Angst får oss til å ruminere til og med det mest trivielle - Slik stopper du

Skummel mamma og Eleonora Ghioldi / Getty

Jeg kaller dem mine 4 a.m. tanker. Det er her jeg våkner om natten, uten god grunn, og tenker på et pinlig øyeblikk på jobben som skjedde for flere uker siden. Jeg kan ikke sove, så jeg setter meg opp i sengen, ser på mørket og lar tankene mine om å vaske et øyeblikk om og om igjen, forutsatt at jeg gjorde en fullstendig idiot av meg selv. Selv om det er midt på natten, antar jeg at alle som var vitne til det, i det øyeblikket prater om min dumme oppførsel.

Jeg vet, til og med å skrive om dette akkurat nå, virker det veldig usannsynlig at det jeg gjorde var dumt nok til at alle involverte var oppe klokken 04.00 og tenkte på meg. Og selv om jeg vet dette, har jeg en pokker av gangen slik at det stopper, og vanligvis fører alt dette til at jeg aldri kommer til å sove (for ikke å snakke om en stygg depresjonskutt neste dag).

Det viser seg at mine ødeleggende tankegangsvaner faktisk har et navn. Det kalles drøvtygging, og det er ganske vanlig. I en artikkel for Anxiety and Depression Association of America, klinisk psykolog Dr. Suma Chand har dette å si om det: Ruminering er assosiert med depresjon. Forskning viser at det er større sannsynlighet for at personer som drøvtyggerer utvikler depresjon sammenlignet med de som ikke gjør det.

Melissa Stanger, en lisensiert terapeut som praktiserer i New York City, beskriver drøvtygging slik: En av mine klienter beskriver henne engstelig, bekymringsfull som 'katastrofale tanker.' Hun begynner ofte med en ganske godartet tanke, for eksempel 'Denne trafikken kommer til å få meg sent til å jobbe.' Dette blir 'Jeg er en fryktelig ansatt som kan' du ikke engang dukker opp i tide, 'som blir til' Jeg kommer definitivt til å bli sparket fra jobben min. 'For resten av uken svetter hun over en liten, vanlig feil som ikke var hennes feil.

Ovenstående scenario høres veldig kjent ut for meg. Tilbake på forskerskolen da jeg studerte skriving, spurte folk meg alltid hva jeg skulle gjøre med en MFA i kreativ skriving. Jeg ble så lei av spørsmålet, jeg begynte rett og slett å fortelle folk at jeg kom til å være hjemløs. De lo alltid, for det er det de tenkte. Men jeg sa den vitsen nok til at jeg til slutt begynte å tro på den. Jeg begynte å tenke mer og mer på det, til jeg var oppe om natten og bekymret meg for hvor dum jeg måtte se etter studiet mitt. Jeg antok at alle hadde rett, og hva om jeg var faktisk kommer til å være hjemløs, og depresjonen min ble bare verre.

Jeg er glad for å si at nå har jeg et hjem og en jobb - men den gangen ville jeg ruminere om dette emnet til jeg var syk i magen. Det høres ut som mange mennesker gjør nøyaktig det samme, og lar et lite øyeblikk eller en tanke eller antagelse starte en kaskade av andre tanker i tankene til de er bekymret for situasjoner som ikke har skjedd og kanskje aldri vil skje. Og akkurat nå, mens jeg skriver denne setningen, kan jeg si med full tillit at jeg har hatt et enormt prikk i drøvtyggingstankene i 2020. Jeg sitter bokstavelig talt og venter på at neste dårlige ting skal slå til.

Så hvis du lider av drøvtygging, er du ikke alene, og det er måter å gjøre det bedre. I artikkelen hennes for Talkspace , Melissa Stanger foreslår noen få forskjellige taktikker for å overvinne syklusen av drøvtygging. For eksempel kan det være en stor spillveksler å øve på oppmerksomhet - å prøve å fokusere på her og nå i stedet for hva som kan (eller gjorde) skje. Et annet element er vanlig meditasjon eller yoga. Jeg er en stor fan av Headspace-appen. Jeg bruker det nesten hver dag, og jeg må si at det virkelig hjelper en fyr som meg, med et ganske travelt sinn, å ta et øyeblikk for å bare slå av sugeren og være i øyeblikket.

Du kan også jobbe med logisk tenkning. Jeg har sett en terapeut i noen år nå, og dette er noe jeg alltid jobber med. Det er her jeg tar et øyeblikk og virkelig tenker på situasjonen logisk. Er jeg faktisk kommer til å miste jobben min? Er den personen faktisk sint på meg, eller gjør jeg bare antakelser? Noen ganger er det til og med en god ide å sitte og spille situasjonen ut: Hvis det faktisk kom til et hode, ville jeg ha dyktighet til å håndtere det? 95% av tiden innser jeg at selv i verste fall vil jeg ha det bra.

Hvis du sliter med drøvtygging, er en av de beste tingene du kan gjøre å møte en terapeut. De fleste terapeuter møter fremdeles med klienter på nettet på grunn av pandemien. Jeg har personlig hatt møte med terapeuten min månedlig (og til tider ukentlig) hele året, og bare har noen å snakke med om hvordan tankene mine virkelig kan bidra til å gi klarhet og ro. Det er morsomt, halvparten av tiden, vil jeg tale om noe, og i det øyeblikket jeg snakker med terapeuten min, trenger han ikke engang å si noe. Bare det å snakke om det hjelper meg å innse at tankene mine lurer på meg, og all den angsten blir lagt i seng.

Så vennene mine, hvis tankene dine løper, og du er oppe klokken 04.00 og tenker på de verste delene av en enkel situasjon, innser du at du ikke er alene. Jeg er helt med deg. Og av hensyn til vår mentale helse, la oss bruke noen av disse strategiene for å gjøre det lettere.

Del Med Vennene Dine: