Hvordan behandler du en forstuet ankel? En lege veier inn

martin-dm / Getty Images

Skummel mamma intervjuet Dr. Reena Patel for å gi inngående medisinsk innsikt om hvordan man behandler en forstuet ankel. Dr. Patel er en styre-sertifisert familiemedisinsk lege som praktiserer i Orange County, NY.

Forstuvede ankler kan skje med alle i alle aldre, inkludert barn. Dette gir mening: Barn bruker mye tid på å leke , mens du av og til dabber inn grovehus og hestespill . Og selv om det er veldig bra at de beveger seg rundt (og bruker opp de tilsynelatende endeløse reservene av energi), noen ganger disse aktivitetene kan føre til at de blir skadet - inkludert å pådra seg en skade som involverer ankelen. Visst, de vil fortelle deg at det gjør vondt, men hvordan kan du fortelle hvor alvorlig det er? Er det ødelagt, eller bare forstuet? Hva med vridd? Og hvordan vri en ankel? Her er hva du trenger å vite om hvordan du behandler en forstuet ankel, inkludert RICE-metoden og legegodkjente øvelser.

Forstuvet ankel, vridd ankel, brukket ankel: Hva er forskjellen?

Første ting først: La oss identifisere den ankelskaden. Dr. Reena Patel , en sertifisert huslege som praktiserer i Orange County, New York, bryter det ned for oss:

• Forstuet ankel : En smertefull skade på ankelen som kan omfatte hevelse, blåmerker eller endringer i huden farge (forårsaket av små kar som knekker under skaden og lekker ut under huden), samt begrenset bevegelsesområde når det undersøkes.
• Forstuet ankel : Mindre grad enn forstuing. En ankelskade som er mindre alvorlig enn en forstuvning der symptomene er midlertidige og ankelen går tilbake til normal like etter skaden.
• Brukket ankel: Etter skaden er det vondt å bære vekt på ankelen. Det kan også se litt deformert ut, og personen kan oppleve nummenhet eller intens smerte. Hvis du mistenker at en persons ankel er ødelagt, må du sørge for at de får legehjelp ASAP.

Hva bør du vite om hvordan du behandler en forstuet ankel?

Å behandle en forstuet ankel er en prosess. Så mye som vi gjerne vil fortelle deg at det er en måte å helbrede en forstuet ankel på to dager, det er ikke slik det fungerer. (Og hvis en ankelskade blir så rask, er det stor sjanse for at den faktisk ble vridd og ikke forstuet.)

diaper cheap price

Uansett involverer denne prosessen RICE-metoden. Per den Mayo Clinic , RICE står for hvile, is, kompresjon og høyde, og fungerer som et grunnleggende sett med instruksjoner for behandling av en forstuet ankel:

• Hvile: Ikke helt unngå alle fysisk aktivitet , men hold deg unna noe som forårsaker smerte, hevelse eller ubehag.
• Is: Is den ankelen umiddelbart - selv om du søker medisinsk hjelp. Bruk en ispakke eller et skumbad med is og vann i 15 til 20 minutter av gangen, og gjenta det annenhver til tredje time (i løpet av tiden du er våken) de første dagene etter skaden.
• Kompresjon. For å forhindre hevelse, komprimer området med en elastisk bandasje til hevelsen stopper. Jeg liker å bruke ankelstøttebøyler i stedet for ACE-omslag, sa Patel til Scary Mommy. De er lettere å holde på - spesielt på våre barn - og har bedre komprimering i noen tilfeller. Bare pass på å ikke pakke ankelen for tett, noe som kan redusere sirkulasjonen.
• Høyde. Sett føttene opp; spesielt, så den skadede ankelen er over nivået på din hjerte . Dette er spesielt viktig om natten for å gi tyngdekraften sjansen til å redusere hevelse.

RIS er fantastisk; Jeg anbefaler det hele tiden når en røntgen viser at beinet er i orden, forklarte Patel. Hvil, is, kompresjon og høyde kommer langt. Og hvis du fremdeles har å gjøre med smerte og / eller hevelse, anbefaler hun å ta reseptfrie betennelsesdempende midler som NSAIDs - det vil si i forbindelse med RICE-behandling.

Hvordan sover du med en forstuet ankel?

Å sove med en forstuet ankel kan være vanskelig. Patel sier at det primært er viktig å kontrollere smertene med reseptfrie smertestillende midler som paracetamol eller ibuprofen (selv om ibuprofen er å foretrekke fordi det hjelper til med å redusere betennelse). I tillegg, hvis du kan heve (ankelen) for å ha råd til den 'høyde' delen av RICE-behandlingen, ville det være flott, la hun til. En pute under (ankelen) eller heve den fremre delen av sengen din vil hjelpe til med å lindre væskeoppbygging - også hevelse - i ankelen. Is før leggetid eller lur tid anbefales også for å lette ubehag.

Hva er noen godkjente øvelser for en forstuet ankel?

Den beste måten å forhindre fremtidige ankelskader er å øke styrken og stabiliteten. Dette kan gjøres gjennom rehabiliteringsøvelser etter en forstuet ankel. Her er noen eksempler:

• Begynn med å gå eller legge litt vekt på ankelen, bruk krykker om nødvendig.
• Start et utvalg av bevegelsesøvelser innen 72 timer etter skaden. Disse bør gjøres før ising av ankelen fem ganger hver dag. Dette er alle øvelser som kan gjøres mens du ser på TV (dvs. den beste typen) og inkluderer ting som å spore alfabetet med tåen eller gjøre tåkrøller.
• Strekkakillesseneog leggmuskler.
• Legg til littstyrkeøvelser for ankelen.
• Når du er i stand til å stå opp uten smerte, startbalanse- og kontrolløvelser.

Hvor lang tid tar det en forstuet ankel å helbrede?

Som de fleste skader, varierer helbredelsestiden for en hovent forstuet ankel fra person til person og avhenger av faktorer som typen og alvorlighetsgraden av skaden, forklarer Patel. Generelt ser vi på alt fra en til fire uker, utdypet hun. Husk (at) en mer alvorlig forstuvning av ankelen kan noen ganger være verre i helbredelse enn et brudd. Jeg har sett dette skje og kan ta måneder og trenger fysioterapi. Men dette er ikke like vanlig.

Fordi vendinger er en mindre alvorlig skade, er vridd ankelgjenopprettingstid vanligvis et sted rundt en uke, men igjen understreker Patel at dette avhenger av personen og omfanget av deres skade.

Hvilke aktiviteter vil sannsynligvis forårsake en forstuet ankel?

Det er en million måter å forstuke ankelen på, men noen ganger får du bare uflaks. Her er noen vanlige situasjoner som kan sette deg på krykker.

• Feil fottøy. Har du noen gang sett LeBron James spille et spill i flip-flops? Det er en grunn til det. Hvis du løper rundt eller gjør mye anstrengende aktivitet, er det viktig å ha de riktige skoene. Hvis du ikke gjør det, kan du skade leddbåndene dine.
• Spillersport. Å være en del av et lag er en fin måte å holde seg aktiv, men å drive sport er en risiko. Noen ganger kan spillvinnende hopp føre til vanskelige landinger som kan ødelegge ankelen din. Skader er vanlige i friidrettens verden, så minne kiddoen din om å spille trygt og være ærlig om fysisk ubehag eller smerte de føler.

Hvilke kosttilskudd hjelper leddbånd til å helbrede?

Ikke bare hjelper vitamin C til å øke immunforsvaret og styrke beinene dine, men det kan også være en stor hjelp i reparasjon av leddbånd. Vitamin C er nøkkelen til produksjon av kollagen og anbefales vanligvis etter en skade. Det fremmer også helbredelse og vevsreparasjon.

Mat fylt med protein hjelper også kroppen din med å reparere vev og muskler. Å ha et protein diett hjelper med betennelse hvis du blir skadet. Du kan innlemme dette tillegget i kroppen din ved å spise kjøtt, fisk, tofu, bønner eller nøtter. Sink er også fylt med vevs- og sårhelende enzymer og proteiner. Du finner dette tilskuddet i kjøtt, sjømat og fullkorn.

Hvordan styrke anklene for å løpe etter forstuing

Hvis du vil begynne å jogge etter en forstuing, er det viktig å behandle anklene dine riktig. Det er mange måter å styrke denne delen av kroppen din og unngå ytterligere skade. Her er noen tips for å øke ankelstyrken.

• Tøye utanklene dine hver dag, slik at de holder seg fleksible og blir mindre utsatt for forstuinger.
• Før noen aktivitet eller trening, gjør du noen strekninger for å varme opp kroppen din.
• Vær årvåken under løp eller turer. Et ujevnt fortau eller en gren kan gjøre mer skade enn du tror.
• Det er også viktig med hvilke typer sko du bruker under fysiske aktiviteter. Forsikre deg om at de er høye topper, at snørene dine er bundet og at skoene dine passer bra.

Del Med Vennene Dine: