Det er reelle farer ved å 'hoppe tilbake' for snart etter å ha fått en baby

Sara Haley / Instagram

Etter fødselen er det massevis av press på nye mødre for å gå tilbake til et normalt nivå. Vi skal være oppe i løpet av dager etter fødselen - vertskap for gjester , skriver takk, holder et generelt nivå av hygiene og husrenhet - alt mens du er i null søvn og pleier et skrikende spedbarn.

Mange av disse pressene kommer fra totalt urealistiske forventninger fra media, myter fra tidligere generasjoner, fra våre venner og familier - og noen ganger også i oss selv. Nytt morskap gjør stort på identitetene våre. Vi går fra å være frie kvinner som har massevis av tid til å fokusere på oss selv, til fullstendig utarmede mødre hvis verden plutselig kretser rundt et lite, hjelpeløst menneske.

lactose free infant formulas

Et område som så mange av oss sliter med etter fødselen er kroppene våre. Vi skjønner ofte ikke hvor mye alt vil endre seg etter fødselen. Jeg husker at jeg så i speilet - magen min strukket bokstavelig talt ned til lårene - og følte meg helt livredd. Er dette den nye meg? Jeg tenkte. Vil jeg noen gang få tilbake den gamle kroppen min?

Endringene kroppene våre gjennomgår er et sjokk for systemet og for vår selvfølelse. Likevel skjønner så mange ikke hvor normalt dette er. Vi er matet med bilder av kvinner som spretter tilbake super snart etter fødselen, og vi tror at dette også er realistisk.

Til tross for advarsler fra leger - og til tross for det faktum at vi trenger tid til å gro etter fødselen - skyver mange av oss kroppene våre mot kosthold og treningsrutiner som bare ikke gir mening for en kvinne etter fødselen. Men det mange av oss ikke er klar over er at å trene for anstrengende for tidlig, faktisk kan ha farlige og varige konsekvenser.

Nylig la trenings- og helseinstruktør Sara Haley inn dette nettopp emnet på Instagram. Hun brukte eksemplet på en venn av henne som hadde deltatt på en treningskurs der en kvinne som var bare to uker postpartum dukket opp. I stedet for å spørre om moren hadde tillatelse fra legen sin, eller anbefale at moren prøvde noen modifiserte treningsbevegelser, rapporterer Haley at treningsinstruktøren sa: Wow, way to go! angående denne nye mors beslutning om å trene bare to uker etter fødselen.

https://www.instagram.com/p/BxxlfacA-wn/?utm_source=ig_web_copy_link&fbclid=IwAR0HpzI65171FNZ0YLGGxg6dR7sY0_E2tvkqxMJ2jfvfDAj0ME2p6ci-MGA

Du tenker kanskje: Hva er det som er viktigst? Kanskje denne kvinnen bare kjenner kroppen sin, og vet at denne klassen vil være bra for henne? Men Haley - som har lang erfaring i treningsbransjen, er mor selv og spesialiserer seg på trening etter fødsel - ber om å være annerledes.

Som trener / instruktør er det DIN jobb å ta vare på kundene dine, skrev Haley på Instagram. Så still de riktige spørsmålene eller gjett hva? Hvis de ender med diastasis recti eller prolaps eller mister melkeforsyningen, kan de komme til deg og si at det er på grunn av treningen!

Haleys innlegg snakket med mange nye mødre, hvorav noen ga uttrykk for at de aldri ble fortalt at trening for tidlig faktisk kunne gjøre mer skade enn godt.

middle name for ashlyn

Yup, det er definitivt noe som ikke blir snakket om nesten nok. Og ja, det er en god del kvinner som er for utmattede til å tenke på noen form for trening i fødselsperioden. Men for de fleste av oss, hvis vi hører om en mor som løper eller er tilbake på treningsstudioet bare noen få uker etter å ha fått en baby, føler vi sannsynligvis et visst press for å følge etter.

Snakker med Skummel mamma , Haley gikk nærmere inn på hva hun ser på som farene ved å trene for tidlig postpartum. Hun diskuterte flere øyeblikkelige helseproblemer å være oppmerksom på når du vurderer trening etter fødselen, og noen få langsiktige problemer.

Først og fremst er det blødning etter fødselen. Vi vet alle at blødning i noen uker etter å ha fått en baby er normal, men Haley fremhever det faktum at overdreven trening kan forlenge blødningen. Trening øker blodstrømmen som potensielt kan føre til at du blør mer, forklarte hun.

I tillegg kan det å presse deg selv for mye føre til utmattelse og utmattelse, noe nye mødre absolutt ikke trenger mer av.

Og ikke glem sømmer etter fødselen. Du vil ikke rive stingene dine, sa Haley. Dette kan være skadelig i både vaginale og C-seksjoner. Jeg husker at jeg gikk inn i et sideutfall 6-8 uker etter fødselen etter at jeg hadde min første vaginale fødsel og tenkte 'Å jøss, var det for langt?' Hvorfor risikere å rive søm? La kroppen din gro.

Men utover alt dette er skaden du kan forårsake kroppen din på lang sikt. Haley forklarte at trening for tidlig kan forverre et vanlig problem etter fødsel som mange kvinner opplever: diastasis recti (separasjon av magemusklene). Ikke bare trenger du å lære øvelser som passer for denne tilstanden, men å trene for tidlig kan gjøre tilstanden verre.

can baby eat bread

Ofte er diastase ganske enkelt forårsaket av graviditet - kanskje å gjøre for mye kjernetrening eller bare feil øvelser under graviditeten, eller fordi du bar en stor baby i en mindre kropp, sa Haley. Men ved å være konservativ i gjenoppretting etter fødselen og la kjernemuskulaturen hvile og begynne å komme sakte tilbake, sammen med IKKE å gjøre feil øvelser, kan du potensielt unngå diastase eller helbrede en raskt.

Konsekvensen av å forverre en Diastase riktig er ikke bare et forfengelighetsproblem (dvs. den beryktede postpartum-poochen). Ubehandlet diastase kan føre til alle slags ubehagelige og plagsomme problemer, inkludert prolapsede organer.

I en prolaps faller livmoren, blæren eller tarmen 'prolaps' eller faller ut av sin normale stilling og inn i skjeden, forklarte Haley. I alvorlige tilfeller kan de stikke utenfor skjeden. Igjen kan en prolaps rett og slett oppstå på grunn av graviditet eller fødsel og fødsel, men ekstra trykk på bekkenbunnen og / eller tunge løft kan også forårsake en prolaps.

Vel, hvis det ikke gjør at du vil ta trening etter fødselen så sakte som mulig, vet jeg ikke hva som vil.

Nå betyr ikke alt dette at du ikke kan trene i det hele tatt etter å ha fått en baby. Bevegelse kan være sunn, og bidra til følelser av velvære. Det handler om å gjøre det sakte, med postpartum-godkjente øvelser og med legegodkjenning.

Den generelle anbefalingen er vanligvis å vente 4-6 uker etter fødselen før du begynner en treningsrutine, sa Haley. Når det er sagt, betyr det ikke at du ikke kan bevege kroppen din. De fleste leger / jordmødre vil gi tillatelse til å begynne å gå turer noen dager etter fødselen. Jeg anbefaler alltid at hvis du ikke er sikker på hva du har lov til, kan du spørre nærmere.

good black names

Uansett er poenget at de fleste av oss trenger - og fortjener - litt tid til å bare helbrede kroppene våre etter å ha fått babyer. Og for mange av oss presser oss bare altfor fort, og prøver å leve opp til forventningene som bare ikke er realistiske, smarte eller trygge.

Jeg vet for meg at jeg har lagt mindre press på meg selv med hvert barn jeg har, reflekterte Haley. Du skjønner hvor kort tiden går de første månedene, og det er ikke verdt det å presse deg selv. Det er mye bedre å glede seg over babyen din.

Det er sikkert som pokker. Så la oss høre det for hvile, helbredelse, tålmodighet, lære å elske og akseptere kroppene våre - og selvfølgelig koser en hel masse baby.

Del Med Vennene Dine: