13 sider med høy fiber for å utfylle alt det proteinet du spiser i det siste

Legg ned tilskuddene; Plukk opp de grønne greenene.

Vi er alle klar over at vi skal spise omtrent ett gram protein per kilo av kroppsvekten din - du må gjøre en liten konverteringsmatematikk der - men i praksis, når du prøver å Få nok protein , det føles som omtrent en million gram hver dag. Når du er fokusert på å spise alt det proteinet (som naturlig virkelig fylles), får du kanskje ikke nok av de andre næringsstoffene du trenger, Spesielt fiber . Det er da det er nyttig å ha noen favorittoppskrifter med høy fiber på dekk for å koble seg sammen med det valgte proteinet ditt.

Fiber er nødvendig for vanlige, komfortable avføring, men de fleste kjøtt- og bearbeidede proteinsnacks og pulver ikke inneholder mye fiber i det hele tatt , ifølge medisinske nyheter i dag. Så hvis du har begynt å prioritere proteininntaket ditt og plutselig sliter med stor forstoppelse, er du ikke alene. Med en liten bevisst innsats for å legge litt ekstra fiber tilbake i kostholdet ditt, vil du imidlertid føle deg bedre på kort tid.

I følge National Cancer Institute er disse matvarene naturlig høyt i fiber :

• Epler
• Bønner
• Brokkoli
• Brussel Sprouts
• Kål
• Korn
• Bladede greener, som salat, grønnkål, spinat og collard greener
• Linser
• Erter
• Poteter med skinnene på
• Søtpoteter og yams
• Fullkornsbrød og pasta

Noen ganske deilige alternativer å velge mellom, ikke sant? Her er noen få oppskrifter som er spesielt lastet med denne typen matvarer.

hate many reviews

01 Veldig veggie ris og bønner

Mais, erter og bønner, alt i en rett? Denne risen og bønnene Oppskriften fra Averie Cooks er lastet med en hel regnbue -verdi av grønnsaker, så du får stort sett alle næringsstoffer du noen gang har trengt på den ene siden. At det er klart på 15 minutter er bare kirsebæret på toppen.

02 Elote Salat

Personlig spiste jeg meksikansk gatesalat av en skitten sko, så hvis jeg var en person som hadde behov for fiber, ville jeg gjerne få den fra en oppskrift som Princess Pinky Girl's . Det er ikke noe bedre enn søt mais med all den løk-y, urte-y-godhet, kremet dressing og en sunn dryss av cotijaost.

fleas lavender oil

03 Bakt hvitløk søtpotetfries

Søtpotetfries skuffer aldri, og disse bakte Fra jævla deilig ville være så bra ved siden av hjemmelagde burgere eller grillkylling. Mange anmeldelser på oppskriften sier at de er alvorlig gode, men sørg for å ordne pommes frites i et enkelt lag på pannen. Hvis de overlapper hverandre, vil de ikke sprø opp på samme måte.

04 Braised fingerling poteter med hvitløk, sjalottløk og friske urter

Hud-on-poteter har mye fiber, pålitelig deilig og lett å lage. En vakker plates oppskrift Kombinerer klassiske smaker av hvitløk, sjalottløk, rosmarin og timian for å lage en kjempegodt stekt potetside som vil koble seg godt sammen med en hvilken som helst hoved.

05 Kale & Brussel Sprouts Salat

Hvis du trenger fiber og trenger det nå, kan du prøve Gjør det Dairy Frees vintersalatoppskrift . Det har epler, grønnkål, rosenkål, og du kan lett underlegge søtpoteter til squashen å starte opp. Kos deg med den sprø tofu på toppen som avbildet, eller sans protein hvis kroppen din trenger en utsettelse.

06 Grillet mais og avokado salsa

Hvis du vil ha en lignende stemning som eltealaten, men sans mayo og ost, kan du velge fyr som koker ' Corn and Avocado Salsa Recipe i stedet. Super frisk og smakfull, det ville være så bra servert i sørvestskåler med kylling, bønner og ris eller over elendige.

07 Marinert linsesalat

Linser er en magisk mat - de er rike på fiber, høyt i protein og utrolig billig. Budsjettbyte har massevis av gode linseroppskrifter på nettstedet deres, men Marinert linsesalat er spesielt billig mens du fremdeles er smakfull og fylt. Det er den typen ting som bare blir bedre jo lenger den hviler i kjøleskapet også.

08 Stekt hvitløk sitron brokkoli

En enkel stekt brokkoliside er allsidig og enkel å lage på en travel uke - bare kast den på en arkpanne og ta den ut av ovnen når det er tid. Alle de sunne tingets versjon Kle dem litt opp med fersk hvitløk og sitronsaft, men holder det enkelt enkelt.

fleas lavender oil

09 Søt og tangy eple slaw

Å sammenkoble epler og kål er kanskje ikke din første tanke når du tenker på oppskrifter med høy fiber, men hør meg ut. Denne oppskriften Fra alle de sunne tingene ville det være så bra med Teriyaki kyllingglidebrytere eller servert med svertet reker på toppen. Det er en fin ikke-koks side for når det er varmt ut og du vil ha noe kult og knasende på tallerkenen din.

10 Ristede søte poteter og rosenkål

Søtpoteter og rosenkål går så bra sammen, og de er perfekte for å kaste på en arkpanne sammen for å steke. Denne oppskriften Fra fyren som Cookz inkluderer en rask og enkel glasur å drysse over toppen når de er ferdige for å gjøre denne versjonen ekstra delish.

11 Grønn gudinne pastasalat

Foodie Crush's grønn gudinne pastasalat kan skryte av spinat og erter for tilsatt fiber allerede, og hvis du bytter i fullkornspasta for vanlig, er du gylden. Herby -dressingen tilfører så mye smak, du vil spise dette med hvert måltid.

12 Sitron parmesan salat

Hør, hvis du ikke har mye igjen i kjøleskapet, bortsett fra en pose med hakket romaine, er det høyt fiber nok til å få jobben gjort. Princess Pinky Girl's Sitron parmsalatoppskrift Tar enkle ingredienser og spiskammer for å lage en hjemmelaget vinaigrette som vil jazz opp vanlig salat greener.

13 Southern Collard Greens oppskrift med skinkehokker

OK, Collard Greens er ikke for alle, men hvis du noen gang har ønsket å prøve å lage dem hjemme, er Lakitas oppskrift ganske bra å prøve. Hun har mange gode tips for nybegynnere for å forenkle prosessen og få smaken og teksturen helt riktig.

Så, hva vil de nye favoritt-retter med høy fiber være? Den grillede mais og avokadosalsa kaller navnet mitt.

Del Med Vennene Dine: