Hva er grovfôr? Slik får du disse fiberrike tingene i ditt kresne (og forstoppede) barnekosthold

En ekspert deler tips for servering av grovfôr, en sikker måte å få barnet ditt til å bæsj.

Barnet ditt er grinete og sutrete. De kan til og med klage på ryggen eller magen gjør vondt . Plutselig vil ikke din lille sult-bug med den største appetitten røre noen ting. Så går det opp for deg: Du kan ikke huske sist gang de bajset ! Alle tegn på forstoppelse er akkurat der. Og visst, de lager medisin for det. Men hvis du kan 'rydde ut' naturlig, virker det smart å prøve, ikke sant? En mulig løsning: grovfôr.

Hehe ? Hva er grovfôr? Og hvordan får du ungen som lever av grillet ost og gullfiskkjeks til å prøve seg? Grovfôr ser og smaker vanligvis ganske annerledes enn det du ser i et barns diett, noe som betyr at du kanskje må være litt lur. Ikke stress, men - du kan gjøre dette, og før du vet ordet av det, har du sprengt rett gjennom blokkeringen for å få barnet ditt, eh, vanlig, igjen.

pre measured formula container

Hva er grovfôr? Hvilke matvarer regnes som grovfôr?

'Grovfôr er et annet navn på fiber,' deler den sertifiserte ernæringsfysiologen Melissa Morris fra International Society of Sports Nutrition (ISSN). ' Fiber er det ufordøyelige næringsstoffet som finnes i mange plantematvarer. De beste kildene til fiber er frukt, grønnsaker, hele korn, bønner, soyaprodukter, nøtter og frø.'

Hvorfor er det viktig?

'Den fungerer som en kost for mage-tarmkanalen vår for å holde ting i bevegelse og gir bulk til avføringen vår, noe som forhindrer forstoppelse,' deler Morris. 'Fiber absorberer også vann og utvider seg som en svamp, noe som bidrar til en følelse av metthet. Det kan også senke kolesterolnivået i blodet, noe som bidrar til å redusere risikoen for hjertesykdom.'

oil to heal scars

Hvorfor er en 'følelse av metthet' viktig? For det første betyr det å føle seg mett på grovfôr at barnet ditt fyller på med sunnere, næringsrik mat i stedet for å fylle på mat som ikke gir like mye ernæringsmessig fordel. For det andre gjør det livet ditt enklere. Hvis barnet ditt føler seg mett, ber de deg ikke om snacks.

Hvordan ser grovfôr ut i et barns kosthold?

For voksne tenker vi ofte på grovfôr som noe sånt som salat eller klikorn. De er utmerkede kilder til fiber - men mange barn vil ikke røre de med en 10-fots stang. Som Morris nevnte, kan fiber faktisk finnes i en haug med matvarer. Det gjør den perfekt for å snike seg inn i omtrent alle måltider.

fantasy names for girls

'Barn bør spise frukt og grønnsaker regelmessig under måltider og snacks,' deler Morris. 'De fleste barn liker epler, bananer og bær, som er gode kilder til fiber. Prøv å servere forskjellige typer grønnsaker til måltider og snacks. Popcorn er et mellommåltid som også kan legge til litt fiber til barnas dietter,' sier Morris, og la til: 'Du kan også lage en smoothie av fersk eller frossen frukt. Purerte grønnsaker eller terninger kan skjules i sauser, supper og gryteretter. Noen ganger tar det mange smaker av mat før barna liker å spise den, så ikke gi opp å prøve nye fullkorn, frukt eller grønnsaker.'

Hvordan kan du få samme effekt når barna dine ikke spiser grovfôr?

Leser du etikettene dine? Mange er raske til å merke all pakket mat som «usunn», men det er ikke nødvendigvis tilfelle. Hvis du er desperat etter å få barnets mage tilbake på sporet og de ikke kommer i nærheten av fersk eller 'ekte' mat, må du aldri undervurdere kraften i pakket, fiberrik mat.

• Bytt ut din 'vanlige' pasta med fullkorn eller til og med grønnsakspasta.
• Bytt fra hvit ris til brun.
• Barer, barer, barer. Alle disse frokost- og snackbarene kan virkelig komme godt med. Ikke bare er de pakket som godteri, men noen ser til og med ut som kaker. De FiberOne barer, for eksempel, har massevis av fiber og ser ut som småkaker og kaker. Foren barer til og med ser ut som godterier når de er pakket ut og kommer i noen virkelig unike smaksalternativer for å vekke interesse hos selv kresne barn. Du vil ikke bruke disse som en krykke fordi de ofte inneholder kunstige ingredienser, tilsatt sukker og mer, men du trenger ikke å føle deg dårlig om å la barnet få dem av og til.
• Sjekk brødetiketten din. Disse 'karbo-smarte' brødene virker ofte gimmicky, og du vil absolutt ikke utsette et ungt barn for giftig kostholdskultur. Men hvis du uansett lager en pita eller sandwich til lunsjen, bør du vurdere å se etter en pita lomme eller brød med høyere fiberinnhold. Som en bonus har de fleste 'sunnere' brødalternativer også høyere protein.

Hva trenger egentlig barnet ditt?

En liten advarsel: Barnet ditt trenger ikke så mye fiber eller grovfôr som deg. Faktisk, i de fleste tilfeller trenger ikke barna dine så mye av noen næringsstoffer som voksne trenger. For fiber, Barnehelse foreslår å ta barnets alder og legge til 5-10. For eksempel trenger 3-åringen din bare 8-13 gram fiber daglig. En scoop av en fiberrik pasta som Banza kan tilby tilstrekkelig fiberinntak for hele dagen til barnet ditt og gi dem grovfôret de trenger for å få ting i bevegelse. Legen din kan foreslå å støte det opp hvis barnet ditt er forstoppet, men snakk med barnelegen før du går vill på et vitamin eller næringsstoff.

Del Med Vennene Dine: