Dette er yogastillingene du bør unngå mens du er gravid

Hvis du er gravid og tenker på å gjøre yoga, er det noen positurer du bør unngå. Her er en liste over yogastillinger du bør unngå mens du er gravid, basert på ekspertråd. Hund som vender nedover: Denne stillingen kan være tøff for rygg og skuldre, og det er best å unngå det under svangerskapet. Warrior III: Denne stillingen anbefales ikke under graviditet fordi den kan belaste rygg og hofter for mye. Crow Pose: Denne posituren anbefales ikke under graviditet fordi den kan belaste håndleddene og skuldrene for mye. Hodestand: Denne stillingen anbefales ikke under graviditet fordi den kan belaste nakke og skuldre for mye. Håndstand: Denne stillingen anbefales ikke under graviditet fordi den kan belaste håndleddene og skuldrene for mye.

Spørsmål: Jeg fant nettopp ut at jeg er gravid! Jeg vil gjerne fortsette min yogapraksis, men er ikke sikker på hvilke positurer som er trygge og hvilke jeg bør unngå?

EN:

Gratulerer, yogi-mamma!

dockatot off brand

Spennende tider i vente

Bra at du ønsker å holde tritt med yogapraksisen din og ta vare på deg selv og din voksende baby.

Å opprettholde helse og velvære er så viktig i denne tiden.

Husk at du må gjøre spesifikke endringer og tilrettelegging for din yogapraksis før graviditeten, spesielt når magen vokser.

Du må også unngå opphetede stiler som Bikram og Hot Yoga.

Disse stilene hever kjernekroppstemperaturen for mye, og det er ikke trygt for babyen din.

Raske yogastiler som power vinyasa og ashtanga må kanskje også unngås hvis du ikke allerede har en etablert praksis.

Disse typer klasser kan øke pulsen for mye.

Dette gjelder spesielt de første ukene og første trimester.

Vær forsiktig med deg selv, mamma

Husk at disse første ukene av svangerskapet jobber kroppen din hardt med å skape en liten menneskekropp og et ekstra organ – morkaken!

Fordi første trimester ofte er en tid hvor du føler deg utmattet, trøtt og kvalm, kan det være lurt å ta det med ro og velgeprenatal yoga klasser, da disse klassene er spesielt utformet med tanke på din sikkerhet.

Du kan også prøve restorative yoga, skånsom prenatal yin yoga med tilsyn av en erfaren yogainstruktør, yoga nidra og mildpranayama(yoga pust).

Poserer å unngå

Totalt sett vil du unngå dype bakoverbøyninger, dype vendinger og inversjoner under graviditet.

Du vil også unngå anstrengende stående positurer uten støtte, siden en gravid kvinnes følelse av balanse er kompromittert.

Dype ryggbøy kan overanstrenge magemusklene og føre til utvikling eller forverring av diastasis recti, separasjonen av de store magemusklene.

Disse musklene blir allerede overarbeidet og overstrukket ettersom babyen vokser, så det anbefales ikke å jobbe hardere med dem.

Vridninger, spesielt dype vendinger, kan trekke sammen livmoren.

Vridninger bør spesielt unngås i det skjøre første trimesteret, selv om du ikke vises ennå.

Her er en liste over yogastillinger du bør unngå under graviditet, spesielt ettersom buken vokser*:

• Rotert sidevinkelstilling
• Full hjulstilling
• Brostilling
• Bue positur
• kobra positur
• gresshoppe positur
• Full kamelstilling
• Oppovervendt hund
• Fremover fold
• Vridde stol
• Fulle inversjoner
• Hodestand
• Håndstand
• Båtstilling
• Magestillinger
• Full solhilsen
• Jump-backs og overganger
• Pusteretensjonsteknikker

*Endringer eller erstatninger for disse stillingene er tilgjengelige i prenatale klasser.

Hvis inversjoner var en del av din vanlige yoga asana-praksis før graviditet, kan du kanskje fortsette med det hvis du ikke har en høyrisikograviditet.

Sjekk med legen din, OB-GYN eller jordmor først for å være sikker.

Hvorfor du bør være forsiktig med overstrekk

Hormonnivået er i konstant svingning, og kroppen din produserer en mye større mengde av hormonet relaxin.

Dette hormonet hjelper musklene, leddbåndene og bindevevet til å slappe av.

Denne avslappende effekten er hovedsakelig sentrert rundt bekkenområdet for å lette fødselen.

Relaxin-produksjonen starter i første trimester og topper på slutten av første trimester og fødsel.

Ikke overstrekk musklene eller overanstreng bevegelsesområdet ditt, spesielt hvis du er hypermobil.

Ikke tren yin yoga uten tilsyn; rådfør deg alltid med en erfaren yin yogalærer.

Hvorfor du bør være forsiktig med vertikale positurer

Når du går videre til andre og tredje trimester, vil du også unngå å hvile på ryggen for lenge.

Å legge seg ned på ryggen legger press på vena cava, en stor vene som er ansvarlig for å transportere blodstrømmen fra ekstremitetene til hjertet.

Rundt andre trimester og nærmere bestemt uke 16, kan blodvolumet dobles.

Takket være babyens ekstra vekt og voksende livmor, kan liggende komprimere vena cava.

Det er en trygg praksis å begynne å sove på siden etter den 16. uken av svangerskapet.

Helst venstre.

baby milk recall 2022

Yogastillinger som krever at du legger deg på ryggen, som savasana, er kontraindisert fra andre trimester og fremover.

I stedet vil du legge deg på venstre side.

Eksempler på tryggere positurer for graviditet

• Åpne vendinger
• Støttet eller delvis kamelstilling
• Katt-ku
• Stol positur
• Barnets positur
• Støttet sittende fremoverbøyning (ved hjelp av en pute, kloss eller bolster)
• Modifiserte solhilsener

Fokus for andre og tredje trimester

Ettersom magen og babyen din vokser, vil det være nødvendig med enda flere modifikasjoner.

Høyden på andre trimester og hele tredje trimester regnes som en tid for å komme inn i krigermodus og fødselsforberedelser.

Dette betyr å fokusere yogapraksisen din på å styrke bekkenbunnen og bygge utholdenhet.

Utfall kan bidra til å kondisjonere lårene dine.

Hofteåpnere kan jobbe med bekkenbunnen og åpne deg.

Restorative positurer som støttede ben oppover veggen kan også bidra til å lindre korsryggsmerter.

Del Med Vennene Dine: