Disse #GutTok helsetrendene kan faktisk skade deg, ifølge eksperter

Er feedene dine fulle av raske løsninger for den 'oppblåste' magen din? Ikke fall for det.

Som et produkt av Cosmo -maggenerasjon, da jeg kom i begynnelsen av tjueårene, hadde jeg sannsynligvis prøvd alle slags dietter der ute under dekke av 'velvære'. Juice renser, faste, ingen karbohydrater, rå, bare grønnmatdiett, bare hvitmatdiett - you name it og jeg har gjort det. Og mens jeg reflekterer over den listen nå, grøsser jeg over det jeg har slitt med den stakkars kroppen min. Men det er en ny iver til det store volumet av antatte helsehacks som sprer Insta- og TikTok-feedene våre. De er for det meste merket rundt 'hvordan forbedre tarmhelsen din' - bortsett fra at flertallet av dem har gastrointestinale eksperter som mister søvn.

Et raskt blikk på #guttok (som har 839 millioner pluss visninger og teller) og du vil se hva jeg mener: massevis av kjendiser og influencere som fremhever alt fra dydene til parasitt renser for å bekjempe tarmeksponering for mugg, til en jevn diett av beinbuljong og periodisk faste, til å ta eplecidereddik kosttilskudd for å kickstarte stoffskiftet.

Og når du leter etter denne typen innhold, vil det jage deg rundt via algoritmen også. Nysgjerrig på hva de siste kjepphestene-som-helse-evangeliet var, gikk jeg ned i et kaninhull, og helt siden har jeg blitt oversvømmet av alle slags målrettede annonser som alle hevder en slags suksess nesten over natten til nesten enhver tenkelig lidelse. Jeg får servert sneller og TikToks om sporebaserte probiotika, omega 3 kosttilskudd, magnesiumtilskudd, kollagenforsterkere, prebiotika og probiotika, sitronvannelektrolytter, leverrens. Gud bare vet hvordan noen har tid, energi eller penger til å gjøre alt dette på en gang.

Men jeg ønsket å forstå hvor mye noen av disse mye hyllede GI-hakkene faktisk hjelper med mange vanlige tarmplager amerikanere opplever, som IBS, oppblåsthet eller kramper.

lavender flea spray recipe

Jeg spurte Dr. Fola P. May, førsteamanuensis i medisin ved UCLA Vatche og Tamar Manoukian Division of Digestive Diseases, som har jobbet i GI-området i over et tiår, hva hun mener om eksplosjonen av tarmrelatert innhold på sosiale medier. Og stort sett er hun veldig bekymret.

En stor del av problemet fra Dr. Mays synspunkt er at innholdet som stiger til toppen ikke er basert på vitenskapelig dyktighet, men den allmektige algoritmen, som trives med raseri, sjokk og ærefrykt. Og selv om vi alle burde vite dette nå, kan vi fortsatt bli sugd inn av kraften til en kjendis eller noen som har fått tusenvis eller millioner av visninger på sosiale medier som selger oss noe, selv om vi innerst inne vet at de ikke gjør det har noen faktisk medisinsk ekspertise eller til og med for det meste solide data bak det de driver med.

'Det er de mest sjokkerende eller interessante tingene som blir promotert i feeden vår, og mange mennesker setter likhetstegn mellom frekvensen de ser på ting som fakta,' sa Dr. May. 'Du kan ikke ta det du ser som sannhet, du må faktasjekke - og det betyr ikke google. I mange tilfeller betyr det å snakke med helsepersonell.'

Det er noen feeder og kontoer som snakker fornuftig. Ta Shannon Rubenstone (@shannonrubenstone), som tar til orde for ting som å øke vanninntaket og minimere stress som en måte å hjelpe den generelle helsen på, og dermed påvirke mage-tarmkanalen din positivt. Det er bare grunnleggende gode råd som alltid er nyttige. Men selvfølgelig er ikke kontoer som Shannons mesteparten av det vi ser mens vi blar.

Dr. May har vært spesielt skremt av fremveksten av #guttok og den typen superraske reparasjoner som blir annonsert til folk. Mange av detoxene, rensene og kosttilskuddene forgriper oss på vårt forståelige ønske om hjelp hvis vi har opplevd svekkende gastroproblemer. Men disse kan faktisk skade tilstander som IBS eller oppblåsthet, mer enn hjelp, på grunn av hvor langt de er fra vitenskapen.

God tarmhelse betyr ideelt å leve uten vanlige symptomer som diaré, forstoppelse, magesmerter eller overfølsomhet for mat. Med andre ord: En frisk tarm skal kunne gå gjennom en dag uten å være symptomatisk. Det avhenger av mikrobiomet vårt, det strålende komplekse bakteriemiljøet i GI-kanalene våre, som har milliarder eller til og med billioner av bakterier, noen gode og noen dårlige. Det er balansen mellom disse bakteriene som bestemmer vår generelle tarmhelse, og kan bidra til å forme humøret vårt på grunn av den kraftige hjerne-tarm-aksen.

'De som plager meg mest er 'spis bare brokkoli' eller spis bare én ting, fordi vi vet at kroppen din trenger mange ting for å fungere, vi trenger mikronæringsstoffer, og dessverre er det mange mennesker der ute som fremmer restriktive dietter,' Dr. May sa.

GI-helsen din vil ikke på magisk vis forbedres hvis du dramatisk øker inntaket av aloe vera-juice, beinbuljong eller starter daglige rensinger. Tarmtilskuddet, detox- og renseområdet er et industri på flere milliarder dollar , men det er sjelden noen reelle påviste langtidseffekter.

Et annet stort problem er piller og gummier som faktureres som endringer i tarmhelse. Tilskuddsplassen er i stor grad uregulert her i USA, og det gjør mange kostholdseksperter og leger nervøse, fordi folk kanskje tror de kjøper én ting, men forstår ikke nødvendigvis hva som er i produktet de selges. Noen ganger er det farlige bivirkninger. 'Vi har sett veldig uheldige tilfeller av folk som kjøper eksotiske kosttilskudd eller urtetilskudd som deretter har presentert sykehuset med åpenhjertig leversvikt, i noen tilfeller har jeg måttet vurdere dem for levertransplantasjon,' fortalte Dr. May meg.

Og så er det det enkle faktum at mye av #guttok bare er god, gammeldags body shaming forkledd som velvære. Jo mer jeg rullet, jo mer er det klart at et lumsk element ved #guttok er at side-ved-side-bilder vi blir matet av 'oppblåste' før bilder og 'kurerte' etter bilder, egentlig handler om å selge oss på ideen om vaskebrett. mage og flat mage. Det kan være vanskelig å skille mange av disse GI-trendene fra 'skinny is back' Ozempic-drevet tidsånd vi lever gjennom.

Kostholdsekspert og mangeårig helsespaltist Dr. Leslie Beck, en Toronto-basert ernæringskonsulent, har brukt år på å prøve å avkrefte GI-myter og gir folk mulighet til å føle seg mer utdannet om kroppen sin. Denne siste TikTok-eksplosjonen av GI-helserelaterte 'kurer' fra influencere får øynene til å rulle.

'Oh bror, her går vi igjen!', er vanligvis svaret mitt, innrømmet Dr. Beck på en telefon fra Toronto, hvor hun driver en autorisert ernæringsfysiologpraksis. 'Jeg har avkreftet ting som ACV og aktivt kull. Det er ikke sant for alt, men for mange kur-alle ting - som beinbuljong, for eksempel - det er ikke skadelig, det er deilig, det har noen næringsstoffer, men det hevder å gjøre alt som vekttap for å rydde opp huden din, men det er nesten ingen forskning bak påstandene.'

National Institutes of Health har et mål om 2030 for å forske og komme frem til det det kaller 'nøyaktig ernæring' retningslinjer - i hovedsak mer presise kostholdsråd unike for individuelle amerikanere, informert av genetikk og mer intensive undersøkelser av det menneskelige mikrobiomet. Det er en investering på flere millioner dollar, ved å bruke kunstig intelligens, for å komme opp med databaser som vil etter hvert være i stand til å gi et klarere lys på tarmhelsen vår. Inntil da er realiteten at tarmhelse fortsatt er en bransje med flere spørsmål enn svar.

'Det er absolutt et utdanningsgap når vi snakker om tarmhelse og mikrobiomet som forskerne fortsatt lærer om,' forklarte Dr. Beck.

Det hele er ikke dystert. Det har vært noen meningsfulle fremskritt i data rundt visse GI-problemer, som IBS. Dr Beck, som har vært kostholdsekspert i 30 år, peker på robuste data rundt et lavpunkt FODMAP diett, som minimerer de seks forskjellige fermentelle karbohydratene som har vist seg å forverre IBS-syke. Men utdanning rundt hva som er og ikke støttes av vitenskap kan være vanskelig å analysere - spesielt når kontoene som deler godbiter med helseinformasjon har tusenvis eller til og med millioner av følgere.

'Vi blir bombardert hver dag med en overveldende mengde informasjon relatert til kosthold og helse, mye av det er ikke basert på bevis, og det kan være veldig vanskelig for forbrukere å forstå det hele,' forklarte Dr. Beck. 'Og hvis du ser din favorittkjendis som ser fantastisk ut, vil du tro det og stole på det, så du kommer til å prøve det.'

boy names unique strong

En foruroligende realitet om populariteten til #guttok er å vite hvor desperate noen mennesker er når de finner disse samfunnene og prøver å søke hjelp for ekte, ødeleggende plager de kan ha lidd i årevis – ofte i stillhet.

'Jeg møter mange mennesker som tror de bare skal håndtere GI-problemer,' forklarte Dr. May. 'De er flaue over å være på en felles arbeidsplass på grunn av den sterke lukten av gassen deres, eller må hele tiden planlegge ut hvor nærmeste toalett kan være på grunn av diaré. Vi må styrke folk til å være oppmerksomme på symptomene deres, og det er ok å søke legehjelp.»

Så hvis du sliter og føler deg alene, vet at du absolutt bør motta den hjelpen og støtten du fortjener. Det medisinske miljøet har historisk sett minimert kvinnelig smerte , spesielt smerte hos BIPOC-kvinner, og det må være langt mer anerkjennelse av det. En ting som er klart - mens fellesskap og solidaritet absolutt kan finnes gjennom sosiale medier, vil holistiske og legitime medisinske svar sannsynligvis ikke bli funnet på TikTok ... eller på bunnen av en tom bolle med beinbuljong.

Caroline Modarressy-Tehrani bor i mellom ATL, NYC og London med mannen sin og deres 2,5 år gamle. Hun er forfatter, podcast-vert og Emmy-nominert TV-korrespondent. Du kan følge henne på instagram @caro_mt.

Del Med Vennene Dine: