Hvorfor kjendismødre som Ilana Glazer berømmer bekkenbunnsfysioterapi

Ashley Greene og Ilana Glazer sverger begge til denne formen for pleie før og etter fødselen.

Sammen med gledene ved graviditet, som alle som har gått gjennom opplevelsen vet, er mange smerter . Hvis ikke smerter, så smerter, ubehag, og 'Jeg bare tisset når jeg nyser' øyeblikk (den medisinske betegnelsen for dette vesenet urininkontinens ). Et område av kroppen som trenger litt TLC og ofte blir oversett er bekkenbunnen.

Bekkenbunnen er en gruppe muskler og vev som støtter vitale organer i bekkenet ditt, som blæren, tarmen og indre reproduktive organer. Disse musklene danner bunnen av kjernen din, sammen med mellomgulvet, magemusklene og ryggmuskler . Når du vet dette, kan du se hvor mange av de svangerskapssmertene som henger sammen?

I det siste har noen kjente fjes, som kjendismødre Ashley Greene og Ilana Glazer , kaster lys over denne viktige komponenten av kvinners helse, spesielt før og etter fødsel.

Hva gjør bekkenbunnsterapi?

Du tenker kanskje: 'Å, jeg vet om dette; Jeg gjør Kegels !' Og selv om Kegels - som er øvelser for å stramme bekkenbunnen - ofte anbefales, er de en liten del av PT-puslespillet. Bekkenbunnsterapi behandler smerte, svakhet og dysfunksjon i bekkenbunnsmusklene.

'Kegels er en slags inngangsterm [til bekkenbunnsfysioterapi]. En stor misforståelse i bekkenbunns-PT er at alle trenger å gjøre Kegels fordi de fleste kvinner, på motsatt måte, faktisk har en veldig stram bekkenbunn.' Allison Oswald , fysioterapeut og styresertifisert bekkenspesialist, forklarer Scary Mommy. 'Enhver muskel i kroppen vi ønsker skal kunne strekke den og trekke den sammen. Så de fleste kvinner, synes jeg, har en stram bekkenbunnsmuskel, så de trenger virkelig frigjøring, og så styrker de dem.'

Dette var tilfellet for Greene, som fødte datteren Kingsley i september. 'Det viser seg at bekkenbunnen min var strammere enn den trengte å være, så jeg fokuserte først på å løsne ting for å tillate en jevn fødsel og deretter stramme opp igjen etterpå,' forklarte hun.

medela or spectra s2

Greene, som også er medgründer av et reproduktiv helseselskap, Hummingway , deler at hun gjennom arbeidet der ble introdusert for Carine, grunnleggeren av Opprinnelse – en oppstart for kvinner som fokuserte på fysioterapi i bekkenbunnen – og lærte viktigheten av å ta vare på bekkenbunnen hennes, spesielt rundt graviditet. 'Kroppen din går gjennom en betydelig mengde traumer under graviditet og fødsel - og i de fleste situasjoner betyr et traume for kroppen rehabilitering - så hvorfor skulle det ikke være det samme for bekkenbunnen vår?'

Både Greene og Glazer var på besøk Opprinnelse , hvis oppgave er å gjøre bekkenbunnsfysioterapi til en del av standarden for omsorg over hele USA for hver kvinne og individ med vaginal anatomi.

Er det dekket av forsikringen?

Dekning for bekkenbunnsfysioterapi på dette tidspunktet avhenger av staten du bor i - i motsetning til i andre land, som Frankrike, hvor alle kvinner får resept på 10 gratis fysioterapiøkter for å 're-utdanne' bekkenbunnen etter fødselen. Origin er en pioner på dette feltet, og aksepterer forsikring ved sine fem personlige klinikker i California og Texas og gjennom virtuell PT i California, Texas og New York. I tillegg tilbyr de bekkenbunnstrening i alle 50 delstater.

Er bekkenbunnsterapi smertefullt?

Avhengig av din type bekkenbunnsproblemer, kan terapi være ubehagelig i begynnelsen. Det er imidlertid målet med terapi - å adressere årsaken til smerte og ubehag. Den generelle konsensus? Ethvert kort ubehag i begynnelsen er verdt det for å komme til sluttresultatene, som mange pasienter kaller «livsforandrende». Som alltid er smerte subjektivt. Alle kropper er forskjellige, så hver person vil ha en unik kroppslig respons.

'Jeg personlig syntes ikke det var ubehagelig i det hele tatt,' deler Greene om sin erfaring med bekkenbunnsterapi hos Origin. 'Terapeuten min var varm, engasjerende og informativ. Hun ledet meg gjennom hver øvelse og ga meg en veldig grundig forklaring på hvordan det fungerte og hvorfor jeg ville ha nytte av det.'

Mens det var inkontinens som motiverte Greene til å jobbe med bekkenbunnen så tidlig som mulig i svangerskapet, har Glazer hatt bekkenbunnssmerter gjennom hele livet. Hun delte videre Instagramen hennes hvordan bekkenbunnsterapi hjalp med en av 'de dypeste kildene til smerte i livet hennes.'

I et intervju med Vogue , sier Glazer, 'Jeg begynte å oppleve bekkensmerter i en veldig ung alder, som er fire. Det var da jeg husker at jeg først opplevde det, og det var kroniske smerter fra alderen fire til 24.' For de kvinnene som har denne smerten tidlig, har mange opplevd år med å bli feildiagnostisert eller avvist. Glazer var en av dem.

Vi snakket med reproduktiv psykiater Dr. Sarah Oreck , som forklarte sammenhengen mellom psykisk helse og bekkensmerter. Hun forteller at hun tidlig i treningen la merke til at denne undergruppen av kvinner ble hoppet rundt i det medisinske systemet. De få studiene på kroniske bekkensmerter viser at det er en betydelig psykologisk komponent, men de er langt og få og ikke allment anerkjent. Hun bemerker at studier viser at 'kroniske bekkensmerter er assosiert med omtrent 60-70 % av depresjon og angst.'

doterra oil for circulation

Dette var sant for Glazer, som fortalte Vogue , 'Jeg ser tilbake på bekkenbunnen min som der jeg holdt min angst og depresjon.' Glazer fant til slutt en lege som tok smertene hennes på alvor, og sammen med et antidepressivt middel og samtaleterapi tilskriver hun en stor del av rehabiliteringen til bekkenbunnsterapi.

Hva skjer under bekkenbunnsterapi?

Så, hvordan ser denne typen terapi ut? Naturligvis er det skreddersydd til de spesifikke behovene til personen som mottar terapien.

I følge Vogue , «[Glazers] Brooklyn-baserte bekkenbunnsfysioterapeut, Dr. Kristi Latham, vil gjøre intern massasje og trene ut knuter i kjønnsleppene, massere gjennom navlen, gjøre biofeedback (hvor en utøver bruker forskjellige instrumenter for å overvåke kroppsfunksjoner og deretter kommer med forslag basert på tilbakemeldingene), og tilby henne et verktøysett for hvordan hun skal håndtere smerten hjemme.» Glazer forteller deretter at bekkenbunnsfysioterapipraksisen hennes tillot henne å nærme seg graviditeten og fødselen av sønnen med glede. 'Det var noe med det styrkende engasjementet med min fysiske reise under graviditeten som gjorde at den deaktiverende delen av det føltes lettere,' sier hun.

Mens kronisk smerte er en annen undergruppe av bekkenbunns-PT, er det aldri en dårlig idé under graviditet å oppsøke det som et forebyggende tiltak. Oswald deler at mye av bekkenbunns-PT under graviditet innebærer utdanning. Så mye at mange fysioterapeuter, som Oswald, så vel som de hos Origin, tilbyr virtuelle avtaler. Det er imidlertid en intern personlig komponent også. 'Vi går vaginalt eller rektalt hvis pasienten samtykker slik at kvinner kan føle hvor disse musklene er.'

'Under svangerskapet er det noen ganger bare å undervise kvinner. Noen ganger kan hoftesmerter, ryggsmerter, ribbeinssmerter ... bekkenbunnen også være koblet til alle disse,' sier Oswald. Mot slutten av svangerskapet skifter fokus til å forberede seg på fødsel og fødsel. Når du får barn vaginalt, må bekkenbunnsmusklene strekke seg, og PT kan hjelpe. Perineal massasje (for potensielt å forhindre riving), så vel som pusteteknikker, blir også undervist.

Etter en vaginal fødsel er sannsynligvis den hengekøyen som holder alle disse bekkenbunnsmusklene svekket. Postpartum er bekkenbunn PT veldig nyttig for å styrke disse musklene og få deg tilbake til en baseline. Selv de som har keisersnitt kan ha nytte siden de fortsatt har effekten av å bære et barn i ni måneder.

Oswald sier at hennes postpartum PT fokuserer på å la musklene helbrede og komme tilbake i en god posisjon. Magen er en del av kjernen vår, så det er også en del av den. Diastasis recti , når magemusklene skilles under graviditet fra å bli strukket, tas også opp om nødvendig. Men vent... det er mer. Postpartum PT fokuserer også på hvordan du tar vare på babyen din med hensyn til de beste måtene å løfte og holde babyen på. 'Det store budskapet er at bekkenbunnen er en stor del av hele vårt vesen.'

unusual italian girl names

På hvilke andre måter er denne typen terapi gunstig?

Fra et psykisk helseperspektiv mener Oreck at enhver form for støtte, som fysioterapi, kan være en form for egenomsorg for nybakte mødre: 'Postpartum for kvinner som opplever problemer som et resultat av traumer fra fødselen - som inkontinens, prolaps ( hvor veggene er så svake, indre organer begynner å komme ut), og smertefull sex - med disse problemene får du mye selvtillit og depresjonsproblemer. Hvis vi kan forhindre at disse tingene skjer, kan de definitivt redusere depresjon og angst.'

Mens bekkenbunnsterapi blir mer og mer en del av graviditetsreisen, er det fortsatt ikke ofte foreslått av OB-GYN-er før et problem oppstår. Vær din egen advokat: spør legen din om det. For de som ikke har bekkenbunnsspesialister i sitt område, finnes det massevis av videoer og pedagogiske komponenter på nettet. Jo mer du vet, jo bedre kan du takle graviditeten og alt det 'moro' som kommer under og etterpå.

Del Med Vennene Dine: