Pusteteknikker for fødsel, fødsel og smertebehandling

Når det er på tide å føde, ønsker du å være så forberedt som mulig. Det er derfor det er viktig å kjenne til noen pusteteknikker for fødsel, fødsel og smertebehandling. Fødsel kan være en fysisk og følelsesmessig krevende prosess, så det er viktig å være i riktig sinnstilstand. dyp pusting kan hjelpe deg med å slappe av og fokusere på oppgaven. Det er noen forskjellige teknikker du kan prøve. Den ene er å puste dypt inn gjennom nesen, og deretter puste sakte ut gjennom munnen. En annen er å ta korte, raske pust gjennom nesen. Uansett hvilken teknikk du velger, sørg for at du puster fra mellomgulvet og ikke fra brystet. Dette vil hjelpe deg å holde deg rolig og unngå hyperventilering. Fødsel kan være smertefullt, men det er et par ting du kan gjøre for å håndtere smertene. Prøv først å slappe av så mye som mulig. Dette vil hjelpe musklene til å jobbe mer effektivt og kan hjelpe deg å unngå å rive. For det andre, bruk pusten til å hjelpe deg med å presse. Når du føler trangen til å presse, ta et dypt pust inn og bær deretter ned mens du puster ut. Dette vil hjelpe deg å bruke magemusklene til sitt fulle potensial. Til slutt, ikke vær redd for å be om smertestillende medisiner hvis du trenger det. Epidural kan være en livredder, og det er ingen skam å få en. Uansett hva, husk at du gjør en fantastisk ting, og du kommer til å bli en flott mor!

Oppdatert 26. januar 2023 9 minutt lesing

Oversikt

Smerte forventes under fødsel, men visste du at avslapning og spesifikke pusteteknikker for fødsel kan hjelpe deg med å håndtere det bedre?

I løpet av tredje trimester av svangerskapet (eller enda tidligere), kan du begynne å lære pusteteknikker for å hjelpe deg med smertelindring gjennom de ulike stadiene av fødsel og fødsel.

Ved slutten av svangerskapet har du sannsynligvis fullført fødselsplanen, pakket sykehusvesken, møblert barnehagen, handlet babyens klær og nødvendigheter og valgt et navn til babyen.

En fødselstime som Lamaze kan hjelpe deg med å gjøre deg klar til den lilles fødsel.

I disse timene vil du lære om mange aspekter ved fødsel, inkludert velvære, smertebehandling og teknikker for å puste og slappe av som kan gjøre fødselen lettere for deg.

Lær mer om effektive teknikker for avslapning og pust under fødselen mens du fortsetter å lese nedenfor.

Fordeler med pusteteknikker for arbeidskraft

• Pusteøvelser har blitt brukt i tusenvis av år i yoga som en måte å styre kropp og sinn på. I dag har vitenskapen vist at visse pusteteknikker gir flere helsefordeler.
• Disse pusteteknikkene gir deg noe å fokusere på og hjelper omdirigere sinnet bort fra opplevd smerte. Å lære pusteteknikker og holde en jevn rytme kan hjelpe deg med å holde deg rolig og avslappet ved å berolige nervesystemet.
• Disse pusteteknikkene kan hjelpe deg med å reagere mer positivt på utbruddet av smerte. Hver gang du puster dypt, sender den en melding til hjernen din om å slappe av og roe seg ned. Deretter sender hjernen denne beroligende beskjeden til ulike deler av kroppen din. I sin tur vil du føle at kroppen din slapper av. Tegn på stress som rask pust, høyt blodtrykk og økt hjertefrekvens vil avta når kroppen slapper av.
• Rytmisk pust kan gi deg en følelse av kontroll over smerten.
• Fordi du holder deg rolig, kan den jevne tilførselen av oksygen og energi gi deg mer styrke gjennom fødselen enn om du er i panikk.
• Du vil finne mer formål med hver sammentrekning, noe som kan gjøre hver enkelt mer produktiv.
• Disse teknikkene, som yogapusting, kan også gi deg mer energi og styrke for å hjelpe deg under de vanskelige delene av fødselen.

Her er noen teknikker for å hjelpe deg å finne smertelindring under fødselen:

Yogapust (Pranayama)

• Pranayama elleryoga pusthjelper deg med å skape en tilstand av forening i deg selv først.
• Jo mer du trener yogapusting, jo mer vital energi vil bevege seg inne i deg. Dette kan hjelpe deg å føle deg sterkere, sunnere og mer inspirert.
• Du kan kanalisere den energien til å hjelpe deg med å holde deg rolig og sterk selv under de mest smertefulle øyeblikkene med fødsel.

Her er noen pranayama-øvelser du kan prøve under fødselen:

• Boks pusting
• Ocean Breathing
• Alternativ neseborpusting
• Bevisst pust

Lamaze mønstret pusting for smertebehandling og arbeidskraft

Lamaze pusteteknikk holder deg fokusert på pusten. Dette kan holde tankene borte fra fødselssmertene du opplever under fødselen.

Lamaze er basert på ideen om at du kan redusere smerteoppfatningen gjennom kontrollert pust.

Din fødselspedagog eller sertifiserte Lamaze-instruktør vil lære deg de forskjellige pustemønstrene som brukes i de forskjellige stadiene av fødselen.

Første fase av arbeid

Start av sammentrekninger: Avslappende pust eller Rensende pust

Under tidlig fødsel vil sammentrekningene dine være svake og sporadiske. På dette tidspunktet begynner du å føle litt smerte i bekkenområdet. Det er fordi kroppen din forbereder seg på å bringe babyen ut av livmoren din.

Dette stadiet kan vare i rundt 12 til 13 timer for din første baby og syv til åtte timer for ditt neste barn. Men den faktiske lengden på fødselen vil være forskjellig blant gravide.

• Utfør rensende pust eller avslappende pust ved å ta et dypt pust i begynnelsen og slutten av hver sammentrekning.
• Pust som normalt når riene stopper.
• Husk alltid: målet er at du skal slappe av.

Organisering av pusten

Etter hvert som fødselen skrider frem, vil du føle sterkere sammentrekninger fordi livmorhalsen begynner å åpne seg til rundt 4 cm.

• Hver gang du kjenner at sammentrekninger skjer, ta en organiserende pust.
• Gjør dette ved å puste sakte inn og puste dypt gjennom nesen når sammentrekningen starter.
• Pust deretter sakte ut gjennom munnen.
• Dette frigjør spenningen du føler fra hodet og ned til tærne.
• Når sammentrekningene starter igjen, ta en ny organiserende pust og fokuser på å slappe av en annen del av kroppen din.
• Når sammentrekningene fortsetter, finn en annen del av kroppen din for å fokusere på å slappe av.

Gravide kvinner holder seg vanligvis hjemme i denne fasen av fødselen. Men pass på å ta tid på sammentrekningene dine.

Du vil vite om det er på tide å gå til sykehuset når du går inn i det aktive fødselsstadiet, og sammentrekningene dine varer i 60 sekunder og kommer med fem minutters mellomrom.

Aktiv fødsel: Lett akselerert pust

Hvis du ikke kan snakke ordentlig under en sammentrekning, går du sannsynligvis inn i aktiv fødsel. Livmorhalsen din vil åpne seg fra 4 cm til 7 cm på dette tidspunktet.

• Under aktiv fødsel, start med et organiserende pust. Fortsett å puste sakte gjennom nesen og ut av munnen, men få fart når sammentrekningene øker.
• Slapp av i skuldrene og bytt til lett pust når sammentrekningen topper seg.
• I stedet for å puste inn gjennom nesen, puster du inn og ut gjennom munnen. Ta ett pust per sekund.

Variabel eller overgangspust

Selv i aktiv fødsel kan sammentrekninger gå fra sterke til svake. Så du kan trenge overgangspusting på dette tidspunktet.

• Fortsett lett pust til sammentrekningene avtar. Gå deretter tilbake til å ta en organiserende pust.
• Finn et fokuspunkt og fokuser øynene dine der. Det kan være en del av kroppen din, et bilde, legen din, partneren din eller til og med et sted i taket.
• Når sammentrekningene fortsetter, ta en eller to raske pust gjennom munnen hvert sekund.
• Tell pustene dine. Blås ut et langt åndedrag hvert fjerde eller femte pust, men fortsett med de raske pustene.
• Ta en avslappende pust når sammentrekningene avtar.

Denne teknikken er også kjent som bukse-bukse-blåsing.

Hvis du vil, kan du verbalisere raske pust med en hee og lange pust med en hoo.

Så overgangspusting kan gå slik: hee-hee, hee-hee, hoo, hee-hee, hee-hee, hoo i opptil 10 sekunder.

Andre stadie av arbeidskraft

Den andre fasen er kjent som den vanskeligste, mest smertefulle i fødselen. Det oppstår når livmorhalsen åpner seg fra 7 cm til 10 cm.

Sammentrekninger kommer hvert annet eller tredje minutt og vil vare i rundt 60 til 90 sekunder.

Utvisningspust

Fødselssmerter er på det hardeste i dette stadiet, men husk at det snart er over, mamma.

• Start med en avslappende pust.
• Ikke tenk på smerten. Fokuser heller på at babyen beveger seg ned og ut.
• I stedet for grunne åndedrag, ta en sakte dyp pust med hver sammentrekning.
• Men du kan også finne din rytme. Den typen pust du velger på dette tidspunktet bør være noe du er komfortabel med, men som lar deg forbli fokusert på å få babyen ut.
• Hvis du føler behov for å presse, ta først et dypt pust og slipp det sakte gjennom munnen mens du bærer ned.
• Når sammentrekningen stopper, slapp av. Ta to beroligende åndedrag.

Det er viktig å også lytte til legens instruksjoner selv når du fokuserer på dinepuster.

Tredje stadie av fødsel: Fødsel og levering

Mot slutten av den andre fasen vil legen din se toppen av babyens hode gjennom åpningen.

På dette tidspunktet vil helsepersonell be deg om å presse så hardt du kan og få resten av babyens kropp ut.

Hvordan puster du mens du har fødsel og dytter?

Fortsett med rytmisk pust til du føder barnet.

• Når babyen er ute, vil bekkenmusklene fortsette å trekke seg sammen. Dette vil presse morkaken ut, men bevegelsen vil ikke lenger være like smertefull som sammentrekningene før fødselen.
• Når sammentrekningene avtar, ta noen dype pust for å la kroppen slappe av.

Under fødselstimene dine vil du kunne trene disse pusteøvelsene med fødselsinstruktøren din. Du kan diskutere andre komfort- og avslappingsstrategier som du kanskje også vil prøve.

Fjerde stadie av arbeidskraft: utvinning

Postpartum pusting vil være lettere. Men sørg for å ta dype åndedrag for å hjelpe kroppen din å begynne sin restitusjonsprosess fra trettheten du opplevde under fødselen.

Sammentrekninger vil fortsette inne i kroppen din når livmor- og bekkenmusklene begynner å gå tilbake til sine opprinnelige posisjoner før graviditeten.

Leger anbefaler amming så snart som mulig fordi dette hjelper livmoren å trekke seg sammen og reduseres postpartum blør.

popular korean names girl

Oppmuntre babyen din til å feste seg og prøve å die selv om melkestrømmen din ikke er sterk ennå og dere begge fortsatt prøver å finne ut hvordan amming virker. Du kan også bruke en brystpumpe for å hjelpe med å etablere melkeforsyningen din.

Hva er en magepuster? Tempoende pust for smertebehandling

Dette er en annen type pustemønster som er litt forskjellig fra Lamaze-teknikken. Denne langsomme og diafragmatiske pusteteknikken, også kjent som magepust, kan brukes under aktiv fødsel.

Ved normal pust tar du rundt 12 til 14 pust per minutt. Men når du puster i tempo, bremser du den ned til bare fem til syv åndedrag per minutt.

Bør du holde pusten når du presser under fødselen?

Slik kan du bruke dette pustemønsteret under fødselen:

• Når sammentrekningen begynner, ta et dypt pust. Fyll lungene dine helt med luft.
• Hold pusten og slipp sakte etter åtte til ni sekunder.
• Finn et fokuspunkt og fest øynene på det stedet mens du fortsetter å puste inn og ut sakte.
• Ved starten av hver sammentrekning kan du visualisere at du masserer livmoren din ved å plassere hånden på den nedre delen av magen og stryke forsiktig mens du beveger deg oppover.
• La hendene sakte bevege seg nedover mens du puster ut.
• Pust normalt når sammentrekningen slutter.
• Gjenta syklusen for hver sammentrekning.

Modifisert tempopust

Under den andre fasen av pusten vil sammentrekningene være sterkere, og tempoet pusting er kanskje ikke nok.

Så du kan starte med endret tempopust:

• Igjen, start med et dypt avslappende pust.
• Når sammentrekningen starter, bør du puste sakte. Men endre tempoet ettersom sammentrekningen bygger seg opp og topper seg.
• Selv om du endrer tempo, bør pusten din fortsatt være regelmessig. For eksempel bør grunn innånding matches med grunn utpust.
• Du kan fortsatt massere magen. Men hvis det føles ubehagelig, kan du la partneren din massere ryggen eller lårene i stedet.

Hvis du føler deg ør eller svimmel, ta en ny dyp avslappende pust .

Puste mellom sammentrekninger

Det kan være fristende å presse mellom sammentrekningene, men det er ikke slik det fungerer. Du må vente til livmorhalsen er fullstendig utvidet før du kan prøve å skyve og slippe babyen ut.

Så når sammentrekningene stopper, bør du også slappe av. Ta et dypt pust før du puster normalt og vent til riene begynner igjen.

Hva som fungerer best for deg

Ikke bekymre deg hvis du oppdager at du glemmer pustemønstrene du praktiserte fordi smerten kan være for mye for deg å håndtere.

Bare husk at det handler om å finne rytmen din og fokusere på pusten din i stedet for smerten. Deretter kan du prøve forskjellige pusteteknikker eller lage noe behagelig for deg.

Det viktigste er at du slapper av og holder deg rolig. Så ikke få panikk hvis du ikke husker noen rytme.

Prøv sakte pust, og øk deretter tempoet med intensiteten av sammentrekningene. Hvis det ikke fungerer, kan du ta rytmiske grunne åndedrag eller lage en kombinasjon av begge.

Hvorfor øve på pustemønstre før fødsel

Avspennings- og pusteteknikkene nevnt ovenfor er ikke de samme som vi vanligvis bruker ved vanlig, ufrivillig pust. Så det er lett å glemme dem når du har vondt under fødselen.

Derfor er det viktig å øve. Det er også en god idé å gjøre det sammen med partneren din eller personen som skal være med deg under leveringen.

Når du skal begynne å øve

Sett av tid hver dag til å øve på de forskjellige pustemønstrene for å gjøre deg klar til fødselen.

Du kan gjøre dette når som helst i løpet av tredje trimester, fra den syvende måneden av svangerskapet, så du får taket på disse teknikkene og husker hvordan de gjøres før fødselen starter.

Hjelper pusten virkelig arbeid? Bevis på at pusteteknikker faktisk fungerer

Flere studier fant bevis på at disse forskjellige teknikkene virkelig fungerer under fødselen.

Lavere rate av Epidural Bruk

I en randomisert kontrollert studie fra 2016 utført i Australia fant forskerne at deltakerne som fullførte et fødselskurs hadde en betydelig lavere grad av epidural bruk enn de som ikke deltok i timene. (1)

Bedre mors vitalitet og positive resultater

Gravide kvinner som deltok i fødselskurs utført i en studie fra 2010 viste bedre mors vitalitet (definert i studien som det motsatte av depresjon og lav energi).

De hadde også positive resultater. Pusteferdighetene de lærte i løpet av timene kan ha bidratt til å redusere bruken av smertestillende medisiner under fødselen. Kvinnene rapporterte også om et bedre humør sammenlignet med gruppen som ikke ble med i timene. (2)

Nedre Arbeidssmerter Oppfatning

I en randomisert kontrollert studie fra 2004 hadde kvinner som lærte pusteteknikker, fikk massasje administrert av sykepleier og ble veiledet under fødselen lavere smerteoppfatning og følte seg mer avslappet enn kontrollgruppen. (3)

Avslapningsteknikker for arbeidskraft

Har du lagt merke til hvordan smerte kan stråle ut til alle deler av kroppen din selv om bare én del (som en tå eller finger) er skadet eller skadet?

Det kan også skje under fødsel. Når musklene i bekkenbunnen beveger seg for å gi plass til babyens fødsel, kan det føles som om hele kroppen også har vondt.

For hjelp med smertelindring under fødselen, start med å trene puste- og avspenningsteknikker.

Først må du forstå at bekkenbunnsmusklene dine må bevege seg og skyve babyen ut. Så det ville hjelpe hvis du lar disse musklene gjøre arbeidet sitt og gi dem den energien de trenger.

Men du kan kaste bort oksygen og energi hvis andre muskler i kroppen din også er stramme under sammentrekningene.

Så det er viktig å slappe av disse andre musklene og spare energi for å fokusere på babyens fødsel.

Andre avslapningsteknikker for fødsel inkluderer muskelavspenningsøvelser og visualisering.

Andre måter å holde seg rolig og slappe av under fødselen

• Meditasjon
• Lytt til litt avslappende musikk
• Tøm tankene dine og fokuser på å puste
• Finn en komfortabel stilling
• Bruk en fødselsball for komfort
• Velg et fokuspunkt
• Demp lysene
• Ha noen avslappende essensielle oljer (rose, sjasmin, salvie eller lavendel) i diffusoren
• Skånsom massasje
• Snack eller gumle på noe som isbiter, med legens tillatelse
• Hypnobirthing (en type hypnose og avspenningsteknikk)

REFERANSER

(1) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27428108/

(2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3208940/

(3) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15605131/

Del Med Vennene Dine: