Hvordan treffe proteinmålene dine, ifølge kvinner akkurat som deg

Fordi noen av oss er lei av Lean Tyrkia.

african names for girls

Det var en gang en tid i kondisjon og Kostholdskultur Der merker prøvde å overbevise oss om at vi kunne holde oss i form og være friske ved å bytte ut ett helt måltid per dag med en kopp frokostblandinger og en halv kopp skummet melk-og vi kjøpt den. Ting har blitt litt bedre siden den gang, men nå den nye 'trenden' i å spise bedre og ta vare på deg selv Inkluderer protein ... mye av det. Mens de fleste leger og helsepublikasjoner vil forsikre deg om at du sannsynligvis er Å få mengden protein du trenger Per dag har vi alle proteinmål avhengig av livsstilen vår, treningsrutinene våre og kostholdsbehovene våre - spesielt kvinner. Men hvordan treffer vi proteinmålene våre? Vi kan umulig forventes å bekjempe patriarkatet og Få nok protein i hver dag, ikke sant?

Heldigvis, som alle conundrum i livet, har kvinnene rundt deg de beste rådene. Fra Gresk yoghurt hacks For å tips for å få mer protein når du spiser ute, mødre og kvinner akkurat som om du har mange forslag til å treffe proteinmålene dine hver dag.

Hvordan finne ut proteinmålet ditt

Hvis du er stumpet over hvor mye protein du skal spise, er du ikke alene. Det kan være helt overveldende, fra Tiktoks som hevder at du bør spise din 'målvekt' i gram protein til andre som antyder at du bør skyte for et bestemt tall. Og så er det hele konseptet med å legge opp det du spiser gjennom dagen og følge med på makroene dine, som kan føles mye. Hvis du har spesifikke mål, som å bygge muskler, eller jobber med et spesifikt sett med omstendigheter, som insulinresistens, er det verdt å spørre legen din hva proteinmålene dine skal være. Dette tallet kan variere for alle.

Men hvis du bare vil at et nummer skal skyte for deg slik at du føler deg best, rapporterte Harvard at en Vanlig sitert anbefaling er 46 gram protein for en voksen kvinne . Hvis du foretrekker å basere den av kaloriene dine, bør minst 10% av kaloriene dine komme fra protein. Og hvis det fremdeles ikke føles riktig av dette, bare prøv å spise det du kan hver dag, prioritere protein ved hvert måltid og se hvordan du har det.

Enten du vet hvor mye protein du skal konsumere hver dag eller ikke, er det ikke uhørt å føle deg beseiret når du prøver å treffe det målet. En person kan bare spise så mye gresk yoghurt, vet du? Så om du er lei av Cottage Cheese Og frukt eller bare vil spise noe annet enn ruller med delikjøtt til lunsj, disse tipsene og hackene fra kvinner akkurat som du er sikker på å hjelpe deg med å komme litt nærmere proteinmålet ditt.

Bland proteinpulver til gresk yoghurt

“Dette er mitt beste proteinhakk, for når jeg gjør dette, ender jeg opp med over 50 gram protein i ett måltid. Jeg bruker de rene enkle spiser med en-serveringspakker med proteinpulver og bland det i 1 1/2 kopper gresk yoghurt, og det er 54 gram prote. Smaken av proteinpulveret (kakedeøren er den beste), den kan smake som en mousse-lignende dessert. ” - Samantha, 36 år gammel

Bruk proteinshakes i stedet for kaffekrem

'Jeg elsker smaksatt kaffekrem, men jeg byttet den ut med en smaksatt proteinmelk eller rist i stedet. Gir meg en fin dose protein med morgenkaffen, og så kan jeg lage en tyngre proteinfrokost også.' - Renee, 30 år gammel

Bytt ut rømme med gresk yoghurt

'Bruk gresk yoghurt med lite fett hvor som helst jeg normalt bruker rømme. Spillskifter.' - Jessee, 27 år gammel

Prøv proteinyoghurt

'Jeg bruker mye Oikos 23-gram proteinyoghurt i smoothies eller med frukt.' - Alyssa, 36 år gammel

'Jeg elsker Chobani-yoghurtdrinker med 20+ gram protein. De er laktosefrie, så enkle på magen. Jeg kan ikke gjøre myseprotein, så alternativene mine kan bli begrensede.' - Jessica, 28 år gammel

Erstatte protein rister for vann i muffinsblanding

'Jeg liker å bruke en flaske proteindrikk i den posede muffinsblandingen i stedet for vann. Jeg kan ikke gi fra meg søtsaker, så jeg må finne måter å få dem til å jobbe for meg.' - Richelle, 35 år gammel

Bland PB2 -pulver til gresk yoghurt

'Gresk yoghurt med lite fett er min favoritt. Jeg blander den med PB2-proteinpulver, noen få mini semi-søte sjokoladechips og en pakke med Splenda-smaker som dessert, men fremdeles lavkal og høye protein.' - Jessee, 27 år gammel

Hold et fint lager av hardkokte egg

'Et hardkokt egg, spesielt før vann-aerobic eller senior styrkingsklasse!' - Joann, 71 år gammel

solid starts broccoli

Bruk proteinpasta

'Proteinpasta er så bra, det er uvirkelig. Jeg liker Barilla+ -pastaen, men har også prøvd Banza -kikerterpasta. En så enkel måte å få ekstra protein i, og alle barna mine og kresen mann spiser den uten problemer.' - Brianna, 41 år gammel

Hold ekstra benfri, hudløs kylling for snacks

'Jeg lager et ekstra benfritt kyllingbryst med et måltid og tar tak i det for en matbit i stedet for en karbohydrat eller sukkerholdig vare!' - Joann, 71 år gammel

Prøv Kodiak -vafler

'Kodiak! Deres frosne vafler og pannekakeblanding forandret livet mitt da jeg var gravid. Protein + Bland = Morningsyke -sykdoms ideal.' - Allie, 31 år gammel

Doble kjøttet på favorittrestaurantene dine

'Hos Chipotle får jeg en salat med dobbel kylling, svarte bønner, grønnsaker og hopper over ost, rømme og ris. Når jeg kommer hjem, legger jeg til gresk yoghurt på toppen. Hele ting er omtrent 650 kalorier med 78g protein. Enkelt to måltider eller en solid lunsj hvis jeg hopper over frokost.' - Jessee, 27 år gammel

unique boy names country

'Da jeg hadde svangerskapsdiabetes og trengte å stole på mer protein og mindre karbohydrater, fant jeg stor glede av å bestille en Publix -sub med dobbelt kjøtt og på en innpakning. Jeg har gjort det samme på Jimmy John's - dobbelt kjøtt og ost, men pakk det opp i salatfellingen deres. Tonn protein og så fyll.' - Lauren, 31 år gammel

Stole på cottage cheese

'God kulturmerke cottage cheese i egg til en frokostsandwich med kalkunpølse og ost, eller bare av seg selv. Bland den i pastasaus og bruk banza kikerter pasta.' - Alyssa, 36 år gammel

Lage protein iste kaffe

'De er over hele Tiktok, men jeg bruker den fairlife fettfri melk, som har som 13 gram protein, og bland inn et øse proteinpulver, så det alene er litt over 30 gram protein. Da ville jeg bare legge den til i det iskaffe for et flott høyt proteinknapp som jeg ville ha hadde i det mølte kaffen for et stort high-protein-napp. - Cara, 32 år gammel

Del Med Vennene Dine: