Hva er 'fexting' i forhold? Tenk to ganger før du skyter av de sinte meldingene

En psykolog veier inn med tips for å 'kjempe rettferdig.'

SMS har stort sett overtatt hvordan vi kommuniserer med hverandre. Seriøst, henter noen telefonen lenger? SMS er rask og praktisk , så når du vil fortelle av partneren din for å være for sent til middag igjen, er det fornuftig at du ville gjort det over tekst. Men neste ting du vet, du er i et fullverdig argument, sender av deg hastverk, mange utropstegn og kanskje til og med den rare passiv-aggressive emojiene .

Denne oppførselen - kjemper om teksting - er kjent som 'fexting', og mens det er vanlig, er klinisk psykolog Dr. Carla Manly, forfatter av Dato smart , anbefaler det ikke.

'Selv om teksting tjener oss godt for korte samtaler, er jeg en stor fan av å ha alvorlige samtaler personlig eller - i det minste - via video eller en annen plattform som gir mulighet for mer personlig interaksjon,' forteller hun til skummel mamma. 'Mange mennesker føler seg' tryggere 'med alvorlige diskusjoner via tekst; dette peker ofte på uavklarte traumer fra barndommen eller på annen måte som gjør at personlige samtaler er nervøs.'

Imidlertid sier Manly at det er viktig å ikke bare motstå å kjempe om tekst, men også å være proaktiv om hva som plager deg til å begynne med. Nedenfor skisserer hun hvorfor vi Fext og hva vi skal gjøre i stedet.

Hvorfor er vi så mye?

I følge Manly kan det å kjempe om teksting følelse Mer behagelig på grunn av avsenderens ensidige kontrollfølelse. For eksempel er det mye lettere å sende av tøffe ord, til og med eksplosiver, når personen ikke er foran oss.

positive affirmations for birth

'Når du sms, kan avsenderen føle en langt lavere følelse av ansvarlighet og empati på grunn av den fysiske og emosjonelle avstanden som elektronisk kommunikasjon tilbyr,' forklarer Manly. 'Når vi kjemper personlig, er det langt lettere å registrere følelser av ubehag i oss selv og andre. Når vi kjemper personlig, har vi evnen til å legge merke til viktige faktorer som kroppsstilling, øyne og følelser; disse energiske og visuelle signalene fremmer empati og bidrar til sunnere interaksjoner.'

Og la oss ikke glemme hvor tilsynelatende mer utløst vi blir via tekst. Vi har det alle vært der. Som den gangen fikk du et svar med ett ord fra partneren din først etter at du hadde delt et avsnitt, og nå er det krig.

'Vi er ofte mer utløst av tekster fordi de mangler så mange av ledetrådene som er viktige for sunn kommunikasjon,' sier Manly. 'SMS - selv om det er bra for å kommunisere grunnleggende detaljer - fratar oss evnen til å lese viktige signaler som kroppsspråk, intonasjon og stemning. Tekster gir oss ikke den konteksten vi ofte trenger for å vurdere og forstå energien og betydningen bak avsenderens ord.'

Ikke overraskende, sier Manly, blir vi ofte utløst av feiltolking av positive tekster på negative måter og Ved å føle seg hjelpeløse for å løse negative tekstmeldinger på sunne måter.

Hva er ulempene med å kjempe om teksting?

'Ulempene med å kjempe via tekst er viktige,' sier Manly. 'Selv om det kan følelse Bra på det tidspunktet å laste ned aggresjonene dine via tekst, det er lite sannsynlig at det å finne en sunn oppløsning gitt mangelen på binde diskusjon. SMS -fomenter dikotome (svart og hvitt) tenking som er en giftpille for sunn intimitet. '

Når teksting er den go-to-metoden for kamp, ​​forklarer Manly at par ikke bruker og finpusser ferdighetene til konfliktløsning som er absolutt nødvendige for et sunt intimt forhold.

powerful boy names

Hun anbefaler faktisk at Fexting bare er akseptabel når diskusjon ansikt til ansikt er umulig på grunn av situasjonsfaktorer. 'Det er greit - om ikke ideelt - å håndtere en uenighet ved tekst så lenge begge partnere fører med vennlighet og respekt,' sier hun.

Hvordan kan du unngå fexting?

Hvis Fexting er en vane mellom deg og partneren din, sier Manly at du kan unngå å kjempe ved tekst ved å legge respektfulle grunnregler for uenighetene dine. 'Det er ofte nyttig å være enig på forhånd med noen få grunnleggende, for eksempel å tømme uenighetsdiskusjoner til begge parter har tid til å' tilbakestille 'og delta i en respektfull diskusjon ansikt til ansikt,' foreslår hun. 'Strategier som disse er nyttige på mange nivåer, inkludert å gi partnere tid til å kjøle seg ned, reflektere og kalibrere på nytt.'

For eksempel, når frister er varme, kan du diffuse en situasjon ved å si: 'Jeg elsker deg. Jeg hører at du er opprørt. Jeg vil ta opp dette og gjøre ting riktig. La oss sette en tid til å sette oss ned og snakke.'

Så, hvordan kan du 'kjempe rettferdig'?

Når det gjelder å kjempe med ektefellen din generelt, anbefaler Manly først å bruke et annet begrep siden 'Fighting' konvoterer krig og frakobling.

toddler fleece sleep sack

'Jeg oppfordrer par til å bruke mer nøytrale begreper som 'uenighet' eller 'forskjell på meninger,' sier hun. 'Neurolinguistisk er kroppen og hjernen kablet for å svare på mer aggressive begreper som' kamp 'med en kamp eller flyrespons. Når vi bytter til mildere ordtak som,' la oss få tid til å snakke om vår uenighet, 'vi er langt mindre sannsynlig å bli utløst - og langt mer sannsynlig å delta i positiv konfliktløsning.'

Andre tips inkluderer å strebe etter god timing, noe som betyr å sørge for at du ikke diskuterer følelsesladede saker når en eller begge av dere er sultne, slitne, sinte, ensomme eller følelsesmessig dysregulerte, noe som har en tendens til å forårsake mer skade enn godt.

For eksempel sier Manly at det er aktuelt å si: 'Takk for at du ga beskjed om at du er opprørt over meg; jeg vil løse bekymringen. Jeg er helt tappet fra jobb i dag, men jeg vil virkelig høre hva du har å si. Du er min prioritet, og jeg vil være på mitt beste når vi snakker.' Meldinger som dette, sier hun, la partnere vite at de er en prioritet og at det er viktig å løse problemet.

boy names powerful

Å fokusere på kjernespørsmålet, og ett spørsmål om gangen, er også nøkkelen når du har en sunn uenighet med partneren din.

'Streber etter å vite på forhånd - så godt du kan - hva som plager deg og hvorfor,' sier Manly. 'Konflikt eskalerer ofte når gammel bagasje med vilje eller utilsiktet bringes inn i diskusjonen. Når du kjenner de gamle sårene dine godt (enten det er fra barndom, tidligere forhold eller det nåværende forholdet), er det mindre sannsynlig at du utilsiktet bringer dem inn i diskusjonen.'

Derfor sier hun at det er avgjørende for Løs problemer så snart som mulig . 'Hvis et forhold har en rekke uavklarte problemer som er stablet bort, er det mulig å begynne å sortere gjennom dem en om gangen. Når dette gjøres på en sunn, respektfull måte, opplever partnere ofte at mange av problemene deler en viktig bekymring (f.eks. Mangel på respekt). Etter hvert som en sak er løst, er noen av de nærmest tilknyttede spørsmålene naturlig adressert i prosessen.'

Manly anbefaler også å bruke 'I' -meldinger etterfulgt av en 'oppgav' -uttalelse. 'Når du diskuterer problemer, bruker jeg' I '-meldinger for å unngå å klage, klandre og skamme. Å legge til en' oppgav '-bestemmelse gir klarhet angående den foretrukne oppførselen. For eksempel kan du si: 'Jeg føler deg ikke respektert når du ikke rydder opp i kjøkkenet og la det være for meg å gjøre. Vil du glede deg opp etter at du bruker kjøkkenet?'

Den neste viktige delen er å delta i reflekterende lytting. I denne prosessen, kjent som 'speiling' eller 'reflekterende lytting', sier Manly at målet er å lytte til en partner fullt ut og sette av enhver personlig mening. Deretter gjenvinner lytteren det som blir hørt, får avklaring og lytter igjen til foredragsholderen føler seg helt hørt. Rollene blir deretter reversert.

'Denne prosessen, selv om den ofte er utfordrende med det første, er veldig effektiv til å la hver partner føle seg hørt,' forklarer hun. 'Denne prosessen unngår også det vanlige problemet med å fokusere det som ble hørt gjennom filteret til ens sinn snarere enn på det foredragsholderen faktisk sa.'

Ved å ta deg tid til å respektere hverandre på et godt tidspunkt for dere begge (og ikke på telefonen!), Vil du sannsynligvis unngå å få falt og løse problemet ditt på en mer rolig og rasjonell måte. Så neste gang partneren din kommer på nervene, tar du pusten og legger telefonen ned.

Del Med Vennene Dine: