Hvordan jeg fikset Diastasis Recti og Sh * tty bekkenbunnen

Foto via Lauren Ohayon

Ved 6-ukers sjekk etter at min første baby ble født, undersøkte jordmoren min bekkenbunnen og underlivet, og ga det hele det gyldne forseglingen av godkjenning. Selv om magen min syntes å henge helt ned til knærne, sa hun at jeg hadde abs av stål under det hele, og sendte meg på min glade vei.

Men etter at den andre babyen min ble født, var det en helt annen historie. Jeg hadde nå en tilstand som ble kalt Diastase riktig (skille i bukveggen) nesten 3 fingre bredt, sammen med noe jeg aldri hadde hørt om før kalt a rectocele , som i utgangspunktet er der endetarmen din faller ut så den er i kjekk posisjon rett ved skjeden. Det er fortsatt en vegg mellom skjeden og endetarmen, men de blir veldig nære venner, og hvis du er forstoppet eller hva ikke, du føler ganske mye det rektale trykket akkurat der i skjeden.

earth's best baby cereal

Ja, det er omtrent like deilig som det høres ut.

Selv om jordmoren min anbefalte ting som Kegels og Pilates, vil jeg innrømme at jeg ikke gjorde mye den gangen. Tross alt var jeg nå den travle mammaen til to unge gutter, og jeg jaktet dem rundt og bøyde meg ned for å tørke rumpa deres, var stort sett min viktigste treningskilde. I tillegg plaget ingen av problemene meg for mye.

Flash-forward til fem år senere. Jeg begynte å utvikle dårlige ryggsmerter (som kan skyldes diastase recti), og noen av symptomene på rectocele virker. Jeg vil spare deg for alle de blodige detaljene, men la oss bare si at når som helst jeg hadde menstruasjonssmerter, var oppblåst, eller hadde en liten sikkerhetskopi i bajonavdelingen, føltes det som om endetarmen min bodde der, i skjeden. Sex begynte å bli mindre behagelig også, noe som ikke var greit.

40-årsdagen min kom, begge barna mine var det endelig på skolen, og jeg bestemte meg: faen denne dritten, jeg fortjener å føle meg bedre .

Da det skjedde, hadde jeg akkurat skrevet om rectoceleen min til Skummel mamma (vi forfattere viser bare vår sjel, feil, drittsekk, ikke sant?) og en haug med kommentatorer anbefalte at jeg prøvde Gjenopprett kjernen din program. Jeg hadde sett på et par forskjellige programmer for å helbrede problemer med bekkenbunnen, og jeg hadde vært forvirret over å prøve. Men da jeg dro over til Gjenopprett din Facebook-gruppe (RYC) ledet av grunnleggeren av RYC, Lauren Ohayon (pilates og yogalærer ekstraordinær), ble jeg fascinert.

Lauren Ohayon

strong black men names

Det jeg la merke til først var entusiasmen til alle kvinnene i gruppen, samt det faktum at Ohayon selv var der inne, og svarte på alles mange spørsmål. Det var en følelse av støtte og aksept som virkelig var trøstende - noe jeg trengte hvis jeg skulle forplikte meg til noe slikt.

Da jeg gjennomgikk detaljene til programmet, innrømmer jeg at jeg først ble litt skremt. Programmet har fire nivåer og vil ta meg 13 uker å fullføre. Jeg fant snart ut at jeg bare måtte forplikte meg til 3-4, 30-minutters økter per uke, men det føltes fortsatt som en stor forpliktelse. Imidlertid virket det som om jeg ville ha mye håndhold og cheerleading underveis, noe som jeg sårt trengte.

Så jeg dykket rett inn. Men før jeg kunne starte programmet, måtte jeg bruke en uke på å lære alt om bekkenbunnsproblemer og riktig justering, samt ta litt tid å bli kjent med bekkenbunnen min. Interessant nok forklarer Ohayon at selv om Kegels kan være nyttig for noen kvinner, er de ikke en del av programmet fordi noen kvinner med bekkenbunnsproblemer faktisk har en for stramt bekkenbunnen, og trenger å lære å frigjøre den. I stedet er det å styrke ens kjerne- og bekkenregion, samt lære å bruke kjernen din refleksivt (som i, akkurat som en del av hverdagsbevegelsen).

I tillegg (og jeg personlig elsker dette), understreker Ohayon at det å få en flat mage ikke er fokus for dette programmet, men heller å ha en sunn og funksjonell kjerne. Programmet har et sterkt rehabiliterende fokus. Og da jeg startet videoene selv, så jeg det virkelig. De tidlige videoene var veldig milde, og alt om å oppdage hvordan du kan finne og bruke musklene du trenger for å engasjere og styrke kjernen din riktig. Hver øvelse blir undervist av Ohayon selv, og du får virkelig klare instruksjoner om hvordan du gjør øvelsene riktig.

fisher price vibrating rocker

Tro meg — jeg er ikke alltid en visuell lærer, og til og med jeg fikk det.

Lauren Ohayon

Først trodde jeg at øvelsene var nesten for enkelt . Men så begynte jeg å legge merke til noe. Jeg skulle hente peanøttsmøret opp av øverste hylle i pantryet vårt, og jeg ville finne meg i å engasjere kjernen min. Jeg bretter tøy, og der var det igjen. I løpet av ukene begynte jeg å endre på små ting, som hvordan jeg bøyer meg for å hente alt barnets dritt fra gulvet. Det var utrolig - og å lære å bruke kjernen din riktig gjennom de lange dagene du er som mor, er definitivt et av hovedmålene for programmet.

Og hva med diastaser og rectocele? Det tok meg noen uker å se noen endringer der. Jeg måtte være tålmodig AF. Men jeg er nå helt på slutten av programmet, og jeg sjekket nylig diastasen min. Det er omtrent en halv finger bredt, og musklene der inne føles bare strammere og sterkere. Og jeg vil ikke jinxe det med rectocele, men det er omtrent 75% bedre, noe som er ganske freaking fantastisk.

La meg være tydelig: du må være dedikert til et program som dette for å få det til å fungere. Jeg tror det sannsynligvis er tilfelle med ethvert program du prøver. Og kanskje dette eksakte programmet ikke vil være det for deg. Men her er bunnlinjen: det er håp der ute for de av oss med diastaser og skitne (ordspill) bekkenbunn. Kvinner i RYC Facebook-gruppen har funnet hjelp til mange problemer, inkludert livmor- og blæreprolaps, ryggsmerter, inkontinens, navlebrokk og mer.

Jeg angrer bare her at jeg ikke begynte på dette før. Hvorfor hadde jeg ventet til kroppen min ropte til meg at noe var alvorlig galt for å endelig ta noen grep? Jeg antar at liv og moderskap er akkurat slik noen ganger. Men virkelig: Vi fortjener alle å føle oss bedre. Og hvis du har noen av disse problemene å gjøre, er det nå på tide å starte reisen til helbredelse. Du kan gjøre det, lover jeg.

pacifiers for breastfed babies

Redaktører / forfattere kan motta eksempler på produkter på denne siden, men alle meninger er våre egne. Som alltid.

Del Med Vennene Dine: