glede og fred hver dag.

Trening

Som Elle Woods sier, trener produserer endorfiner og endorfiner gjør oss lykkelige. Selv om du ikke betrakter deg selv som et treningsstudio, kan det være lurt å vurdere å bli med i en ny trimklasse eller en turklubb. Bevegelse kan gjøre underverker for sinnet og sjelen, for ikke å nevne at det kan knytte deg til likesinnede som kan bidra til å øke din energi og stemning. Du trenger ikke å slå opp ditt lokale intense CrossFit-sted for å føle deg bedre. Å delta i en aktivitet som fotturer som tar deg utenfor eller er forbundet med naturen, vil tjene som kyllingsuppe for sjelen.

Snakker med Den amerikanske psykologiforeningen , Michael Otto, PhD, snakket om sammenhengen mellom trening og humør. Koblingen mellom trening og humør er ganske sterk, forklarte Otto og la til. Vanligvis innen fem minutter etter moderat trening får du en stemningsfremmende effekt.

best sippy cup

Slett og blokker dem

Nei, å slette og blokkere eksen din fra telefonen og sosiale medier gjør deg ikke til en dårlig person - det gjør deg til noen som setter deres følelse av velvære først. Å slette eksen fra livet ditt fjerner potensielle utløsere, så vel som fristelsen til enhver følelsesmessig oppringing eller rants. Dette kan være vanskeligere å gjøre hvis du er foreldre sammen, men det er fortsatt måter å distansere deg fra eksen din. Det er en rekke sterkt anbefalt apper til medforeldre som inneholder all korrespondanse, kalendere, viktige kontakter og til og med utgiftsrapporter i appen. Det betyr at du aldri trenger å stresse over en tekst eller en e-post fra en eks hvis du ikke vil. Husk at alt handler om egenomsorg uansett hva.

Godta hvor du er

Vi lider mer av hjertesorg når vi nekter å akseptere realiteten i situasjonen. Vi forårsaker mer skade og forlenger helingsprosessen når vi klamrer oss til fortiden, eller hvis vi håper at noe kan forandre seg og at det kan være en gjenforening i kortene. Breakups suger. Men jo raskere du aksepterer sannheten i din virkelighet, desto raskere vil du kunne finne fred. Ikke ønsker å være et annet sted der du er akkurat nå. Forsøk å finne skjønnheten og nåde under dine omstendigheter.

Start en takknemlig journal. Oppgi hva du er takknemlig for i livet ditt. Kanskje til slutt vil du kanskje kunne legge til leksjonene fra forholdet ditt. Ikke projiser inn i fremtiden eller bo i fortiden. Meditasjon hjelper. Fokuser på det som er, og få mest mulig ut av hvor du er akkurat nå. Det virker ikke som det, men du er på et veldig bra sted. Stedet for muligheten.

Sitater om hjertesorg

La aldri noen være din prioritet mens du lar deg selv være deres valg.
- Mark Twain

high prana foods

Hjerter er laget for å bli knust. - Oscar Wilde, De Profundis

Når du hadde satt brikkene sammen igjen, selv om du kan se intakt ut, var du aldri helt den samme som du hadde vært før høsten. - Jodi Picoult

Noen gang har det vært at kjærlighet ikke kjenner sin egen dybde før separasjonstimen.
Kahlil Gibran

Følelsene som kan knuse hjertet ditt, er noen ganger den som helbreder det ...
- Nicholas Sparks, ved første blikk

Du kan elske dem, tilgi dem, ønsker gode ting for dem ... men fortsatt gå videre uten dem. - Mandy Hale

oil for heartburn

Forløpet av ekte kjærlighet gikk aldri glatt. - William Shakespeare, A Midsummer Night’s Dream

Jeg mistet deg ikke. Du mistet meg. Du vil søke etter meg hos alle du er sammen med, og jeg blir ikke funnet. - R.H.Sin

Den hotteste kjærligheten har den kaldeste enden. - Sokrates

Del Med Vennene Dine: