Melatonin bakrus er tilsynelatende en ting, og de får morgenen til å suge (enda mer)

Dette er hva helseeksperter og søvndokumenter fortalte meg om dette fenomenet.

jeg kamp med søvn . Jeg får sjelden mer enn fem til seks timer om natten - selv når jeg er utmattet. Så som mange mennesker har jeg noen ganger henvendt meg til melatonin for å prøve å hjelpe meg med å få litt mer shuteye. Men hver eneste gang jeg har gjort det brukte melatonintilskudd , Det har jeg brukte neste dag på å føle meg groggy Og bare generelt ut av det. Etter hvert ble jeg nysgjerrig nok til å gjøre litt graving i denne døsige bivirkningen, og jeg oppdaget et interessant begrep: melatonin -bakrus.

short biy names

Det er klart, jeg er ikke den eneste som har denne reaksjonen på melatonintilskudd. For å lære mer om hva en melatonin bakrus er, hvorfor det påvirker noen mennesker og ikke andre, og hvordan du muligens kan forhindre det, nådde jeg noen få søvneksperter og helsepersonell. Fellow Insomniacs, lytt opp: Her er hva jeg lærte.

Hva er melatonin?

'Melatonin er et naturlig forekommende hormon i kroppen vår som regulerer vår søvn-våkne syklus og hjelper oss med å sovne, med den første økningen som starter når solen begynner å sette seg,' Dr. William Lu , en praktiserende lege og medisinsk direktør for digital søvnklinikk Drømmer helse , forteller skummel mamma. 'Det skal stadig stige hele natten når vi sover og deretter avta når vi nærmer oss våkne tid.'

Mens melatonin forekommer naturlig i kroppen, brukes ofte melatonin kosttilskudd-typisk syntetisk-for å fremme søvn av mennesker med tilstander som kronisk søvnløshet, jetlag, forsinket søvn-våken fase lidelse, angst og mer.

Hva er en 'melatonin bakrus'? Er dette en ekte ting?

Etter å ha taklet min neste dags melatonin-dis noen ganger, søkte jeg på sosiale medier med ett spørsmål i tankene: Kan melatonin forårsake grogginess dagen etter? Jeg ble overrasket over å se at andre mennesker som også hadde opplevd dette hadde kalt fenomenet en 'melatonin bakrus.'

Som meg opplevde disse menneskene ubehagelige bivirkninger dagen etter å ha tatt melatonin, inkludert hodepine, svimmelhet, humør, grogginess, desorientering eller til og med opprørt mage.

Og ifølge eksperter er det virkelig en ting som kan skje.

“Den såkalte‘ melatonin bakrus ’er ekte. Melatonin er et naturlig hormon som skilles ut under søvn, men hvis det blir tatt i overkant, kan det forlate personen som føler slapp, grogg eller sliten neste morgen, ”forklarer Dr. Courtney Scott , medisinsk direktør for MORTEOUS RESTERING GROUP .

“Ekstra melatonin kan tippe kroppens interne balanse, eller døgnrytme, noe som fører til redusert årvåkenhet for neste dag. Andre negative effekter av overskyting av melatoninforbruk inkluderer økt blodsukker og nevrotransmitteraktivitet, som kan få frem følelsen av tretthet og/eller hjernens tåke. ”

Hvorfor får noen mennesker melatonin bakrus og andre ikke?

For noen mennesker metaboliserer kroppene våre ganske enkelt annerledes, ifølge Scott.

baby formula dairy free

For eksempel er det ikke bare melatonin som gir meg problemer - når jeg tar to benadryl, føles det som om jeg kunne sove i to dager. Så det er en faktor som gjør noen mennesker mer utsatt for en melatonin bakrus. 'Mange faktorer påvirker hvert enkelt individ, som metabolisme, følsomhetsnivå, mengde naturlig melatonin produsert og mengden melatonin som konsumeres,' legger Scott til. 'Hvis noen har en stor overdose av melatonin, kan kroppen ta mye lengre tid å behandle den, spesielt når den blir tatt rett før sengetid eller i løpet av våkne timer.'

Dr. Michael Chicak , medisinsk direktør på Medvidi , sier forskjellen i hvordan mennesker reagerer på melatoninforbruk, kan også avhenge av 'etnisitet, hormonelle endringer før overgangsalderen, alderen og eksisterende nivåer av melatonin i individets kropp.'

Er det noe du kan gjøre for å forhindre eller minimere det?

Her er litt gode nyheter, sier forfatter og styresertifisert integrerende lege Dr. Jacob Teitelbaum , en kjent Søvn- og utmattelsesekspert : 'Melatonin bakrus er uvanlig.' Oftere, sier Teitelbaum, er folk slitne når de våkner fordi de sov dårlig.

'Hvis de finner ut at de bare har dette problemet morgenen etter at de har tatt melatonin, men ellers føler seg bedre resten av dagen når de tar melatonin, er det sannsynlig fordi melatonin stimulerer et søvnstøttende hormon som kalles adenosin,' forklarer han. 'Kom morgen, noen mennesker kan ha suboptimale nivåer av enzymet som slår av adenosinet.'

En enkel løsning? “I dette tilfellet er løsningen enkel - koffein fungerer ved å slå av adenosin. Så ta en morgenkopp kaffe eller te for å riste av seg bakrus mens du fremdeles har fått de forbedrede søvnfordelene med melatoninet. ”

Hvis melatonin fremdeles får deg til å føle deg slags meh, anbefaler Teitelbaum å prøve andre effektive naturlige søvnhjelpemidler, for eksempel Naturens måte å revitalisere søvnformelen og Terry naturlig fantastisk zzzz .

Men Lu er enig i at det ofte kan utgjøre en stor forskjell.

”Jeg foreskriver sjelden melatonin for at folk skal sette i gang søvn. Det meste av tiden kan en justering av sovetiden og foredling av søvnhygiene bidra til å produsere riktig mengde søvndrift for å sovne lettere ... Jeg anbefaler å ha en jevn leggetid og våkne tid hver dag og få 30 minutter av utendørs lys om morgenen etter å ha våknet, sier Lu.

Alle søvnekspertene anbefalte å starte med den laveste melatonindosen som mulig (vanligvis rundt 0,5 mg), og gikk opp til ikke mer enn 3 mg, og tar tillegget en til to timer før du legger deg for å sikre at du synkroniseres med din Naturlig søvnsyklus.

Hva du skal ikke Do er rekkevidde for melatonin hvis du våkner og ikke kan sovne. 'Det er best å unngå å ta melatonin midt på natten, da dette fullstendig ville ødelegge søvn-våkne syklusen og øke sjansene for å føle deg slapp om morgenen,' råder Chichak, som sier at du ikke bør nøle med å nå ut Til en helsepersonell hvis melatonin -bakrusene vedvarer.

male african names

'De kan avgjøre om en annen sovende medisin eller en mer passende atferdsmessig tilnærming vil fungere bedre for deg,' sier Chichak og advarer, 'bør melatonin bare brukes på kort sikt, for eksempel når du tilpasser deg forskjellige tidssoner eller endrer seg når Man legger seg, i motsetning til å bli brukt som en langsiktig kur mot søvnløshet. ”

Del Med Vennene Dine: