SleepMaxxing er en viral trend, men ikke alle de varme tipsene fungerer faktisk
Hopp over kosttilskuddene; Hold deg til en rutine.
Hvis du har det søkte noe om søvn På sosiale medier - eller selv om du ikke har det - kan du ha kommet over begrepet SleepMaxxing. Det er en økende trend som refererer til forskjellige hacks og tips for å maksimere kvaliteten på søvnen din. Se noen få videoer, og du vil merke at det for det meste blir diskutert av påvirkere (ikke søvnleger), og de ser ut til å anbefale mange ting du må kjøpe: munnbånd, vektede tepper, røde lysterapi -enheter, kosttilskudd og mer. Så, hvilke SleepMaxxing -hacks fungerer og hvilke ikke? Vi ba en søvnspesialist om å finne ut av det.
Noe av det du ser anbefalte i SleepMaxxing -videoer, som å sove i et kjølig mørkt rom og unngå skjermer før sengetid, er basert i faktisk søvnvitenskap. Mange er det ikke. Og hvis du er noen som virkelig trenger å forbedre søvnen, kan du føle deg godt uthvilt, og vite at forskjellen virkelig betyr noe, sier Dr. Ariel Neikrug , Klinisk psykolog og søvnmedisinsk spesialist fra UC Irvine School of Medicine. En god tommelfingerregel: Det er livsstilsendringer som vil utgjøre den største forskjellen, ikke produktene du kan kjøpe.
'Til tross for populariteten til søvnprodukter, er atferdsmodifikasjoner fortsatt den mest effektive og tilgjengelige måten å forbedre søvnen på,' sier Neikrug.
Sosiale medier liker å få oss til å føle at vi må optimalisere alt om livene våre. Slik kan du fortelle om søvnen din til og med trenger å forbedre seg, ifølge Neikrug:
- Du våkner opp og føler deg ufrisket.
- Du opplever overdreven søvnighet på dagtid.
- Du sliter regelmessig med å sovne eller sovne om natten.
SleepMaxxing hacks som fungerer
De tre viktigste trinnene du kan ta for å forbedre søvnen din, ifølge Neikrug, er disse:
- Prioritere søvn slik at du kan få hvilke timer du trenger.
- Opprettholde en bestemt vekketid hver dag.
- Få minst 30 minutter med eksponering for sterkt lys om morgenen. 'Eksponering for naturlig sollys eller en 10.000-lux sterkt lysapparat innen 30 minutter etter å våkne styrker døgninnretting, forbedrer årvåkenheten og fremmer bedre søvn om natten,' forklarer han.
Hvis du har fått disse tre tingene på lås, hva annet kan du prøve? Neikrug sier at regelmessig trening har vist seg å forbedre søvnkvaliteten. Det samme gjelder å sove i et kjølig, mørkt rom, redusere støy og bruke blackout -gardiner for å minimere lys.
Du kan også prøve å følge 10-3-2-1-regelen , som er en hendig måte å huske når du skal slutte å drikke koffein for dagen, legge bort skjermer og kutte av alkohol og store måltider. 'Å begrense koffein på sen ettermiddag og kveld forhindrer forstyrrelser for å sove.
En beroligende avviklingsrutine er også en stor hjelp til å signalisere kroppen din om at det er tid for søvn. 'En 60-minutters avviklingsperiode er en praktisk retningslinje, noe som gir tid til avslapning og frakobling fra daglige stressorer. 'Nøkkelen er å gradvis redusere stimulering, inkludert begrensning av eksponering for arbeid, sosiale medier eller andre mentalt engasjerende aktiviteter.'
Hvor effektiv din avviklingsrutine avhenger mindre av hvor lenge den varer, og mer om hvor avslappende det er og hvor konsekvent du gjør det, sier han. Så velg en mengde tid og aktiviteter du vil kunne, og vil gjenta hver kveld.
SleepMaxxing hacks som ikke fungerer
Det meste du må kjøpe et produkt for å gjøre - tenk vektede tepper og solnedgangssimulatorer - har ikke så mye vitenskapelig bevis som sikkerhetskopierer effektiviteten deres, sier Neikrug. Selv kjente søvntilskudd som melatonin og magnesium er korte med bevis på at de jobber for de fleste. Noen SleepMaxxing -hacks kan til og med være farlige.
'Munn taping, for eksempel, fremmes ofte som en måte å forbedre nasal pust, noe som kan være gunstig for noen individer, men det har også risikoer, spesielt for de med udiagnostisert obstruktiv søvnapné eller nasal overbelastning'. '
Mens han innrømmer at kosttilskudd, vektede tepper eller munnbånd kan gjøre underverker for noen mennesker, er de ikke en erstatning for å gjøre de evidensbaserte livsstilsendringene for å støtte god søvn.
'Effektiviteten av søvnprodukter som kosttilskudd, munnbånd eller vektede tepper bør vurderes i sammenheng. De fleste kan forbedre søvnen uten å stole på kosttilskudd. Tilsvarende kan vektede tepper og munn taping gi subjektiv komfort, men har ikke vist seg å adressere kjernesøvn i de fleste tilfeller. Til slutt,' sier atferd.
Det er noen ting som kan være forstyrrer søvnen din , som rastløse ben eller snorking med pustepauser, at selv den mest beroligende nattutinen ikke kan fikse. 'I tilfeller av kronisk søvnløshet, søvnapné eller rastløse ben-syndrom, kan atferdsendringer alene ikke være tilstrekkelig. Medisinsk eller terapeutisk intervensjon kan gi betydelige fordeler for langvarig søvnhelse,' sier Neikrug.
hillbilly boy names
Så ikke føler at du må kjøpe alt din favorittpåvirker anbefaler for å sove godt. Prøv noen atferdsendringer, og ikke nøl med å nå ut til en søvnspesialist i ditt område hvis søvnkvaliteten din fortsatt suger. Du fortjener å fange alle ZS du trenger.
Del Med Vennene Dine:
