Hvordan jeg motiverte meg til å trene når det føltes umulig
Rita Templeton
La meg starte dette med å avklare en viktig ting: Jeg er bare en normal person som trener. Jeg er ikke fitnessfanatiker . Du finner meg ikke på en boot camp-klasse klokka 5 (fordi jeg sover) eller Instagramming bilder av en daglig kale- og proteinpulver smoothie (fordi, yuck).
Den eneste burpen jeg gjør er etter et stort måltid. Og hvis jeg er egentlig ærlig talt, folk som gjør slike ting - hvis intensjon er å være motiverende - har faktisk motsatt effekt på meg. De får meg til å føle meg utilstrekkelig - som jeg aldri kommer til å ha at slags kjøring og dedikasjon og kan like godt gi seg nå og sprenge ut på sofaen med en halvliter iskrem og litt Netflix.
Så ikke bekymre deg. Jeg er ikke her for å gå hele Maria Kang og fortelle deg at du ikke trener fordi du er en lat dritt. Ingen trenger å høre det, spesielt noen som har problemer med å mønstre motivasjonen for å trene i det hele tatt. Hvis du leser dette, vel, det er sannsynligvis deg. Og det er greit, for det var også jeg.
Etter å ha poppet ut tre barn på fem år (og greit, kos alle desserter ), kroppen min var en svak ødemark. For første gang i mitt liv var jeg innenfor en spytteavstand på 300 pund. Elendig deprimert følte jeg meg oversvømt i kjøttet. Så jeg isolerte meg selv og hoppet over hendelser der jeg kunne se noen som ville tenke, Damn, hun har fått mye vekt . Jeg brukte barna mine som en unnskyldning for å bli hjemme (noe som var ganske legitimt, fordi vi alle vet hvor vanskelig det er å gjøre noe med småbarn), men ekte Årsaken var at jeg skammet meg veldig for hvordan jeg så ut.
Selv om jeg leste alle kroppens positive kjærlighet selv som det er artikler jeg kunne få tak i i et forsøk på å være fornøyd med den jeg var, kunne jeg bare ikke akseptere det faktum at jeg hadde kommet på denne måten. Men så ulykkelig som jeg var, tanken på faktisk holder på med noe med det var så overveldende at jeg ble lammet. Det virket som et så uoverstigelig mål - noe for noen andre å nå, noen med mer besluttsomhet, mer grusom enn meg. Og så kokonerte jeg meg i store skjorter og elastiske bukser og følte meg ekkelt og skyldig hver gang jeg tilbrakte en kveld med rumpa limt på putene.
Min personlige katalysator for endring? Jeg vil si at jeg gjorde det for helsa eller for barna mine, men siden jeg er ærlig: det var forfengelighet. Jeg visste at vekten min hadde gått ut av hånden, men da jeg unngikk speil i full lengde som pesten, visste jeg ikke nøyaktig hvordan ute av hånd ... til en dag da 4-åringen min spilte inn tilfeldige videoer på telefonen min.
essential oil for cramps
Lite visste jeg at han hadde forlatt den og spilt den opp på disken, rett overfor kjøleskapet - det samme kjøleskapet som jeg ifølge videoen rotet rundt med tarmen hengende flatterende ut av en for liten tank topp. Jeg ble konfrontert med rå, skarp opptak av virkeligheten jeg hadde prøvd så tappert å ignorere. Hjertet banket, tvang jeg meg selv til å se på det. Og jeg gråt i nederlag og vantro.
Det kan ha vært en følelsesmessig brutal vekker, men det tjente et formål. Jeg kunne ikke ignorere det lenger. Likevel var det fremdeles ikke så liten sak om de irriterende 100 pluss pundene jeg trengte å miste. Det kom ikke bare til å falle av, og bare tenkte av å heve meg opp for å trene bokstavelig talt gjorde meg utmattet.
Jeg husket et Shel Silverstein-dikt jeg hadde elsket som barn som sa: Har du hørt om bittesmå Melinda Mae, som spiste en uhyrlig hval? Hun trodde hun kunne, hun sa at hun ville, så hun begynte rett ved halen. Diktet forteller videre at hun spiste hele hvalen, bit for bit. Det ble mitt personlige mantra for å takle alt som virker overveldende: Hvordan spiser du en hval? En bit av gangen.
I Melinda Maes ånd begynte jeg med babytrinn. Jeg følte meg for feit til å gå på treningsstudioet, så jeg begynte søket hjemme. Jeg gikk rundt huset så mye jeg kunne. Jeg prøvde å legge mer energi i å gjøre de daglige oppgavene mine. Jeg danset med babyene mine og brukte dem i stedet for vekter for å trene armene mine. Vi hadde en Wii Fit, som muntert kvitret, Det er overvektig! hver gang det ville veie meg. (Tusen takk, drittsekk.) Jeg kjøpte et lite aerobic-trinn og trappet opp og ned på det mens jeg så på TV. Etter hvert begynte jeg å se en forandring, selv om det fremdeles føltes som om jeg brukte en meisel til å flise bort på et isfjell.
Naboen min hadde prøvd å få meg til å komme til en Zumba-klasse på treningsstudioet i flere måneder, og til slutt ga jeg anledning. Første gang vi gikk, var jeg den største jenta i klassen. Jeg pusset meg nervøst mot bakveggen, klar til å boltre meg ved første tegn på at alle snikret på den tykke kyllingen som prøvde å trene. Til min overraskelse var det imidlertid veldig gøy. Før jeg visste ordet av det, hadde jeg migrert opp til første rad og danset rundt som om jeg eide stedet - ruller og alt.
Det var ikke alltid en jevn vei, men jeg holdt på, og i løpet av to år tok jeg biter av 112 pund av den hvalen. Å slippe så mye vekt ga meg et nytt nivå av selvtillit som den overvektige jeg aldri kunne ha forestilt meg.
Jeg har hatt noen tilbakeslag siden den gang - som da mannen min fant meg så uimotståelig at jeg ble gravid for fjerde gang ( overraskelse! ) og fikk 60 kilo - men jeg har lært å tilgi meg selv for ujevnheter og klatre tilbake på vogna, for å si det sånn.
Vi har allerede diskutert det faktum at jeg ikke er en av disse menneskene når det gjelder kondisjon og helse. Hvis jeg overlot til meg selv, ville jeg gjerne tilbringe dagene mine med å bake og spise og slappe av i et putefort. Og jeg må kjempe en konstant kamp for ikke å la meg slappe, eller jeg helt klart vil. Det er bare slik jeg er. Så hvordan holder jeg meg motivert til å trene og opprettholde en sunn vekt?
1. Jeg flytter.
Seriøst begynner bevegelse bevegelse. (Det er vitenskap. Husker du å lære om kinetisk energi og Newtons bevegelseslover?) De dagene da jeg har lyst til å gjøre absolutt ingenting, får jeg meg til å reise meg og gå rundt en stund - for når du først er i bevegelse, holder du deg i bevegelse blir mye, mye lettere.
russian first names female
2. Jeg gjør ting jeg liker.
Jeg avskyr den elliptiske maskinen. Jeg er ikke en løper. Jeg er fryktelig på sport. Men jeg elsker å danse og gå turer og ta trinn aerobic-klasser. Jeg elsket Zumba så mye at jeg ble instruktør. Du vil aldri holde deg til aktiviteter du synes er kjedelige, men det er så mange forskjellige måter å bevege seg på.
diaper bags stylish mom
3. Jeg har en treningssporing.
Jeg benytter meg av den super konkurransedyktige stripen min og bruker en dings rundt håndleddet mitt som teller mine daglige skritt, noe som virkelig hjelper meg i motivasjonsavdelingen. Du kan sette personlige mål eller konkurrere i utfordringer med andre mennesker for å se hvem som kan få flest steg inn.
4. Jeg finner måter å passe i trening på.
Du trenger ikke engang det gjøre en treningsøkt til få en treningsøkt. Hver gang jeg tar opp tøy eller et leketøy (som er omtrent 12 342 ganger per dag), huk jeg i stedet for å bøye meg. Jeg gjør kalvehevinger mens jeg står ved vasken. Jeg går rundt med sugd mage. Jeg løper rundt med barna mine. Jeg står foran speilet på badet og klapper sammen rumpa. Ikke døm meg .
5. Jeg holder ansvar.
Som en gruppe treningsinstruktør stoler klassene mine på min tilstedeværelse, så jeg ha å trene minst tre ganger i uken. Men hvis det ikke er vesken din å lede en klasse, finn en treningskamerat og hold deg til en tidsplan sammen.
6. Jeg prioriterer det.
Jeg har ikke alltid en fantastisk tid på å vokse øyenbrynene eller bruke tanntråd, men de er en nødvendig del av min egenomsorgsrutine. Og nå, så er det å trene. Jeg ville ikke la tennene få plakk-y eller brynene mine vokse ut før de ligner på larver, så jeg vil ikke la meg slappe av på trening heller (i det minste ikke mer enn en eller to ganger i uken).
7. Jeg motiverer andre.
Dette kan være vanskelig, for som ikke alle ønsker å være motivert. Men jeg oppdager at hvis noen ber meg om å hjelpe dem å holde seg på sporet, hjelper det Jeg også. Jeg kan ikke så godt si at de skal innta en sunn vane mens jeg demonstrerer det helt motsatte.
Det kan virke som et fremmed konsept der du står. Jeg skjønner det helt. Men stol på meg: Når du gjør trening til en vanlig del av livet ditt, vil du faktisk (gisp!) Glede deg til det.
Jeg kommer ikke til å lyve, det er fremdeles dager da jeg helst vil få en bikinivoks fra en honninggrevling. Men konsistens er nøkkelen, og til og med små trinn er bedre enn ingen. Enten du er 10 kilo overvektig eller 200, tro dette: Du er det, så verdt innsatsen.
Del Med Vennene Dine:
