10-minutters treningsøkt du ikke vil hate og kan gjøre hjemme
Elly Fairytale / Pexels
Hvis du er en som faktisk liker å trene, mazel tov (også, vi er misunnelige). Så mye som det (noen ganger bokstavelig talt) smerter oss å erkjenne, er det å bevege kroppen din en viktig komponent for å være og holde seg frisk. Poenget er ikke å prøve å oppnå en viss Kroppstype eller pass inn i dine gamle jeans fra college (stol på oss: bare pensjoner dem- de hjelper ingen), men egentlig bare for å holde oss fungerende som mennesker. Og mens alt dette høres bra ut i teorien, når trener ikke er en vanlig del av rutinen din, kan det virke vanskelig å presse den inn.
Kanskje du vil prøve å stå opp ekstra tidlig en morgen og gå en slags tur eller jogge. Men så går alarmen din, og det skjer aldri. Eller kanskje er planen din å trene etter at barna har lagt seg. Fint forsøk, men øynene dine er knapt åpne på det stadiet, du er veldig flink til å overbevise deg selv om at det sunneste for kroppen din er mer hvile. Veien rundt dette er å finne korte, ikke-fryktelige måter å trene på som du kan gjøre hjemme når du har noen få minutter. Her er noen ti-minutters treningsøkt for å komme i gang.
10-minutters ab-trening
Hvor som helst Abs
Se dette innlegget på Instagram
OK, denne er ikke engang hele 10 minutter: den er bare åtte minutter. Men ikke misforstå oss, de åtte minuttene vil føre deg gjennom en treningsøkt. Denne rutinen kommer fra Instagram fitness influencer Kayla Itsness , og innebærer å gjøre 30 sekunders reps av syv forskjellige ab-øvelser.
Vekter valgfritt
Se dette innlegget på Instagram
Denne 10-minutters ab-treningen fra Instagram-personen @MaddyHolleyy (som fokuserer på IBS og helse / trening) inkluderer ikke bare et søtt bilde av en hund, men gir deg muligheten til å gjøre det med eller uten vekt for ekstra motstand.
Perfekt for reiser
https://www.instagram.com/p/CCWfiIDptzy/?utm_source=ig_web_copy_link
Har du bare 10 minutter? Deretter @fit_yogamom som bare treningsøkten for deg. Du kan enten gjøre det alene, eller legge til på slutten av en annen treningsøkt.
Perfekt for nybegynnere
Fitness trener Pamela reif har mange korte treningsøkter på YouTube, men noen er mer avanserte enn andre. Denne raske treningen bør være mulig, selv om du nettopp har begynt (eller hvis det er en stund siden du trente).
Stående ab-trening
Så, teknisk sett er denne fra PopSugar bare fem minutter , men hvis det er hele tiden du har, er det definitivt bedre enn ingenting. Du kan også gjøre dette to ganger på rad hvis du vil gjøre hele 10 minutter. (Selv om vi bør påpeke at den flate magen som er omtalt i videoens tittel, er grov, og ingen skal føle seg presset til å ha en flat mage, spesielt siden ingen mage er helt flat takket være navle. Enden.)
Burn to the Beat
Leter du etter noe litt mer energi? Denne cardio dance abs trening fra BeFit kan være akkurat det du trenger for å få blodet til å pumpe. I tillegg er det morsomt nok for at barna kanskje vil være med (noe som gir deg sjansen til å trene og holde dem opptatt samtidig. Dobbel gevinst.)
Hjemme øvelser i abs og obliques
Disse 10 minuttene går fort med ikke mye hvile mellom sett og øvelser, men den beste delen av denne treningen er at den bare bruker kroppsvekten, slik at ikke noe utstyr er nødvendig.
Lavere mage trening
Velværeinfluencer Maddie Lymburner har satt sammen en rask, men intens nedre mage-trening designet for å målrette mot det vanskelige underområdet. I tillegg, siden det ikke krever noe utstyr, kan du gjøre det omtrent hvor som helst.
Stående abs trening
Det er flere fordeler med å prøve denne stående abs trening. For det første trenger du ikke å bekymre deg for å sørge for at du har en yogamatte. Mer til poenget er det imidlertid en del av et større 25-dagers program som vil bidra til å styrke lårene og bena, øke utholdenheten og jobbe på bekkenbunnen.
Trenings sitater
Trenger du litt mer inspirasjon for å få svette på deg? Disse trenings sitater vil pumpe motivasjonsnivået ditt gjennom taket.
Det som virker umulig i dag, vil en dag bli din oppvarming. - Ukjent
Å gå på treningsstudio er bra for kroppen din, men det er også bra for deg. - Rory McIlroy
Hvis det ikke utfordrer deg, vil det ikke forandre deg. - Fred Devito
popular hawaiian girl names
Tren hardt, møt opp, løp ditt beste, og resten tar vare på seg selv. - Usain Bolt
Hvis du noen gang mangler motivasjonen til å trene, så tenk hva som skjer med kropp og sinn når du ikke gjør det. - Shifu Yan Lei
Gjør noe i dag som ditt fremtidige selv vil takke deg for. - Sean Patrick Flanery
Del Med Vennene Dine:
