Dagen din er full av 'Time Confetti.' Ikke rart at du er stekt.

Eksperter forklarer hvordan disse bittesmå fragmentene av tid øker massiv stress, utbrenthet og emosjonell utmattelse.

african names for girls

Føler du noen gang at du har en million ting å gjøre, og du gjør stadig ting , men du føler bare aldri så produktivt - og likevel gjenstår helt utmattet ? Å, hver dag? Samme, venn. Den uendelige sløyfen av Bytte konstant mellom oppgaver Fører til en følelse av å aldri bli gjort nok, men heller aldri virkelig ha noe driftsstans. Det er et begrep som brukes til å beskrive dette: 'Time Confetti.' Og det virker som om vi alle sliter med det mer enn noen gang.

Begrepet ble først myntet av Brigid Schulte, forfatter av Overveldet: Hvordan jobbe, kjærlighet og leke når ingen har tid . Hun beskrev Time Confetti som å prøve å gjøre 'alt. På en gang. Hele tiden.' Med andre ord, bare å skynde seg fra en ting til den neste, miste bittesmå tidsbiter underveis til all den verdslige multitaskingen. Høres kjent ut, ikke sant?

Som du kanskje har gjettet, har dette fenomenet en tendens til å påvirke mødre uforholdsmessig, som er oftest standardforeldre og primæromsorgsperson. Og selv om disse små øyeblikkene kan virke små, sydd sammen, eroderer de vår fred, fokus og velvære. Så jeg rakte ut til eksperter for å pakke ut “Time Confetti” og finne ut hvordan vi kan forhindre at det kan hive bort på vår fornuft.

Hvorfor tidskonfetti er overalt (spesielt for mødre)

Som en arbeidende mamma føler jeg at Time Confetti alltid har vært en del av livet mitt siden jeg fikk barn. I det siste virker det imidlertid som en enda større kamp. Hvor går dagene mine? Hvorfor føler jeg alltid at jeg svømmer i sirkler?

'Tidskonfetti skjer fordi livet trekker oss i så mange retninger på en gang. For foreldre og kvinner kan dette føles enda mer intenst,' bekrefter L’Aundra Everhart, nasjonal utdanningsekspert, ledertrener og grunnlegger av Før du drar! Blandede greener for sjelen . 'Vi har ofte den usynlige belastningen, noe som betyr å håndtere ikke bare våre egne tidsplaner, men alle andres også. Den konstante sjongleringen gjør ethvert gratis øyeblikk til bittesmå spredte tider som er vanskelig å kontrollere eller bruke meningsfullt.'

'Vi kan ende opp med å føle oss opptatt og uproduktiv på samme tid. Over tid kan det dysregulere nervesystemet vårt og bidra til følelser av angst, overvelde, skyld og utbrenthet, spesielt når vi mener vi burde gjøre mer.'

Empowerment Coach og Women's Leadership Strategist GIRD , vert for Hva skiftet Og grunnlegger av radikal prioritering, påpeker at en stor medvirkende faktor til Time Confetti er kulturen for trengsel som vi har blitt gjennomsyret av. 'Vi har blitt lært å fylle hvert øyeblikk, ikke føle på hva vi trenger,' sier hun. 'Og i en kultur besatt av output, blir til og med hvile vridd til en ytelsesmetrikk ('Mediterer du? Journal? Strekk?'). Dette trykket gjør til og med hvitt rom til en oppgaveliste.'

Når til og med hvile har blitt performativ, gir det bare den emosjonelle tollen til den usynlige belastningen, og vi føler behov for å multitaske enda mer. 'Denne formen for multitasking skaper en kronisk kognitiv fragmentering, som studier har vist kan øke stressnivået og redusere vår evne til å virkelig fokusere på dypt arbeid,' forklarer Dr. Charles Sweet, en Johns Hopkins-trent styresertifisert psykiater og medisinsk rådgiver for Lineær helse .

Hva det gjør med hjernen og kroppene våre

Vi snakker ikke bare om en irriterende tidssug her. Time Confetti tar en virkelig toll på oss, mentalt og fysiologisk. Som Lacqua påpeker, den konstante oppgavebytteavløpet utøvende funksjon: 'Hjernen får ikke fullføre en syklus. Følelsesmessig lar den kvinner føle seg ufullstendige, spredt og harme-spesielt når de er standardforeldre som bærer den usynlige belastningen på alle andres behov.'

Everhart bemerker at hjernen vår virkelig trenger lengre fokusstrekninger for å gjøre sitt beste arbeid. 'Når tiden blir hakket i små biter, tvinger den hjernen til å hoppe fra en ting til en annen, som sliter oss raskt,' sier hun. 'Følelsesmessig kan det få oss til å føle oss stressede, engstelige, og som om vi aldri virkelig er til stede eller hvilte. Det er utmattende.'

Det er fordi tidskonfetti gjør det vanskeligere å gå inn i strømningstilstand , sier Sweet, 'som beskriver evnen til å være fokusert og fornøyd.' Resultatet? 'Vi kan ende opp med å føle oss opptatt og uproduktiv på samme tid. Over tid kan det dysregulere nervesystemet vårt og bidra til følelser av angst, overvelde, skyld og utbrenthet, spesielt når vi mener vi burde gjøre mer.'

Det er fornuftig at dette ville ramme mødre hardest, fordi vi allerede alltid er bekymret for hvordan vi skal gjøre alt for alle og holde husholdningene våre på sporet.

'Kvinner-spesielt mødre og høye oppnådde-drukner i mikro-øyeblikk som føles som om de burde være produktive, men i stedet er vi lammet,' sier Lacqua. 'Vi får endelig fem minutter til oss selv, og vi vet ikke en gang hva vi skal gjøre med det. Det overvelde fører til treghet, noe som fører til skam, og syklusen gjentar seg.'

essential oil flea spray

Hva TF å gjøre med det

Så hvor drar vi herfra? Hva er noen realistiske strategier for å gjenvinne tiden vår?

For det første må vi gjenskape hvordan vi tenker på å maksimere tiden vår. 'Slipp ideen om at du trenger store, uavbrutte blokker med tid for å gjøre meningsfulle ting,' råder Sweet. 'Å få mest mulig ut av små vinduer (også kalt mikroproproduktivitet) kan være utrolig kraftig. Prøv å meditere i tre minutter, journalføre en setning, eller send en gjennomtenkt tekst. Når disse små tingene blir gjort konsekvent, legger de øyeblikkene av produktivitet opp.'

'Din tid er ikke noe å tjene; ​​det er noe å hevde. Det starter med å omdefinere prioriteringene dine og sette grenser som støtter dem,'

Everhart er enig og sier: 'Selv en kort telefonfri pause i fem minutter kan hjelpe deg med å lappe de ødelagte tidsbitene, slik at du kan tilbakestille fokuset og roe tankene dine. Det handler om å være målrettet med de små tidslommene i stedet for å la dem skli bort ubemerket.'

Lacqua anbefaler å lage en 'strømmeny' for forskjellige tidsluker - tenk to minutter, 10 minutter, 30 minutter. 'På den måten, når du får en lomme med tid, snurrer du ikke hjulene dine som bestemmer hva du skal gjøre; du bare gjør det.'

Hvordan hacke tid autonomi

Hvis du lurer på om tid autonomi noen gang virkelig er oppnåelig, er du tydeligvis ikke alene. Og OK, realistisk sett, total tid autonomi er sannsynligvis ikke noe (spesielt for mødre?!). Som Lacqua uttrykker det, 'ikke hvis vi fortsetter å måle suksess med hvor mye vi kan stappe på en dag.'

Imidlertid kan noen få tankegangsskift gå langt mot minst å minimere de negative effektene av tidskonfetti. Et stort skifte som må skje? Skape og håndheve grenser.

'Din tid er ikke noe å tjene; ​​det er noe å hevde. Det starter med å omdefinere prioriteringene dine og sette grenser som støtter dem,' sier Lacqua. 'Du skylder ikke noen konstant tilgjengelighet.'

hypoallergenic organic baby formula

Sweet legger til at du virkelig bør dekke alle basene når du danner grenser, oppmuntrende: 'Lag psykologiske grenser, ikke bare fysiske. Det kan bety mentalt å betegne morgenkaffen din som en no-telefonsone eller bruke overgangsritualer mellom rollene for å hjelpe hjernen din.'

Og husk at driftsstans ikke er fienden! Det hjelper deg faktisk å oppnå det du vil på lang sikt. 'Hviler er ikke bortkastet,' insisterer Lacqua. 'Rulling kan være. Nøkkelen er bevisst og forsettlig valg. Noen ganger er det ingenting med vilje er det mest produktive du kan gjøre - fordi det tilbakestiller systemet ditt.'

Del Med Vennene Dine: