Du vet hvilke matvarer du må unngå ved sengetid, men hvilke matvarer hjelper deg med å sove?

Det viser seg at spesifikke næringsstoffer kan hjelpe deg med å drive raskere av.

Mange Velvære kjepper Fokuser på hvilke typer mat og ingredienser for å unngå for å oppnå 'større' helse, ofte sidelinjene som kan hjelpe oss lykkes i vår velværemål . Tilfelle: Vi har alle hørt om matvarer som etter sigende kan ødelegger søvnen vår Eller hvor lang tid av et vindu vi skal tillate mellom å spise og sove. Og mens eksperter er enige om at å spise for nær sengetid vil forstyrre vår søvnsyklus , noen matvarer kan faktisk fremme avslutning hvis de konsumeres innenfor disse grensene.

Spesielt har visse næringsstoffer muligheten til å påvirke din deg-til-seng og kvaliteten på hvile. Tryptofan, for eksempel, hjelper med serotoninproduksjon , som igjen støtter produksjonen av melatonin-et naturlig forekommende hormon som regulerer søvn-våkne sykluser. Melatons Selff er viktig for kroppens forståelse av døgnrytmen. Mat som er rik på magnesium, derimot, vil hjelpe med muskelavslapping, og tydelig til fordel for søvnen din.

Før du fremhever noen av disse matvarene, er en påminnelse: som lisensiert klinisk og medisinsk psykolog Leah Kaylor Påpeker: 'Timing betyr noe når det gjelder å spise før sengetid,' selv om du bruker søvnvennlig mat.

'Fullfør dagens siste måltid, og ikke mer alkohol, minst tre timer før sengetid,' råder hun. 'Fordøyelse på kvelden forstyrrer ikke bare søvnens begynnelse, men påvirker også søvnkvaliteten betydelig, spesielt de dypere og mer gjenopprettende faser som dyp søvn og REM-søvn.'

hawaii names girl

Med det i bakhodet, her er noen få søvnvennlige matvarer for å lage en del av dagens siste måltid.

Kiwis

Ofte oversett, Kiwi er en flott hvilende induserende snack . Den punggrønne frukten kan skilte med næringsstoffer, serotonin og antioksidanter, som er kjent for å forbedre både kvaliteten og søvnvarigheten.

'Forskning har funnet ut at å spise bare to kiwier før sengetid [kan være veldig gunstig],' sier registrert kostholdsekspert Erin Palinski-Wade .

Terte kirsebær

En annen ikke-for-vanlig frukt som tilfeldigvis er en utmerket søvnindusator, er terte kirsebær. Ofte tørket eller servert som juice konsentrat (du har kanskje sett Viral Tiktok -drikke ), er terte kirsebær mer sure og tangy enn deres mer 'tradisjonelle' kolleger. De har også en tendens til å skryte av Høyere nivåer av antocyaniner , en type antioksidant som hjelper med betennelse og søvn.

Palinski-Wade omtaler spesifikt melatonin som et sentralt næringsstoff som vil hjelpe til med å forlenge søvnen, samtidig som du hjelper deg med å sovne raskere. Hun foreslår å drikke et 4-til-8 slagglass med 100% terte kirsebærjuice hver natt for å bekjempe søvnløshet.

Salat

Salater av alle slag blir alltid forkjempet som stor velvære -mat, spesielt når de tilberedes med romaine -salat, en flott kilde til vitamin A, mineraler og antioksidanter. Denne spesifikke typen salat, skjønt, også kan skryte av laktucin , som har milde beroligende effekter, i utgangspunktet å hjelpe nervesystemet ditt til å roe ned naturlig.

spectra vs ameda mya

Gresk yoghurt

Gitt alle de negative tilbakemeldingene om melkeforbruk nylig, kan det å bruke gresk yoghurt som søvnhjelpeløp høres ut som motsatt, men her er vi.

I følge a 2020 studie Lave nivåer av vitamin D er knyttet til dårlig søvnkvalitet, selv om det spesifikke forholdet mellom de to ennå ikke har blitt omfattende forstått. Generelt sett inneholder imidlertid meierimat både D-vitamin og tryptofan, noe som gjør dem til ideelle go-tos før sengetid-når de konsumeres sunt, selvfølgelig.

Bananer

Høyt i kalium og magnesium , Begge naturlige muskelavslappende midler, bananer faller i kategorien søvnfremkallende frukt-spesielt siden de også gir en liten mengde tryptofan per porsjon.

Pistasjnøtter

Vi hører stadig om fordelene med nøtter, og her er en ikke-ofte sitert en: I følge Palinski-Wade har pistasjnøtter et av de høyeste melatoninnivåene blant alle nøtter (selv om de er rettferdig studiene er begrenset -Mer forskning vil bedre støtte disse påstandene) og også inneholde søvnfremmende tryptofan. Ta en håndfull noen timer før sengetid hver natt og prøv å oppdage et skifte i hvilemønstre.

Dessuten er pistasjnøtter ganske rike på magnesium, ofte spionert som et naturlig søvnhjelpemiddel som aktiverer det parasympatiske nervesystemet, som igjen fremmer ro og avslapning.

Kalkun

Når du ser på proteiner, kan Tyrkia skryte av noe av høyeste nivåer av tryptofan , en nøkkel aminosyre for å regulere søvn. Jada, det vil ikke legge deg rett i seng, men det kan støtte en bedre søvn generelt - spesielt sammenlignet med, si, biffer eller kyllinglår.

Så, hvilke matvarer når du før du legger deg?

Del Med Vennene Dine: