13 Treningsrutiner for eldre som forbedrer styrke og balanse

Jose Luis Pelaez Inc / Getty Images

Seniorkategorien ( pensjonister , eldre voksne) er et veldig stort telt. Hypotetisk kan du ha noen i alderen 65, og en annen person på 95 år gruppert sammen - selv om 65-åringen har mer til felles med en 45-åring. Det er vanskelig (og litt urettferdig) å gruppere alle over en viss alder sammen, spesielt med tanke på det brede spekteret av fysiske evner, energinivåer og interesser. Men en ting vi alle har til felles, uansett alder, er at vi trenger å gjøre noe slags trene for å holde deg frisk . Slik er tilfellet for 65 plus-samfunnet. Enten du er over 65, 70, 75 eller høyere, kan du finne øvelser for eldre som involverer stoler, balanse og styrke. Bonus? De kan gjøres fra hjemmets komfort .

Hvis du ikke er sikker på hvor du skal begynne, skjønner vi det. Det er mye informasjon der ute - og avhengig av hvilken generasjon du er en del av, kan det hende du ikke er opptatt av å bruke tiden din på å skure på internett. Eller kanskje du er en omsorgsperson for en kjær 65 år eller eldre, og du er allerede strukket så tynn at du bare ikke har massevis av tid til å søke på Google. Ikke bekymre deg; vi gjorde beinarbeidet for deg. Fortsett å lese for å oppdage noen av de beste øvelsene for eldre.

Utmerkede øvelser for eldre

1. Gå en tur

Vi begynner med en klassiker. Å gå er flott for eldre - som kan gjøre det - fordi du kan gjøre det i ditt eget tempo, og det krever ikke noe fancy utstyr eller medlemsavgift. Du kan gi den en sosialt element , men inviterer venner med på turen (vel, gå). Og hvis du har å gjøre med balanseproblemer, bruk en stokk eller gå med noen som kan tilby deg noe (fysisk) støtte.

earths best organic

2. Stoløvelser for leddgikt

Mens det er mange alternativer på YouTube som tilbyr øvelser for eldre i stoler, er denne fra Mary Root og hennes gjest Helen Cookie Cooke ganske bra. Gå videre mens de viser forskjellige sittende øvelser for leddgikt. Ikke bare er de en fryd, men de har de beste treningsdraktene.

earth's best oatmeal arsenic

3. Balanseøvelser

Denne videoen med Cynthia Allen gir syv enkle tips for å forbedre balansen du kan gjøre (eller gå en kjær) gjennom hjemme.

4. Balanseøvelser for å forhindre fall

Hvis du er spesielt opptatt av å forbedre balansen for å forhindre fall, kan disse seks enkle øvelsene som brukes av fysioterapeuter være det du trenger. Tanken er å hold muskler sterke og hold deg mobil og uavhengig gjennom aldring. Prøv hælheving, tåheving, hæl-tå stativ, ett benstativ, hæl-tå gåing og sitte-til-stå øvelser.

5. Seniorstol Yoga

Denne 30-minutters energigivende stolen yogaklasse inneholder oppvarming, strekk i overkroppen, stående og balanserende positurer, og noen flotte sekvenser for fleksibilitet. I tillegg, hvem elsker ikke en god strekk ?

6. Øvelser for å styrke bena

Denne 10-minutters benforsterkende treningen får jobben gjort, men får deg ikke til å føle at du bruker en hel del av dagen din på å trene. Det er fem øvelser med 10 repetisjoner. Alt du trenger er en solid stol.

boy recall

7. Øvelser for å styrke overkroppen

Hvorfor skal beina ha det gøy? Denne fem-minutters øvelsen for styrking av overkroppen er lett nok til å innlemme i dagen. Og la oss vær ærlig , styrke i overkroppen er ganske nyttig.

8. Daglige øvelser

Du vet at du skal bevege deg hver dag, men det kan være vanskelig å tenke på ting du skal gjøre. La det være til Bob og Brad - som er de mest berømte fysioterapeutene på internett, ifølge deres klynge. I denne videoen demonstrerer paret fem øvelser som eldre skal gjøre hver dag. De er raske og kommer med instruksjoner for forskjellige evner.

9. Morning Chair Workout

Her er Bob og Brad igjen - denne gangen demonstrerer de syv minutters god morgen! stoløvelser. De kan gjøres hjemme, alene eller i gruppe, og det trengs ikke noe utstyr (annet enn stolen ... men du har sannsynligvis en av dem som sitter et sted.)

10. Gjør det Debbie’s Way

OK, så dette er kanskje ikke akkurat det du kom hit for, men hvordan kunne du muligens motstå Debbie Reynolds ?! Hennes all-star utvalg av gjester inkluderer Dionne Warwick, Shelley Winters, Teri Garr, Virginia Mayo, Pat Van Petten og Terry Moore.

Vann-aerobic for eldre

Vann-aerobic er ideell for eldre voksne fordi det bidrar til å forbedre balansen og koordinasjonen. Det kan også redusere hjertesykdommer. Trening er arbeid, men å gjøre vann aerobt legger mindre press på aldrende ledd. Å trene i et basseng er en aktivitet med lite innvirkning som også reduserer risikoen for brudd og skade. Det er ikke nødvendig å bekymre deg for glidninger og fall eller for å slippe en vekt på en tå. Eldre voksne er mektige, men delikate, og aktiviteter som minimerer risikoen og holder dem sunne, er alltid en gevinst. Så hvis du leter etter bassengøvelser, har vi flere som ikke legger press på kroppene deres og mye moro!

11. Aqua Jogging

Hvem sa at du ikke kan jogge i et basseng? Dette er i utgangspunktet når en person løper i vannet. Det er en lite trening som bygger kardiovaskulær styrke og får hjertet til å pumpe.

russian female first names

12. Benheiser

Len deg mot siden av bassenget og sørg for at du har et stabilt grep. Hev hvert ben 10 ganger og gjør et sett som løfter begge bena.

13. Armkrøller

Svøm ut til den dypere enden av bassenget til vannet er opp til brystet. Du vil være i stand til å dyppe armene dine under vann med letthet. Du kan bruke vannvekter eller holde armene ut foran deg med håndflatene opp. Krøl armene dine til de er under vann, og trekk dem sakte ut til du berører skuldrene. Vekten av vannet vil være en ekstra utfordring som vil hjelpe deg med å bygge styrke.

Del Med Vennene Dine: