Bokstavelig talt bare råd om hvordan du kan lage deg poop, fordi det ikke alltid skjer

Srinrat Wuttichaikitcharoen / EyeEm / Getty

Lytte, vi er alle venner her . Så slipp skammen din over den ordspråklige døren og kom inn - dette er en domsfri sone dedikert til å svare på et enkelt spørsmål: hvordan du kan få deg til å kutte umiddelbart. Det er riktig; vår nr. 1 prioritet er å hjelpe deg med å bli nr. 2. Vi har alle lidd av alvorlig forstoppelse på et tidspunkt, og det er ikke gøy. Hvis forstoppelse for øyeblikket ødelegger livet ditt (og / eller tykktarmen), trenger du utvilsomt å vite hvordan du kan gjøre deg selv poop på kommando - eller, vet du, ASAP. Nei poop vitser kan hjelpe deg her.

Det er ingen skam her, husker du? Dette kommer fra en kvinne som, når hun var gravid, ville få mannen sin til å levere flasker med sviskesaft gjennom badedøren for å tygge mens hun satt på toalettet og ba tarmgudene om å åpne helveteens porter. Og med porter av helvete mener jeg tydeligvis min daværende samarbeidsvillige, progesteronlammede, gravide rumpe. Ingen (og spesielt ikke meg) vil dømme det faktum at du googler, og gjør deg selv tips om å være om morgenen. Stol på oss, du er ikke alene om spørsmålene dine. I henhold til de nyeste tilgjengelige søkedataene, blir det søkt etter 33 000 ganger per måned hvordan du kan gjøre deg til poop. Det alle disse menneskene egentlig spør, er hvordan man kan lette forstoppelse, og det blir søkt etter over 800 000 ganger i måneden.

Folk leter ikke bare etter drit og fniser (#SorryNotSorry). Ifølge Nasjonalt institutt for diabetes og fordøyelses- og nyresykdommer , omtrent 16 av 100 voksne har symptomer på forstoppelse. Og 33 av 100 mennesker over 60 år opplever symptomer på forstoppelse. Dette er helt klart et veldig vanlig spørsmål.

Så hei, hei, velkommen. Jeg vil være din åndelige guide på denne hellige reisen mot tarmferdighet. La oss få ting i bevegelse.

Hva er tegn på forstoppelse?

Hvis du er her, kan det ikke være noen tvil om at du er forstoppet. Men hei, hvem vet? Kanskje du bare mistenker at du vil ha nytte av en god B.M. Så først og fremst, la oss ta en titt på noen tell-tail, er, telltale tegn på forstoppelse. Per den Mayo Clinic , disse inkluderer:

oil for acid reflux

• Harde eller klumpete avføring
• Anstrenger for å få avføring
• Føler at du ikke kan tømme tarmene dine helt
• Har færre enn tre avføring per uke

Hvilke matvarer vil lette forstoppelsen min?

Uansett hva slags tvilsomme råd vennene dine kan gi deg når du trenger det, er det ikke garantert å slå tarmene dine ved å slå Taco Bell-stasjonen. Et mer pålitelig forslag? Fiberfylte matvarer som bringebær, som kan skryte av åtte gram fiber per kopp, og min gamle graviditetsfavoritt, svisker. Faktisk, en studie fant ut at å spise omtrent 10 svisker om dagen forbedrer avføringsfrekvensen. Så hvis du vil være A plus pooper vi alle vet at du kan, legg svisker til kostholdet ditt hver dag.

Et annet nyttig faktum? Magnesiummangel er ofte bak forstoppelse. Du kan rette opp dette ved å smelle en håndfull gresskarfrøkjerner (168 mg / 1 oz), mandler (80 mg / 1 oz), spinat (78 mg / 1 oz) eller cashewnøtter (74 mg / 1 ounce). Du kan også ta et daglig magnesiumtilskudd hvis alt dette ikke høres veldig tiltalende ut, og du heller bare vil smake et vitamin og gå.

Bortsett fra den yummy svisken, er dette noen andre matvarer som hjelper til med forstoppelse: pærer, epler, kiwi, spinat og andre bladgrønnsaker, artisjokk, bønner og linser, chiafrø, linfrø og fullkorn, blant andre.

Blant supermatene som vil avlaste forstoppelsen, er psylliumskall - en løselig fiber som passerer gjennom tynntarmen uten å brytes ned eller absorberes, noe som får den til å virke som et mildt avføringsmiddel for å lindre forstoppelse. Du kan finne psyllium i reseptfrie kosttilskudd som Metamucil (du kan komme online) eller i sin råform i butikker som Trader Joe’s, Whole Foods og mange store supermarkeder.

Hvilke drinker får deg til å kutte med en gang?

Du håper sannsynligvis at det er en magisk eliksir som får alle problemene dine til å forsvinne. Og helt sikkert, vi er i ferd med å rasle ut noen få muligheter - men du må eksperimentere for å se hvilken kombinasjon som fungerer best for deg. Generelt sett vil du skjønt bokstavelig talt hydrere dritten ut av deg selv.

Her er en morsom visuell form som gir næring til nattskrekkene dine i overskuelig fremtid. Har du noen gang prøvd det skyv ned en vannsklie når du og / eller lysbildet var tørt? Det er en ikke-startpakke. Tenk deg at pooen din er deg og lysbildet er kroppen din. Jo mer vann du drikker, desto lettere vil avføringen gli ned og ut. Hvis du er gravid og ikke en gang kan holde vannet nede, kan du prøve følgende triks som har fungert for noen gravide kvinner.

Hvis du kan spise peanøttsmør, gjør det. Limen tørker munnen og hjelper deg med å ta inn noen viktige slurker med vann. Prøv også å bruke isvann med sugerør og litt sur Tazo lidenskapste - det hjelper mange kvinner å holde nippene av vann bedre. Generelt har leger lagt merke til at kullsyreholdig vann med sitrussmak ser ut til å holde seg nede bedre enn et glass vanlig gammelt vann. Men hvis du opplever morgenkvalme, prøv å la vannet stå slik at den kullsyreholdige drikken kan gå litt flatt. Ellers kan det gjøre deg enda mer kvalm. Så ja, det er i utgangspunktet ingen gevinst med morgenkvalme.

Naturligvis kan vi ikke nevne drinker som får deg til å kaste uten å gi kaffe et utrop. Den morgenkoppen joe ser virkelig ut til å få ting til å bevege seg, så få java på. Selv om koffein ofte får æren for dette, fungerer koffeinfritt også. Det er fordi enhver varm drikke kan bidra til å vekke tarmene dine - varme drikker fungerer som en vasodilator , utvide blodkarene i fordøyelsessystemet og øke blodstrømmen og gastrointestinal aktivitet.

old black male names

Hva er de beste kosttilskuddene for å bekjempe forstoppelse?

Når seksåringen min kan kjenne en kjepp som vinker, sier han at den ligger i bauglommen. Ifølge ham har vi alle en av disse. Det er i utgangspunktet tarmens venterom. Så når du mistenker at bajonlommen er full, føler du deg kanskje ikke som om du kan vente på at alle disse diettendringene skal sparke inn. Du trenger lettelse nå, ikke sant?

I så fall vil du kanskje vurdere kosttilskudd. Ansvarsfraskrivelse: Det er alltid best å snakke med legen din om det beste alternativet for tarmene dine, spesielt hvis du er gravid eller bruker medisiner. Men generelt er det noen GI-lege-anbefalte ting du kan ta for å stimulere til handling. Polyetylenglykol 3350, aka MiraLAX (du kan også kjøpe den online) fungerer fordi den består av forbindelser kroppen din ikke kan fordøye eller absorbere. Så det er ingen steder å gå utenom hvis du fanger drivverket. Høye doser kan forårsake diaré , noe som betyr at du vil justere i små trinn til du får ønsket effekt.

Psylliumskall, som er den viktigste ingrediensen som finnes i andre OTC-produkter som Metamucil, pakker en fiberfylt slag. Bukkehornkløver , vitamin C , og probiotika er alle også assosiert med økt tarmaktivitet (vi koblet til alle våre favoritttilskudd du kan få online).

Er det noen andre verktøy eller triks for å avlaste forstoppelse raskt?

Ett ord: trening. Det er naturens avføringsmiddel! Hvis du lider av enkel forstoppelse (som de fleste av oss vanligvis har med å gjøre), gjør trening underverker for å varme opp tarmene og gjøre dem klar for en massevandring.

Hvis du er fleksibel, kan du prøve litt manuell stimulering. I følge en UCLA-studie Hvis du legger forsiktig press på perineum, kan det hjelpe til å bryte opp og myke avføringen. Eller hvis du ikke er fleksibel (eller bare ikke er i humør til å massere dine egne rumpedeler), kan du prøve å bruke moderat trykk og massere magen. Å gjøre dette med urviseren kan styrke tarmene dine.

Og til slutt er det alltid den Squatty Potty . Generelt kjent som en avføring, postural modifikasjonsenhet, sitter denne lille krakken ved foten av toalettet. Når du spretter en knebøy for å prøve å ta en poo, legger du føttene på denne krakken for å heve knærne opp. I sin tur slapper dette av musklene og løfter tykktarmen på en måte som gjør det lettere å tømme tarmene. Skeptisk? Ikke vær. En studie fra 2019 fant at Squatty Potties positivt påvirket BM-varighet, anstrengende mønstre og fullstendig evakuering av tarmene.

Amazon

Vi driter ikke på deg.

Hvordan presser du ut baugen når du er forstoppet?

Ingen liker å føle seg plugget. Så når du skyver ut en bajonett, er det viktig å komme i riktig posisjon og følge disse beste pooping-metodene.

• Mens du er på toalettet, pust fra membranen og hold munnen åpen. Å puste dypt legger press på magen og hjelper til med å lette avføringen.
• Len deg fremover når du sitter på toalettet og hold knærne over hoftene.
• Trykk ned på livet og magen. Dette vil bidra til å skyve baugen inn i analkanalen.
• Forsikre deg om at føttene er plantet på bakken.
• Prøv ditt beste for ikke å anstrenge deg selv og slappe av anusen. Ikke stram magen.
• Før du går på toalettet, gi deg selv en magemassasje for å stimulere tarmene.

Hva er langsom forstoppelse?

På dette punktet forstår du at årsakene til forstoppelse ikke inkluderer nok fiber i kostholdet ditt, dehydrering og en stillesittende livsstil. Imidlertid kan du også høre begrepet langsom transitt forstoppelse i forbindelse med tarmproblemer. Hva betyr dette? I hovedsak har tykktarmen en langsommere sammentrekningstid. Og som du kan forestille deg, kan det føre til alvorlig sikkerhetskopiering. Hvis du har prøvd bokstavelig talt alle forslag fra denne artikkelen og ingenting ser ut til å fungere, kan langsom transforstoppelse være synderen.

Hvorfor er det viktig å vite? Fordi helsemessige forhold som diabetes og visse skjoldbruskforstyrrelser kan føre til langsom transitt forstoppelse. Så hvis du virkelig ikke ser ut til å få ting til å bevege seg, er det best å fortsette og planlegge en avtale med primærlegen eller søke henvisning til lege.

Del Med Vennene Dine: