Dragon Breathing og andre emosjonelle reguleringsaktiviteter å prøve med barna dine

Tang Ming Tung / Getty Images

Som voksne forventes det at vi holder følelsene våre under kontroll. (Noe som dessverre er spesielt sant for voksne kvinner, men det er en klage for en annen dag.) Selv om vi kanskje vil Hulk-smash gjennom en vegg når vi føler deg sint eller trist , vi vet at det ikke er et alternativ. Men dette er ikke noe vi er født med å forstå - det er noe vi må lære . Det kalles emosjonell regulering, og det er en ferdighet ( omtrent som mestring eller selvregulering ).

Hvis du ikke er kjent med begrepet, refererer emosjonell regulering til en persons evne til å kontrollere følelsene sine, og sørge for at oppførselen deres forblir hensiktsmessig og produktiv. Med andre ord: ingen Hulk-smashing. Boooo, vi vet. Det virker som om livet ville vært lettere hvis vi kunne slippe vår indre Bruce Banner ut når noe plager oss. Akk, vi må alle på et eller annet tidspunkt akseptere at å ha radioaktive nedsmeltninger ikke akkurat er akseptabel oppførsel.

Beste emosjonelle reguleringsaktiviteter og ferdigheter

Hvis dette er noe du trenger eller vil jobbe med barna dine, vel, bli med i klubben. Heldigvis er det noen følelsesmessige reguleringsaktiviteter som kan hjelpe dem med å utvikle ferdighetene de trenger for å utnytte følelsene. Bonus: Du kan også plukke opp noen nyttige nye teknikker i prosessen.

1. Emotion Charades

Det er akkurat slik det høres ut: å ha barn til å utføre forskjellige følelser, mens resten av gruppen (eller bare deg, avhengig av hvem som er rundt) prøver å gjette følelsen. Påminn barnedeltakerne om at de ikke har lov til det bruke ordene deres i løpet av et spill med charades , men de oppfordres til å bruke forskjellige ansiktsuttrykk og kroppsspråk for å hjelpe andre mennesker å gjette følelsen de har fått.

best tasting lactation cookies

2. Kroppsskanning

Oppmuntre kiddoer til å bremse ned og gruppere seg gjennom en helkroppsskanning. La dem legge seg ned, lukke øynene og fokusere på alt de føler i kroppen, samt eventuelle følelser de føler på den tiden. Å nøytralisere det fysiske miljøet kan hjelpe dem å fokusere på følelsene.

3. HALTED-strategien

Lær barna HALTED strategi som en måte å hjelpe dem med å finne ut hva som gjør dem opprørte. Selvfølgelig fungerer dette best med eldre barn som vet å stave , men den generelle ideen er å bruke forkortelsen HALTED for å sjekke inn med deg selv.

old russian names

Føler du deg…

H - Sulten?
A - Sint?
L - ensom?
T - Sliten?
E - flau?
D - Skuffet?

4. Dragon Breathing

Det kan være en utfordring å få barn begeistret for å puste - med mindre du snakker om drage puster ( alt som involverer drager er kult). Ikke bare hjelper denne teknikken barn til å lindre angst og spenning, men den lange pusten kan utløse en avslapningsrespons. Du kan følge med videoen nedenfor:

5. The Feelings Volcano

Hva er bedre enn et følelseskart for småbarn eller andre barn? En som involverer en vulkan. Dette gratis, nedlastbar grafikk hjelper barna å identifisere og håndtere sine mest eksplosive følelser.

6. Robot Flashcards

Selv om roboter ikke er kjent for sine følelser, kan disse flashkortene lære viktige emosjonelle reguleringsevner. I tillegg til å hjelpe barna med å identifisere og navngi sine egne følelser, disse gratis, nedlastbare flashcards vil også hjelpe dem til å forstå andres følelser og bli mer empatiske.

7. Besøk Sesame Street

Det er ingen overraskelse Sesame gate har taklet emosjonelle reguleringsevner gjennom årene. Men med tusenvis av videoer, hvor begynner du til og med? Svaret er dette YouTube Sesame Street-spilleliste med karakterer som hjelper hverandre med å identifisere og diskutere følelsene sine.

8. Happy Days Chart

Dessverre involverer ikke denne aktiviteten Fonz, men det er en annen som inkluderer vennene våre på Sesame gate . Dette gratis, nedlastbart diagram gir barna mulighet til å holde rede på ting i løpet av uken som gjør dem lykkelige, inkludert å dele noe med en venn, leke med en venn , eller si hei til noen.

diapers price comparison

9. Stemningsmåler

Tegn flere ansikter med forskjellige følelser på et diagram. Når barnet ditt føler seg begeistret eller skuffet, oppfordre dem til å holde navnekoden på ansiktet de føler. Dette presser dem til å gjenkjenne og uttrykke sine følelser. Dette er som Happy Chart, men humørmålere er en daglig aktivitet som fokuserer på en rekke følelser. Målet er å hjelpe barn med å kommunisere følelsene de ikke er sikre på hvordan de skal uttrykke.

10. Speiletid

Noen ganger er personen barnet trenger å snakke mest med seg selv. Gi barnet ditt et barnesikkert håndspeil eller oppfordre dem til å bruke et speil på rommet sitt. Når de er sinte eller lei seg, gir speiletid dem mulighet til å få kontakt med seg selv og være mer til stede i en situasjon. Noen ganger trenger barnet ditt bare å se hva du ser, noe som kan hjelpe dem å reflektere (ingen ordspill ment) på følelsene sine.

Hva forårsaker dårlig følelsesmessig regulering?

I løpet av de første årene av barnets liv er det viktig å skape et sunt og følelsesmessig støttende rom for å unngå emosjonell dysregulering. Barn som opplever tidlig traume, hjerneskade, barnemishandling eller posttraumatisk stress er mer utsatt for dårlig følelsesmessig regulering. Denne ferdigheten er viktig fordi den lar barnet ditt klare sine følelser og forstå andres følelser. Dette vil hjelpe barnet ditt til å fungere og samhandle med andre på en sunn måte.

Hva er symptomer på emosjonell dysregulering?

Når noen sliter med å regulere følelsene sine, kommer det frem på flere måter. Atferden deres blir vanligvis sett på som aggressiv eller støtende. Noen få vanlige tegn inkluderer:

• Manglende ansvarlighet eller en tendens til å skylde på andre i stedet for å finne en løsning
• Rett
• Delta i argumenter som ikke har noen slutt
• Selvskading eller engasjement i annen voldelig oppførsel
• Forsøk på å kontrollere andres forhold

Del Med Vennene Dine: