Diastasis Recti er tilstanden som påvirker nesten alle mødre

Tetiana Mandziuk

Etter at den andre babyen min ble født fem år, ble jeg fortalt at jeg var den stolte eieren av en diastase recti litt mer enn to fingerbredder. Jeg hadde bare vagt hørt begrepet diastasis recti, så jeg måtte undersøke.

I et nøtteskall, Diastase riktig er når høyre og venstre side av magemusklene skiller seg, og blir ofte referert til som en magesekk eller en postpartum-pose. Interessant, nyfødte blir født med atskilte ab-muskler som lukker seg alene. Og selv om tilstanden kan påvirke alle som anstrenger seg eller urettmessig engasjerer magen, er det mest utbredt hos mødre etter fødselen.

Diastasis recti er mer enn bare å ha løs, uønsket hud på magen etter fødselen. Faktisk kan tynne mødre med flatt utseende mage også ha diastaser. Det er magemusklene under huden som skiller seg, og det kan skje med alle som må bære vekten av et voksende spedbarn i magen.

Og selv om de fleste av oss ikke er forelsket i mamma-posene våre, er diastasis recti ikke bare en kosmetisk ting. Hvis det ikke behandles, kan det forårsake alle slags problemer som ryggsmerter, lekkende tisse, forstoppelse og til og med brokk. Og effektene kan vare livet ut. Jeg har hørt om eldre kvinner som ikke visste at de hadde tilstanden, men det endte med å være årsaken til noen av helsemessige forhold og ubehag.

Da jeg fikk beskjed om at jeg hadde en diastase, trodde jeg det var noe freak. Men jeg har siden funnet ut at det faktisk er mye, mye mer vanlig enn jeg trodde. En studie publisert i The British Journal of Sports Medicine fant at 60% av kvinnene hadde tilstanden 6 uker etter fødselen, og 32% hadde fortsatt den 12 måneder etter fødselen.

Det er en tredjedel av alle kvinnene som fremdeles har å gjøre med diastase ett år etter fødselen - og sannsynligheten er at mange av kvinnene ikke en gang vet at de har det. Tross alt, hvor mange leger undersøker kvinner for denne tilstanden, eller gir dem råd om hvordan de kan fikse det?

old russian names

Jeg vil innrømme at da jeg ble fortalt at jeg hadde en diastase, gjorde jeg virkelig ikke så mye med det. Jeg prøvde bare å komme meg gjennom mine endeløse dager med å balansere livet med to små barn som ikke sov. Til slutt begynte jeg å innlemme noen enkle Pilates-trekk i livet mitt, i henhold til jordmorens instruksjoner.

Og på slutten av det første året hadde gapet mitt blitt omtrent 1,5 fingre bredt. Jeg har bare nå - fem freaking år senere —Begynte å jobbe med å stramme inn ytterligere. Og la meg fortelle deg, å helbrede min diastase og styrke kjernen min har vært totalt livsendrende. Smerter og ubehag i bekkenet jeg levde med i årevis har nesten forsvunnet.

Hvis du ikke har blitt sjekket for diastase, kan du be helsepersonell om en sjekk. Men du kan også gjøre en rask og effektiv selvkontroll hjemme. Det er superenkelt. Klar?

Legg deg på ryggen med knærne bøyd og føttene på gulvet.

Trykk to fingre i rommet rett over navlen.

Løft hodet og nakken litt fra gulvet med fingrene på plass.

Du bør være i stand til å palpe magemusklene i denne stillingen.

Du vil enten føle et bånd av lukket muskelvev, eller en dukkert eller gap.

baby formula machine

Hvis du føler et gap, kan du måle det etter hvor mange fingre det er.

Utfør den samme øvelsen i området rett under navlen for å teste om du også har en muskelseparasjon.

similac comparison chart

Hvis du har et gap - til og med et stort - ikke få panikk. Husk at det er veldig vanlig og kan fikses. De fleste av oss har en.

Nå kan du fikse det. Hvis du er fødselspermisjon, bør du vente til du har fått grønt lys for trening fra helsepersonell. Og hver gang du er klar til å gå, anbefales det sterkt at du starter et treningsprogram som er spesielt rettet mot diastasis recti. Det er visse grep (som tradisjonelle sit-ups eller crunches) som faktisk kan gjøre tilstanden verre.

Ofte krever programmene ikke mer enn noen minutter om dagen for å jobbe - du må bare lære trekkene riktig, og gjøre dem konsekvent. Du kan til og med bryte opp øvelsene og gjøre dem i noen minutter gjennom dagen. Det kan også være verdt det å se en bekkenbunnsspesialist for rehabiliteringsterapi. Kirurgi er også et alternativ, men det anbefales vanligvis at du jobber med diastasen gjennom guidet trening før du vurderer kirurgi.

Hvis du er mamma til små, vet jeg hvor vanskelig det er å ta vare på deg selv mens du er den beste moren til babyene dine. Men det er så viktig å ta vare på deg også. Og selv om du er en eldre mamma, er det verdt det å sjekke om tilstanden er, da den ikke virkelig forsvinner. Du kan få en uhelbredet diastase selv år etter fødselen.

For mange år siden hadde ingen engang hørt om diastasis recti, og nesten ingen mødre ble sjekket for det. Jeg synes det er fantastisk at det har blitt mer vanlig kunnskap på dette tidspunktet. Men det er fremdeles altfor mange kvinner som ikke blir undersøkt for tilstanden, eller gitt riktige retningslinjer for hvordan de skal behandles - og det må endres så snart som mulig.

Så få deg sjekket for det, eller gjør en selvkontroll. Kontroller også moren din eller eldre kvinnelige slektninger. Og hvis du har et gap, snakk med legen din eller en annen helsepersonell om hva som fungerer best for å helbrede det. Uansett hva du gjør, husk at du fortjener å ha en sterk, dyktig kropp som føles bra, både innvendig og utvendig.

Del Med Vennene Dine: