Denne rare Life Hack kan forandre livet ditt og produktiviteten din

Meditere

Hvis du leter etter en måte å endre livet ditt og bli mer produktiv på, er dette rare life hacket for deg! Det er enkelt, alt du trenger å gjøre er å endre måten du tenker på tid på. De fleste tenker på tid som et lineært konsept, med en begynnelse, midt og slutt. Men dette er egentlig ikke nøyaktig. Tid er faktisk et syklisk konsept, med hvert øyeblikk som leder inn i det neste. Når du ser på tid som en serie av sykluser, blir det mye lettere å være produktiv. Du kan fokusere på oppgaven og ikke bekymre deg for fortiden eller fremtiden. Dette hacket kan hjelpe deg med å få mest mulig ut av hvert øyeblikk og være mer produktiv totalt sett. Prøv det og se hvordan det fungerer for deg!

Oppdatert 13. oktober 2021 9 minutt lesing

Naturen haster ikke og likevel er alt oppnådd.

– tilskrevet Lao Tzu

Vi handler om å finne nyttige tips og fantastiske life hacks for å gjøre livet enklere og mer produktivt.

Så da vi fikk vite om dette spesielt nyttige life hacket, visste vi at vi måtte dele med deg.

Dette er ikke ditt typiske hack – du vil sannsynligvis ikke finne det på Google eller sosiale medier, og det er ikke et annet DIY-prosjekt som involverer tilfeldige gjenstander som limpistoler, tannkrem eller kleshengere.

Dette er en produktivitetslærdom vi kan lære av å observere naturen.

Og hvem vil vel ikke få gjort mer og fungere mer effektivt i livet, på jobben og overalt, ikke sant?

Fokuser på å være produktiv i stedet for opptatt.

– Tim Ferriss, forfatter av «The 4-Hour Work Week».

Det er bare så mange timer i døgnet, og ofte ser det ut til at uansett hva vi gjør eller ikke gjør, kommer vi på en eller annen måte til kort med å virkelig takle den stadig voksende oppgavelisten.

Når vi opplever at vi ikke gjør nok eller ikke er i stand til å overholde tidsfrister, begynner overveldelse og stress å snike seg inn, og kompromittere produktiviteten vår ytterligere.

Men ekte effektivitet og effektivitet finner man ikke ved å løpe frodig på et hamsterhjul.

De blir ikke funnet ved å ha på seg travle og knapt sovet som et hederstegn.

I stedet for mer er mer viser det seg at mindre er mer.

Og Moder Natur har bevist det på den mest intetanende måten ...

Ser til naturen for produktivitetsråd:

Moder natur er vår største lærer.

Siden tidenes begynnelse har mennesker blitt inspirert av naturens visdom og skjønnhet.

Å tilbringe tid i ren natur kan låse opp vår egen indre fred, og kan skape krusninger over hele livet vårt.

Ved å observere naturlige strømningsmønstre og etterligne dem,vi kan oppleve Flow State– en tilstand av effektivitet, kreativitet, inspirasjon, intuisjon, innsikt og produktivitet som åpner opp en ny verden for vår oppfatning.

Flow State er en naturlig tilstand som vi kan få tilgang til ved å vende oss innover.

Er du klar til å flyte?

Ved å studere og respektere de intelligente syklusene og mønstrene i den naturlige verden kan vi oppgradere oss selv og vår verden.

Det er et helt studieområde dedikert til å observere og hente inspirasjon fra det naturlige miljøet for å løse problemer og gjøre prosesser mer effektive – det kalles Biomimicry eller Biomimetikk.

Institute of Biomimicry definerer det som:

En tilnærming til innovasjon som søker bærekraftige løsninger på menneskelige utfordringer ved å etterligne naturens utprøvde mønstre og strategier.

I hovedsak er det studiet av biomimicry tar sikte på å hjelpe oss å bli 'naturens lærlinger' som vitenskapsforfatter og innovasjonskonsulent Janine Benyus kaller det.

Gjennom biomimicry lærer vi å manøvrere gjennom livet og etterligne naturen: oppnå mental, emosjonell og fysisk effektivitet ved å skape maksimal effekt med minimal eller mest optimal bruk av ressurser.

La oss se på ett spesifikt område av naturen - en sommerfugls metamorfoseprosess ...

Livsleksjoner fra Chrysalis (Cocoon):

UCLA fysikkprofessor og vitenskapsmann, Dr. Jim Gimzewski forsker på hvordan cellevibrasjoner skaper lyder.

Han studerer hvordan vi påvirkes av lyder og hvordan selvDe minste cellene vibrerer og skaper lydstrømmer.' (1)

Gimzewski regnes som en pioner innen et nytt forskningsfelt:sonocytologi(studiet av cellevibrasjoner og lyder.)

Bli med meg her, jeg lover at dette er i ferd med å bli interessant...

I 2009 studerte Dr. Gimzewski hvordan sommerfugler utvikler seg inne i puppen (kokongen) ved å måle sommerfuglens hjertefrekvens. (2)

For første gang fant han ut at:

Det som skjedde var at denne tingen mens den gjennomgår metamorfose ikke endrer seg kontinuerlig, den gjennomgår utbrudd av svingninger.

Så er det en periode med stillhet, og så et nytt utbrudd.

Og mot slutten av syklusen der den dukker opp, øker aktivitetsmengden slik at 'på'-perioden er mye lengre enn den virtuelle 'av'-perioden.(1)

Her er selve registreringen av sommerfuglens hjerterytme hentet fra Gimzewskis TEDx-tale.

cute black boys names

Du kan se aktivitetsutbruddene etterfulgt av pauseperiodene som vises som en rett linje:

Life Hack: vedta en flyt (aktivitet/pause) syklus:

Slik lages en sommerfugl...

Ved å hedre både yang-siden av livet (handling) og yin-siden av livet (pause).

Sommerfuglen er en intuitiv mesterstrateg!

Hun maksimererressurser ved å aktivere energi til bestemte tider og deretter sette på pause.

Pausen fungerer som en inkubator for integrering etter aktivitet.

Hva ville skje hvis vi brukte denne flytsyklusen i livene våre også?

Hvordan ville våre overbelastede kropper og sinn reagere?

Kan overveldelse og stress forvandles ved å leve mer rytmisk?

Kan vi oppnå mer ved å sette foten på bremsen på bestemte tidspunkter?

Personlig fant jeg ut at jo mer jeg koblet meg til dette flytmønsteret i mitt eget liv, jo bedre følte jeg meg.

Det har tatt litt arbeid å finne rytmen min, og jeg jobber fortsatt med det, men jeg har lagt merke til subtile endringer og en økning i øyeblikk av innsikt.

Jo mer jeg tappet inn i min indre kunnskap, jo mer var jeg i flyten og jo mer oppnådde jeg.

Og kvaliteten på resultatet og arbeidet mitt ble forbedret.

Å respektere flytmønsteret i livet mitt bidro til å øke min intuitive kapasitet, det brakte frem bølger av nye og inspirerte ideer, og det førte til slutt til å oppleve en mye dypere forbindelse og tillit til meg selv.

Dette drev meg til å skape mer... av de riktige tingene.

Jeg innså også at det å forplikte seg til å leve i strømmen av naturens rytmer var mer komplisert og involvert enn det hørtes ut.

Konseptet høres enkelt nok og gjennomførbart ut: ta handling, hvile, ta handling, hvile ...

Men implementeringen og anvendelsen er en annen ting helt fordi det strider mot vår go-go-go-natur.

Litt nåde ogselvmedfølelseer nødvendig fordi du ikke alltid får timingen riktig (det gjør jeg absolutt ikke.)

Men denne praksisen handler ikke om perfeksjon, det handler om konstant læring.

Lære å lytte til vår indre visdom.

Lære å lytte til kroppen vår.

Lære hva som fungerer for oss og hva som ikke gjør det.

Denne praksisen handler om å lære å bremse ned og snu innover slik at vi kan høre de subtile dyttene som får oss til å sette foten på gasspedalen og skape, eller sette på bremsen og hvile.

Å lære å leve i flyttilstanden krever engasjement, utholdenhet, vilje og mye freaking tålmodighet fordi det tar tid og seriøst arbeid å avdekke og gjøre deg kjent med ditt eget flytmønster.

Det er en uendelig bestrebelse.

Larven (fremtidens sommerfugl) forstår at for å skape noe vakkert og verdifullt, uansett nivå, er det en dans som må finne sted.

Ekte flyt er rytmisk og syklisk.

Det er en optimal tid for aktivitet, handling, skapelse og arbeid; og det er også et optimalt tidspunkt for pauser, hvile, stillhet, overgivelse og integrering.

Arbeidet vårt ligger i å være så knyttet til oss selv at vi lærer å forstå hvilken fase vi er i og også når det er på tide å skifte gir.

Igjen, målet er ikke å få det perfekt.

Målet er å fortsette å bli bedre og bedre ved å lytte til dyttene, samtidig som vi lærer av de gangene vi ikke får det så riktig.

ancient goddess names

Å ta i bruk en aktivitet-pause-syklus og flytrytme i livet ditt kan:

Hjelper deg å unngå utbrenthet og unødvendige energisluk og lekkasjer.
Øk kreativitet, fokus, fantasi og inspirasjon.
Hjelp deg å gjenopprette og fylle på øyeblikkene du trenger det mest.
Reduser skyldfølelse og indre dialog som: Jeg burde gjøre mer.
Hjelp til å minimere arbeidsnarkomane som et middel til å unnslippe.
Tøm tankene og skjerp mental prosessering.
Forbedre mental eller fysisk ytelse.
Hjelper deg med å integrere og behandle vanskelige følelser og ubevisste ladninger.
Øk selvbevissthet og autorefleksjon.
Hjelper deg å redusere hastigheten slik at du kan reagere på omgivelsene dine i stedet for å reagere på omgivelsene.
Øk fysiske energireserver.
Gi kroppen din tid til å helbrede og komme seg.

Husk: pausen er like viktig som handlingen!

Pause sikrer at den riktige handlingen.

Slik bruker du handlingssykluser (Yang)/ Pause (Yin) i det virkelige liv:

Hvordan oppnår vi egentlig denne typen intuitive sykliske livsstil?

Hvordan kan vi bruke all denne informasjonen til våre egne liv for å være mer produktive, effektive, inspirerte og kreative?

Vi kan starte med å dele dette opp i mindre deler.

Det er to praktiske perspektiver vi kan nærme oss dette fra:

1) Daglig basis (24 timers periode) Perspektiv

2) Prosjektgrunnlagsperspektiv

1) Daglig basis:

Kroppen din er kablet og programmert på en slik måte at den allerede fungerer i henhold til en 24-timers periode.

Dette kalles din biologiske klokke eller døgnrytme, det er kroppens innebygde naturlige tidtakingssystem.

Din døgnrytmefunksjon gjenspeiles i klare daglige mønstre av biologiske aktiviteter som hjernebølgeaktivitet, hormonproduksjon og celleregenerering. (3)

Kilde: Av NoNameGYassineMrabetTalk fikset av Addicted04 [GFDL(http://www.gnu.org/copyleft/fdl.html) eller CC BY-SA 3.0 (https://creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0)] , via Wikimedia Commons

I følge UCLA Sleep Center:

Lys ser ut til å spille den største rollen i å stille inn døgnklokken.

Sollys og andre tidsindikatorer brukes for å holde klokken stilt fra dag til dag...

Døgnrytmen til en frisk person stemmer overens som de mange instrumentene til et orkester.

Kroppstemperaturen begynner for eksempel å stige i løpet av de siste timene med søvn.

Dette skjer rett før du våkner.

Dette kan fremme en følelse av årvåkenhet om morgenen.

Kroppstemperaturen synker om natten når tiden for søvn nærmer seg.

Et lite temperaturfall forekommer også hos de fleste mellom kl. og 16.00.

Dette kan forklare hvorfor mange føler seg søvnige tidlig på ettermiddagen.

Det er ikke bevist at endringer i kroppstemperatur bestemmer søvnvanene våre.

Men det ser ut til å være en sammenheng mellom de to.(4)

Du kan dra nytte av dette innebygde daglige systemet ved med vilje og bevisstsette opp vanerog praksis som drar nytte av kroppens naturlige sykliske faser.

Dette vil bidra til å styrke mental, emosjonell, fysisk og energisk motstandskraft i møte med utfordringer, stress og endringer i livet ditt.

En av de beste måtene å gjøre dette på er å starte morgenen med meditasjon,tankefullhet, og/eller kontemplativ praksis.

Dette er en utprøvd liten, men ekstremt kraftig måte å inkludere pausen i dagen før handlingen og flyten begynner.

Å starte dagen med en oppmerksom pause vil bidra til å dra nytte av dine naturlige rytmer slik at du utnytter energien, fokuset og våkenheten din med mer flyt, ynde og letthet.

Det er ikke rart at noen av de mest vellykkede, inspirerte, innflytelsesrike og kreative menneskene holder dette daglige ritualet og vanen.

Steve Jobs, Oprah, Tony Robbins og Tim Ferriss er alle en del av Morning Meditators Club. (5)

Hvis du ønsker å ta denne praksisen enda et skritt videre, vil du også gjøre detsluttdagen din med en oppmerksom pause.

Ved å legge til en pause rett på slutten av dagen og rett på slutten av aktivitetsperioden, tillater du deg selv å integrere det du har oppnådd for dagen.

Du balanserer også ditt mentale, emosjonelle, fysiske og energiske system på nytt, slik at du kan rekalibrere og frigjøre spenninger som er akkumulert gjennom dagen.

Dette vil tillate en mer forbedret og optimal hvileperiode, som til slutt vil føre til en mer optimalisert oppvåkningsperiode neste dag:

Dette er grunnen til at mange meditasjonslærere, inkludert meg selv, oppfordrer til å meditere to ganger om dagen for optimale og mest effektive resultater...

Først om morgenen (før kaffe eller andre sentralstimulerende midler og før frokost), og om kvelden, helst før middag, men sørg i det minste for å fordøye maten helt før kveldsøkten.

Dette trenger ikke å være en skremmende eller lang prosess...

Du kan starte med 10 minutter om morgenen og 10 minutter om kvelden.

For å hjelpe deg i gang, her er 9 forskjellige måter å meditere på – noen av dem kan du øve på akkurat når du åpner øynene om morgenen!

Jeg får min AM-meditasjon i det øyeblikket jeg våkner før jeg står opp av sengen.

Regelmessig å gi sinnet ditt støtte og legge merke til hvordan det gagner kroppen din, vil gi næring til ånden din til sin fulle form for uttrykk.

Mark Hyman, MD, lege, forfatter, pedagog

Her er en guidet meditasjon du kan prøve å komme i gang hvis du ikke allerede har en meditasjonspraksis:

https://soundcloud.com/calmwithyoga/self-realization-meditation-dissolve-fear-anxiety-overwhelm

2) Prosjektgrunnlag:

En annen måte du kan respektere Activity-Pause-syklusen i livet ditt, er når du jobber med en hvilken som helst type prosjekt.

Du vil snart oppdage at å inkludere slike sykluser vil øke produktiviteten din så vel som kreativiteten.

Å være oppmerksom på pausen under hver fase av oppgaven eller prosjektet, (uansett hvor lang eller kort eller involvert den er), hjelper til med å holde energien balansert, og hjelper til med å holde den kreative saften flytende.

Her er to alternativer:

#1 -Kutt ned dagen/arbeidet ved å jobbe en time i strekk, og ta deretter en 10-minutters pause før du går tilbake for å ta en time til.

Prøv så godt du kan å gå vekk fra datamaskinen, ignorere telefonen, hvile øynene bort fra skjermer av noe slag.

Jeg vil enten sitte i lesekroken på kontoret mitt og meditere, gå til hagen min og bare sitte på gresset barbeint, eller slå på yogamatten for å strekke og yin-stillinger. (Det er virkelig utrolig hvor effektivt bare 10 minutter med yin yogapraksis kan være for å slippe spenninger!)

#2 -BrukePomodoro-metoden.

Teknikken innebærer å sette sammen arbeidsaktivitet basert på en bestemt tidsperiode og deretter pause i en kort periode før du fortsetter med neste arbeidsbatch.

Du kan lese mer om denne produktivitetsfremmende teknikkenher.

Noen andre fordeler med teknikken:

1.Håndter distraksjonerved å dele opp oppgavene og sette deg opp til å vinne.

I gjennomsnitt kan det ta 23 minutter og 15 sekunder å komme tilbake i flyten etter et avbrudd, så denne metoden er fokusgull. (6)

2. De vanlige, programmerte mikropauseneredusere mental + fysisk utbrenthet, og dermed hjelpe deg å dyrke flere reserver på lang sikt.

3. Det hjelper ådra nytte av hjernens naturlige belønningssentre.

Med hvert vellykket fullført sett OG hver gang vi markerer oppgaven vår som fullført, signaliserer vi hjernen vår om å registrere det som en belønning og en prestasjon.

Hjernen vår skiller deretter ut det 'feel-good'-kjemikaliet dopamin, som har vært knyttet til glede og motivasjon.

Dette setter i gang en ringvirkning som bygger momentum og ønsket om å «gjøre mer» og «fortsette».

4.Eliminer følelsen av å 'kaste bort tid'fordi du kan spore hver oppgave og virkelig ha et godt grep om fremgangen din, slik at timene i døgnet ikke zoomer forbi.

cool names meaning fire

Når vi matcher naturen vår til naturen, vokser og trives vi:

Målet med livet er å få hjerterytmen til å matche universets takt, å matche naturen din med naturen.

-Joseph Campbell, professor, mytolog og forfatter

Der har du det, to spesifikke og implementerbare måter du kan respektere naturens sykluser på i deg.

I likhet med larven som har blitt sommerfugl, vil du også bli oppgradert til en høyere versjon av deg selv hvis du skaper de nødvendige mellomrommene og pausene for å hedre den rytmiske dansen som skjer i livet ditt.

Stressnivået ditt vil endre seg og bli mer håndterbart.

Du vil bli mer robust.

Du vil nærme deg prosjekter og tidsfrister fra en mer forankret og balansert holdning.

Du vil gå fra et begrenset perspektiv som larvens, så et høyere, mer oppstegt perspektiv på livet ditt og alle omstendighetene i det.

Akkurat som sommerfuglen, som ved å blafre med vingene er i stand til å se verden nedenfra og se ned på landskapet med et bredere utsiktspunkt, så vil du også se ting du ikke har sett før.

Du kan bare finne deg selv å nå høyder du tidligere trodde var usannsynlig.

Del Med Vennene Dine: