11 Ideer til å forberede måltider med høyt proteininnhold fordi du trenger *energi*

Og du er lei av å gnage på proteinbarer.

Ingenting får meg til å føle meg mer satt sammen enn å faktisk følge med på matlagingen. Og når det er et måltid med høyt proteininnhold? Vel, gå tilbake, fordi jeg trenger plass for meg og hele egoet mitt for å komme gjennom. Saken er at mange av oss sliter med å sørge for at tingene vi tilbereder ikke bare er lett nok å få til , men er også bra for oss. Vi jager barn, vi løper ærend, vi er på og utenfor arbeidsmøter – vi trenger måltider med høyt proteininnhold som kan holde alle motorene våre i gang uten for mye mental energi.

Den virkelig gode nyheten er at protein er lettere å få tak i enn du kanskje tror i maten din – og du trenger ikke å gnage på biff og beinfrie, skinnfrie kyllingbryst hele dagen. Egg, nøtter, bønner, gresk yoghurt, cottage cheese - det er så mange forskjellige måter å nå proteinmålene dine uten å føle seg overveldet. Hvis du ønsker å legge til noen ideer til å forberede måltider med høyt proteininnhold for å fylle hullene i dagen din, bør du vurdere noen av disse alternativene:

• Hardkokte egg og blandede nøtter
• Cottage cheese med frukt
• Gresk yoghurt med epleskiver og peanøttsmør
• Stekt kikerter
• Kalkun pepperoni med hummus og kringler
• Ost i terninger og magert delikatessekjøtt
• Proteinbar og bær
• Chiapudding

Og hvis du leter etter flere fyllingsalternativer du kan tilberede på forhånd, kan du finne noe på denne listen over ideer til matlaging med høyt proteininnhold. Nesten alle disse er fullt tilpassbare, så hvis du vil tilsette mer protein eller ta ut noen ingredienser, kan du absolutt det. Disse er ment å gi energi til kroppen din, være enkle å sette sammen og smake godt – ingen trenger å være elendig for å prøve å spise seg gjennom en boks med proteinbarer.

01 Krydret kylling med ris og bønner

Med hele 37 gram protein i hver porsjon, dette ideen om å forberede krydret kyllingmåltid fra Pinch of Yum er definitivt en du bør prøve hvis du vil nå proteinmålene dine. Med ris og bønner og krydret kylling i en utrolig saus, kan du gjøre dette til en fullverdig middag for familien eller dele den opp i måltidsforberedende lunsjer for uken.

middle names girls

02 Meksikansk frokostgryte

Hvis du vil starte morgenen med litt protein, prøv å piske opp dette Meksikansk frokostgryte fra Gimme Some Oven. Med pølse, egg og svarte bønner, er dette fullpakket med proteiner og kan lages på forhånd for et enkelt måltid tilberedt frokost hver morgen.

03 Grov middelhavsquinoasalat

Hvis du er en veggie-fan, vil du elske dette tykk middelhavs quinoasalat fra et krydret perspektiv. Den er full av planteprotein, men du kan enkelt legge til kjøtt eller tofu hvis du vil ha mer. Dette er den typen salat som også blir bedre jo lenger den sitter.

04 Grønnkål og villrissalat

Dette grønnkål og villrissalat fra Mel's Kitchen Cafe er lyst, knasende og full av glidende smaker - men den har også 16 gram protein i en porsjon. Du kan enkelt gjøre dette tallet høyere ved å legge til ekstra grillet kylling eller mandler, men uansett hva, bør denne salaten være med i måltidsforberedelsen.

05 Kylling Burrito bolle

Burrito-boller er flotte fordi de er fulle av proteiner og kan tilpasses – akkurat som disse kylling burrito boller fra Damn Delicious. Bytt ut kyllingen med hva du vil – kalkun, biff, tofu, svinekjøtt – og bygg din høyprotein burritobolle derfra.

06 Peanøttkylling Katsu Ramen

Ramen er en så god komfortmat, og denne versjonen av peanøttkylling katsu ramen fra Half Baked Harvest er helt fullpakket med protein. Det er litt tidkrevende, men så verdt det - du kan lage buljongen og kyllingen på forhånd og bare legge til ferske nudler for hver bolle sammen med toppingene dine. Og de perfekte syltetøyet bløtkokte eggene er en deilig ekstra klatt protein.

powder formula mixer

07 Copycat Starbucks Protein Bistro Box

Noen ganger betyr det å velge et måltid med høyt proteininnhold å holde det enkelt, som med disse copycat Starbucks protein bistrobokser fra Damn Delicious. Hardkokte egg, ost og peanøttsmør holder disse boksene fulle av protein og superfyll, men det betyr også at de er superenkle å sette sammen hver uke.

08 Crockpot Pulled BBQ Chicken

Slow cookeren er alltid en fin måte å tilberede en haug med måltider på forhånd, og jeg elsker å bruke den til dette pulled BBQ kylling oppskrift fra Cook Nourish Bliss. Det er så enkelt og lett, men du kan kombinere dette med mange forskjellige ting gjennom hele uken for noen måltider med høyt proteininnhold. Grill den med svarte bønner og en tortilla til en BBQ-quesadilla, server den med ris og bønner til en sørvestskål, eller legg den i en wrap og spis med en side av proteinchips.

09 Egg-muffins med skinke og ost

Eggemuffins er alltid et flott frokostalternativ med høyt proteininnhold, men denne oppskriften fra Inside Bru Crew Life inkluderer skinke og ost for tilsatt protein – og gjør dem ekstremt deilige. Du kan lage en hel haug på forhånd og bare varme dem opp når du er klar til å spise. Disse er flotte for på farten, og lager også en deilig lunsj eller mellommåltid - ikke føl at du bare kan spise dem til frokost.

child proof exterior door

10 Kremet hvit kylling chili

For et hyggelig, solid, koselig måltid med høyt proteininnhold, prøv å piske opp Mel's Kitchen Cafe's kremhvit kylling chili . Denne har 26 gram protein i en porsjon og kan tilpasses helt etter din egen smak. Hvis du liker disse proteinchipsene, prøv å knuse noen på toppen for litt ekstra crunch og protein. Bonus: du kan lage denne suppen i en slow cooker eller på en komfyrtopp. (Og den varmes vakkert opp igjen.)

11 Protein pannekaker

Et annet flott alternativ til frokost eller når du bare trenger noe trøstende og søtt? Disse protein pannekaker fra Pinch of Yum. De kunne ikke vært enklere å lage – du skal bruke havregryn, banan, egg og favorittproteinpulveret ditt for å piske dem sammen. Frys eller kjøl eventuelle rester, eller lag ekstra røre og oppbevar den i kjøleskapet til du er klar til bruk.

Heldigvis er disse ideene til å forberede måltider med høyt proteininnhold ganske rimelige takket være overfloden av hermetiske bønner. Så hvorfor ikke velge et par for å begynne å forberede uken?

Del Med Vennene Dine: