5 ting du kanskje ikke vet ødelegger søvnen din, ifølge en søvndoktor

Pluss nyttige tips for å fange zzzs.

Hva er vi uten søvn? I gjennomsnitt er det meningen at voksne skal få sju til ni timer med lukkede øyne per natt, men en fersk Snüz-studie avslørte at de fleste foreldre får en brøkdel av det. I 2021 undersøkte søvnmerket 1300 foreldre, hvorav 70 % sa at de i gjennomsnitt mistet tre timers søvn per natt i løpet av deres babyens første år . Ved ungen sin første bursdag hadde de mistet 133 netter verdt av søvn . Super s*tty, ikke sant?

Til slutt, din barnas søvnplan vil utvikle seg. I mellomtiden kan du imidlertid ha tatt opp noen søvnforstyrrende tendenser eller vaner - noen som du kanskje ikke engang er klar over. For eksempel å bruke sengen til å slappe av uten intensjon om å legge seg. Fun fact: 'Å bruke dagen i sengen' er faktisk skadelig for søvnrutinen din.

Du trenger ikke at jeg forteller deg det, men jeg skal si det likevel: Søvn er så viktig! Den lader opp batteriene dine, hjelper immunforsvaret ditt med å bekjempe forkjølelse og forbedrer hjernens funksjon og prosesseringsferdigheter. Det viktigste er at søvn gir kroppen din næring til å være fysisk og bevisst aktiv i familiens liv.

baby boys room ideas

'Når du får bedre søvn, føler du deg bedre, har mer energi, hjernen din fungerer bedre, og du kan ha det mer moro med barna og familien.' Valerie Cacho , MD, en integrerende søvnmedisinlege og Søvnhoria grunnlegger, forteller Scary Mommy.

Så hvordan får man bedre søvn mens man prioriterer familie, jobb og et sosialt liv? Det er mulig - men vil kreve litt selvrefleksjon.

5 ting som ødelegger søvnsyklusen din

Ifølge Dr. Cacho er det fem vanlige søvnforstyrrende stoffer de fleste voksne er skyldige i å adoptere. Den gode nyheten er at de alle kan kurskorrigeres ganske enkelt.

essential oils ringworm

Du bruker sengen din til ting som ikke er søvn eller sex.

Selv om det er lettere sagt enn gjort, bør ikke soverommet ditt være et sted for å spise, jobbe, henge ut, se på TV og så videre. Dr. Cacho deler dette som en av de vanligste søvnforstyrrende stoffene hun ser blant pasientene sine. 'Senger skal være komfortable fordi du kommer til å bruke timevis på å sove i dem hver natt, men de er ikke sofaen din i stuen. Hvis du tilbringer mye av de våkne timene dine i sengen, forvirrer det faktisk hjernen din. Du vil virkelig ha en sterk assosiasjon mellom å se sengen din og å sove,' forklarer hun.

Til hennes poeng, hevder Dr. Cacho at du går til treningsstudioet for å trene og en restaurant for å spise. Men hvis du bruker sengen din som spisebord, kontor eller sofa, er hjernen din om natten som: 'Vent litt. Halvparten av tiden jeg er på rommet mitt i sengen min sover jeg ikke, så hvorfor vil jeg legge meg nå?'

Du går til sengs når du egentlig ikke er søvnig.

Hvor mange ganger har du regnet ut leggetiden din basert på hvor tidlig du må stå opp om morgenen? Det er en supervanlig vane blant voksne, enda mer mødre, sier Dr. Cacho. Dessverre, som du kanskje vet av personlig erfaring, er du kanskje ikke alltid sliten når den «planlagte leggetiden» ruller rundt. 'Hvis den indre klokken din ikke er klar til å gå i dvale ennå, men du er i sengen, lyser slukket, er villig til å sovne, er det som om du kjemper mot naturen,' forklarer Dr. Cacho. Når dette skjer, foreslår hun å stå opp av sengen og gjøre noe avslappende, for eksempel milde strekk eller drikke urtete.

'Hvis du er den typen person som blir engstelig når de ikke kan sovne, kan det å bli i sengen gjøre det vanskeligere å sovne,' sier Dr. Cacho. Pluss, som hun tidligere forklarte, vil du knytte sengen din til søvn. Hvis du fortsetter å vri deg og blir urolig i sengen, kan det hindre din evne til å sovne. Når du begynner å oppleve naturlige søvnsignaler – gjesping, tunge øyne og avslappede muskler – trekker du deg tilbake til sengen din for å få noen zzzs.

names that mean cute

Soverommet ditt er ikke et fristed for søvn.

Du har sikkert hørt ordtaket 'et rotete skrivebord er et rotete sinn' eller 'rotete skrivebord, rotete sinn.' Vel, de samme reglene gjelder for soverommet. 'Når du ser rot, føles hjernen din rotete, og da er det vanskeligere å slappe av og sovne,' forklarer Dr. Cacho. 'Du vil at soverommet ditt skal være et fristed for søvn.'

Ofte er dette like enkelt som å legge vekk klesvask eller ta noen minutter på å re opp sengen hver morgen. Kanskje du investerer i en diffusor for eteriske oljer eller en ny kolleksjon med lys. Dr. Cacho antyder at det også kan bety å fornye sengetøyet ditt. Kanskje er det noen år siden du fikk nye puter, eller så føles sengeteppet ikke like innbydende lenger. Hvis du har små barn, bør du vurdere å gjøre rommet ditt til en lekefri sone eller implementere et cubby-system der leker må returneres etter leketiden.

Du spiser salt mat før du legger deg.

Av de mer åpenbare tingene du ikke bør gjøre før du legger deg, faller drive-thrus høyt på listen. Å spise hurtigmat sent på kvelden er ikke bra for fordøyelsessystemet eller søvnen. Mer generelt sett sier Dr. Cacho at du ønsker å unngå salt mat (ramen, delikatessekjøtt, pommes frites og hermetiserte måltider) før leggetid når det er mulig - dette inkluderer snacks som popcorn eller chips.

Kroppen holder på vann som svar på at det er for mye salt i kroppen, noe som gjør deg oppblåst og ukomfortabel. Salt kan også gjøre deg veldig tørst, så du kan finne deg selv å våkne uttørket hele natten. Følgelig, jo mer vann du drikker før eller under søvn, jo mer sannsynlig er det at du våkner for å bruke badet. Det er en uendelig ond sirkel.

Slik fikser du det: Bytt ut salte snacks sent på kvelden med frisk frukt, mørk sjokolade, usaltede nøtter, gresk yoghurt eller urtete. Hvis du har lyst på hurtigmat, prøv å lage en sunn versjon hjemme. På denne måten kontrollerer du hvilke ingredienser og hvor mye som går inn i maten din.

Du spiser stimulerende innhold før du legger deg.

best nipple creams

I årevis har vi blitt fortalt å begrense skjermtiden før sengetid. Mens Dr. Cacho er enig i den regelen, advarer hun om at forbruk av enhver form for stimulerende innhold – inkludert bøker! — før sengetid kan ødelegge søvnen vår. «Stimulerende» innhold er heller ikke begrenset til bare skumle filmer eller skrekkromaner, sier hun. Det kan være TikTok-videoer som får deg til å le eller en artikkelsammendrag av de beste reisemålene som får deg til å begeistre en kommende ferie.

'I utgangspunktet, hvis det er stimulerende nok til å få deg til å engasjere deg med en tekst til gruppechatten eller fremkaller mange sterke følelser, kan det også potensielt hindre deg i å sovne,' forklarer Dr. Cacho. 'Vær samvittighetsfull med hva du mater hjernen din rett før du legger deg, fordi det kan komme opp i underbevisstheten din når du sover.'

Aktiviteter før sengen hjelper deg med å få bedre søvn

• En fast søvnplan (så mye som mulig)
• Søvnmantraer eller affirmasjoner (For eksempel: 'Det er på tide å legge seg. Kroppen min trenger og vil ha hvile,' eller 'Søvn er naturlig. Det er rytmer i kroppen min som vil støtte søvnen min, og jeg trenger bare å la det skje.')
• Pusteøvelser
• Skrive eller journalføre før sengetid
• Lytte til myk musikk eller en søvnpodcast
• Guidet meditasjon
• Skånsomme tøyningsøvelser
• Drikke urtete (unngå koffeinholdig te)
• En varm dusj eller badekar
• Onani
• Sinn-kropp avspenningsteknikker
• Fargelegging

Og husk, å stresse med søvn vil bare holde deg våken om natten enda mer. Bare gjør ditt beste for å få litt hvile.

Del Med Vennene Dine: