4 tips for å minimere Diastasis Recti under graviditet og fødsel

Tetiana Mandziuk / Getty

Diastase riktig , kjent som DR, blir et varmere tema under graviditet og med god grunn. Selv om DR er ekstremt vanlig under graviditet, har utdannelsen hittil gitt til gravide kvinner vært litt uklar. Diastasis recti, per definisjon, er separasjonen av magemusklene under graviditet, hvor forbindelsesvevet kalt linea alba utvides for å gi mer plass til babyen.

Selv om diastasis recti ikke er helt å unngå, og regnes som normalt for de fleste graviditeter, er det ting kvinner kan gjøre for å minimere separasjonen under graviditet og i løpet av fødselsperioden. Hvis det ikke håndteres, kan diastasis recti ikke bare forårsake dårlig kroppsbilde postpartum, men også føre til ryggsmerter, hoftesmerter, dårlig holdning og urininkontinens.

dark witch names

Så hvordan minimerer man risikoen for diastasis recti under graviditet og postpartum?

1. Unngå tunge løft under graviditeten.

Å holde kjernen sterk mens du er gravid, kan være en av de beste måtene å minimere separasjon av magesekken mens du er gravid. Imidlertid vil du unngå tunge løft og øvelser som bygger for mye magetrykk. Én studie fant kvinner som løftet tunge vekter under graviditet mer enn 20 ganger i uken, hadde høyere sannsynlighet for diastasis recti.

Hvis du har en jobb som krever at du løfter en betydelig mengde vekt, eller hvis du bærer rundt andre barn, kan dette være vanskelig å unngå. Mitt beste råd er å investere i et godt fødselsstøttebelte for å ta press på korsryggen og magen når du løfter og bærer ting i hverdagen din.

similac sensitive lactose free

2. Når du setter deg opp av sengen, må du først slå på nedre mage.

Sittende rett opp fra liggende stilling bygger buktrykk og forskning viser det å engasjere bekkenbunnen og tverrgående buk først, kan redusere forvrengningen av diastasis recti. Hvis du har vanskelig for å identifisere tverrgående mage eller nedre mage under svangerskapet, kan du prøve å rulle videre til siden og bruke overkroppen for å løfte deg til en sittende eller stående stilling, og ta noe av trykket fra magen.

3. Bli sjekket av lege etter fødselen.

Din medisinske fagperson er den beste personen som kan vurdere om du har diastase under postpartumkontrollen og hvor alvorlig separasjonen er. Selv om det er mange nettsteder dedikert til selvkontroll, kan det være vanskelig å måle på egen hånd. Testen er enkel å gjøre og utføres vanligvis mens du ligger på ryggen med knærne bøyd og føttene flate. Ved hjelp av fingre eller et målebånd kan en profesjonell vurdere hvor bred og hvor dyp separasjonen av magemusklene er. Dette måles vanligvis i centimeter. Din medisinske fagperson vil være i stand til å forklare gapet ditt og eventuelle ytterligere anbefalinger de har for trening og bevegelse i ukene eller månedene som følger.

4. Styr kjernen din ordentlig etter fødselen.

Etter å ha fått en baby, og blitt ryddet for trening av legen din, vil du sakte bygge opp kjernestyrken din ved å starte med bekkenbunnen, korsryggen, obliques og tverrgående mage. Du vil også fokusere på fleksibilitet i skuldre, korsrygg og hofter, ettersom tetthet i disse musklene påvirker kroppsholdningen din og hvordan du bærer kroppen din etter fødselen. Det kan virke skremmende for en nyfødt å ta vare på, men dette kan gjøres på bare noen få minutter om dagen, og du vil føle deg forbedret i styrke, stabilitet, balanse, korsrygg og bekkenbunn. Noen nybegynnerøvelser inkluderer: Bridges, Supermans, Sumo Squats, Bird Dogs og Dead Bug Crunches.

Det som er viktig å huske er diastasis recti vanlig og veldig vanlig under graviditet, men ved å være i harmoni med kroppen din og denne medisinske tilstanden, kan du minimere langsiktig risiko og skade på magen og bekkenbunnen .

I noen tilfeller kan det være nødvendig med en bekkenbunnsfysioterapeut eller kirurgi for å fikse diastasis recti, så ikke vær redd for å oppsøke eksperthjelp hvis du fortsatt har spørsmål eller smerter i forhold til diastasis recti postpartum.

Del Med Vennene Dine: