Hvordan hjelpe tenåringen din med å mestre ferdigheter for stress og angst

MoMo Productions / Getty Images

Som du sikkert husker fra din egen erfaring, er det vanskelig å være tenåring. Mellom alt presset, endringene og det å stadig kjøre på en følelsesmessig berg-og-dalbane, kan livet til tider føles overveldende. Og det går utover vanlige kilder til stress: I følge National Institutes of Health , nesten en tredjedel av ungdommene i alderen 13 til 18 år vil oppleve noen type angstlidelse . Legg det til den vanlige blandingen av ungdoms sinne og angst, og det er mye å håndtere for alle - enn si mennesker uten en fullt utviklet prefrontal cortex.

Men den gode nyheten er at det er måter du, som forelder, kan hjelpe tenåringen din å takle deres nød. Her er noen mestringsstrategier for tenåringer som håndterer stress, sinne og angst.

Hva er mestringsevner?

Alle går gjennom utfordringer, men ikke alle håndterer dem på samme måte. Mye av det kommer ned til deres sett med mestringsevner - eller strategier som hjelper oss å klare oss gjennom perioder med høyt stress. Disse kan variere fra hurtigløsninger (som vanligvis bare blir midlertidige) til forskningsbaserte teknikker for å redusere stress og angst.

Hva er noen årsaker til tenåringsstress?

Som voksne kan det være fristende å minimere tenåringsstress, men det er ikke nyttig eller produktivt for noen. Alle har sine egne kilder og utløsere av stress, og som foreldre til tenåringer er det viktig å erkjenne hva det kan være for våre egne barn. Ifølge American Academy of Child and Adolescent Psychiatry (AACAP), eksempler på årsaker til tenåringsstress inkluderer:

• Skolekrav og frustrasjoner
• Negative tanker eller følelser om seg selv
• Endringer i kroppene deres
• Problemer med venner og / eller jevnaldrende på skolen
• Usikkert bomiljø / nabolag
• Separasjon eller skilsmisse fra foreldre
• Kronisk sykdom eller alvorlige problemer i familien
• En kjæres død
• Flytte eller bytte skole
• Tar for mange aktiviteter eller har for høye forventninger
• Familie økonomiske problemer

Hva er noen ideer for stresshåndtering i tenårene?

Selv om det ikke er mangel på stressfaktorer for tenåringer, er det også en rekke måter de kan håndtere dem på. I henhold til AACAP er det noen teknikker for stresshåndtering:

• Tren og spis regelmessig.
• Få nok søvn og ha det bra søvnrutine .
• Unngå overflødig koffein som kan øke følelsen av angst og uro.
• Bygge en vennenettverk som hjelper deg å takle på en positiv måte.
• Unngå ulovlige stoffer, alkohol og tobakk.
• Lær avspenningsøvelser (abdominal pust og muskelavspenningsteknikker).
• Reduser negativ selvsnakk og utfordre negative tanker.
• Ta en pause fra stressende situasjoner. Aktiviteter som å lytte til musikk, snakke med en venn, tegne, skrive eller tilbringe tid med et kjæledyr kan redusere stress.
• Slå opp noen lokale matkammer eller suppekjøkken i nabolaget ditt og meld deg frivillig. Noen ganger kan det å hjelpe andre få deg til å føle deg bedre med deg selv og verden rundt deg.
• Ta en dag og organiser rommet ditt. Rengjøring av rommet ditt skaper et mer avslappet og beroligende miljø. Rot og kaos legger bare til din angst og frustrasjon.
• Snakk deg selv og si positive bekreftelser før du begynner dagen eller når du føler deg nede.
• Gå utenfor. Å få litt frisk luft kan komme langt. En tur i parken eller en tur kan være en beroligende aktivitet. Naturen har en måte å forankre mennesker på og slappe av. Og hvis du vil ha selskap, inviter en venn til å merke.
• Last ned en meditasjon eller positiv bekreftelsesapplikasjon på telefonen. Det er ingen hemmelige tenåringer bruker mye tid på sine mobile enheter, og selv om det kan være en kilde til angst, kan det også bidra til å redusere noe av deres stress. Det er apper som oppmuntrer til positiv tenking og daglige pusteøvelser.

Finnes det mestringsevner for sinne?

Noen ganger kan stress føre til sinne, og når det skjer, hjelper det å ha noen ekstra mestringsevner som er spesifikke for den situasjonen. Et alternativ for tenåringer er å ta en problemløsende tilnærming til hva som opprører dem. Dette innebærer fem trinn:

1. Identifisere problemet og hva som har gjort deg sint og hvorfor.
2. Tenker på noen få potensielle løsninger på problemer før du handler eller reagerer.
3. Tatt i betraktning konsekvensene av hver potensielle handling eller reaksjon.
4. Å ta en beslutning først etter nøye avveiing av fordeler og ulemper ved forskjellige valg og resultatene.
5. Å sjekke inn med deg selv etter at situasjonen er avsluttet for å se hvordan du håndterte den.

Hvilke mestringsevner hjelper til med angst?

Alle takler angst innimellom. Ingen liv er helt bekymringsfritt. Men når angst begynner å komme i veien for en persons hverdag og hvordan de fungerer, kan det dreie seg om angstlidelsesområdet. Enten en tenårings angst er omstendelig eller pågående, er det mestringsevner som kan hjelpe dem med å takle det. Disse inkluderer:

• Identifisere utløsere
• Puster dypt
• Få mye søvn
• Spiser godt
• Trening
• Å forstå at mange ting er utenfor din kontroll
• Omformulere dine tanker og forventninger

Det er vanskelig å se tenåringen din slite med stress, angst og sinne, men som foreldre kan du arm tenåringen din med verktøyene og strategiene de trenger å håndtere disse utfordringene.

Hva er usunne mestringsevner?

Å takle stress eller traumer kan være vanskelig, men den eneste måten å komme gjennom det er å forstå hvordan dårlige mestringsevner ser ut.

Unngå ting som ikke er positive: Livet er fylt med gode og dårlige ting, så du bør ikke prøve å fordype deg i en verden. Du kan ikke alltid kontrollere hva som skjer i livet ditt, men du kan kontrollere hvordan du reagerer og føler deg. Å unngå negativitet er ikke mulig, så målet ditt bør ikke være å unngå det helt, men å utvikle mental styrke til å takle traumer på en sunn måte. Til slutt vil du kunne ta høyder og nedturer i livet uten å bli kastet ut av balanse.

Isolering: Noen ganger er alenetid en god idé. Men for mye tid alene kan gjøre det vanskeligere for deg å være rundt andre. Det er også viktig å nå ut til noen hvis du føler deg veldig overveldet.

Katastrofalisering: Når du arbeider med stressende situasjoner, er det noen ganger et bud på kontroll å forberede seg til det verre. Hvis du følelsesmessig kan utstyre deg for det verste mulige utfallet, vil du ikke bli mer såret hvis ting ikke går. Å hoppe til konklusjoner er en måte å provosere den mørkeste smerten du kan føle i situasjonen. På den måten trenger du ikke å bekymre deg for å føle deg verre. Dette gjør ingenting, men produserer ekstra stress om noe som ikke en gang kan skje. Det er lettere sagt enn gjort, men lev i nåtiden og ta problemer for det de er for å unngå spiral.

Del Med Vennene Dine: