Møt Tonglen, meditasjonen som får deg til å ønske å slå folk mindre i halsen

Catherine Delahaye/Getty Images

Når tidene er tøffe – som de siste årene – kan vi alle bruke litt medfølelse og kjærlig godhet. Meditasjon er et fantastisk verktøy som hjelper til med å lindre både stress og angst og hjelper oss å se det større bildet. Når så mange ting rundt oss er usikre, kan det å ha en meditasjonspraksis sentrere og jorde oss tilbake til det nåværende øyeblikket, samtidig som det gir oss et sårt tiltrengt følelse av fred og tilfredshet. Hvis du sliter med å finne litt medfølelse og følelse av glede akkurat nå (og hvem er ikke det?), er tonglen-meditasjon en meditasjonspraksis som kan hjelpe.

Du tenker kanskje, Hva er tonglen? Og det er rettferdig. Som sikkert manifestasjonsmetoder , denne formen for meditasjon er ikke akkurat husholdningskunnskap. Det kan imidlertid hjelpe deg med å komme deg ut av en lavkonjunktur. Eller starte et nytt år på høyre fot. Og ja, det er sant selv om du vanligvis er skeptisk til alle ting som beiler. Fortsett å lese for å lære mer om tonglen og hvordan det potensielt kan forbedre ditt velvære.

nutramigen formula alternative

Hva er tonglen-meditasjon?

Tonglen er et tibetansk ord laget av to termer: tong som betyr å gi slipp, og len som betyr å akseptere. Så, når oversatt betyr tonglen å bokstavelig talt gi slipp og akseptere (vi vet, lettere sagt enn gjort!). Tonglen-praksis er også kjent som å ta og sende og er en type meditasjonspraksis som trosser det logikken og egoiske sinnet ditt kanskje tenker om lidelse. I stedet for å unngå lidelse, som de fleste av oss pleier å gjøre, ber tonglen deg i stedet om å forvandle deg på en måte som hjelper til med å helbrede både deg selv og andre. Den inviterer deg til å vekke medfølelsen i deg, slik at du kan finne fred i deg og bidra til å gjøre denne verden til et bedre sted.

Skeptikerne himler vel med øynene nå, ikke sant? Hei, dette er ikke noen Kumbaya #goodvibes-greier. Tonglen-meditasjon er en tibetansk buddhistisk praksis som dateres tilbake til det 11. århundre da spedalskhet florerte i Tibet. Meditasjonsutøvere i India delte denne typen meditasjon for å hjelpe de som led i sin helbredelse og slik at de kunne hjelpe til med å helbrede andre.

Tonglen kan brukes av de som lider bokstavelig talt fysisk og av de som ønsker å fjerne seg selv fra enhver form for negativitet i livet. Dette er grunnen til at det har blitt praktisert av folk som ønsker å lindre enhver depresjon, angst og stress. Det kan også være nyttig når du skal håndtere eventuelle dårlige følelser du måtte ha om svigerforeldrene dine, naboer eller den dusten på t-banen.

non toxic nursery

Hvorfor bruke tonglen-praksisen?

Tonglen-praksis innebærer å visualisere å ta inn andres smerte med hvert innpust og sende ut det som vil være til nytte for dem ved utpusten. Uten tvil krever tonglen en spesiell type chutzpah når det gjelder å få tilgang til vår medfølende side, spesielt hvis vi mediterer over et emne eller en person som irriterer oss eller til og med har påført oss smerte og lidelse.

Når de blir konfrontert med lidelse, har de fleste en tendens til å ignorere den eller løpe fra den. Vi kan til og med forakte andre for å påføre oss smerte. Praksisen med tonglen ber oss imidlertid grave dypt i oss selv for å erkjenne hvor like vi virkelig er. Vi lider alle på en eller annen måte. Vi kan bruke tonglen-øvelse til å forstå hva andre mennesker sliter med for å tilby dem litt nåde og vennlighet. Når vi helbreder andre, helbreder vi ofte oss selv.

Finnes det eksempler på tonglenveiledet meditasjon?

Mens du praktiserer tonglen-meditasjon, er det viktig å holde fokus og forankre deg til positive fraser. Nedenfor har vi noen få eksempler som vil hjelpe deg å veilede meglingen din.

• Etter å ha erkjent nytteløsheten i min egoisme og den store fordelen ved å elske andre, må jeg bringe alle vesener til glede. Måtte jeg sende alle mine dyder og lykke til andre gjennom styrken i min praksis, og må jeg motta lidelsen, hindringene og urenhetene til alle moderlige vesener i alle riker.
• Måtte du føle deg trygg. Måtte du kjenne din tilhørighet . Måtte du innse sannheten om hvem du er. Måtte du være fri for frykt. Måtte du oppleve ditt fryktløse hjerte.

Hvordan bruker du tonglen-meditasjon?

Tonglen kan være så formell eller uformell som du ønsker. Siden det krever at du puster inn ens lidelse og puster ut det de måtte trenge (som kjærlighet eller tilgivelse), kan du øve på tonglen mens du løper ærend eller mens du snakker med noen. Men hvis du ønsker å implementere en mer rutinemessig praksis, her er en rask guide for å komme i gang.

• Sitt eller legg deg ned et stille og behagelig sted . Sørg for at du er uforstyrret i noen minutter.
• Lukk øynene og ta noen dype åndedrag . Koble til deg selv og øyeblikket.
• Se for deg noen du vil hjelpe . Se for deg noen i tankene dine som du ønsker å gi litt medfølelse. Hint: Vanligvis er det personen vi ikke ønsker å gi medfølelse til.
• Pust inn . Når du fokuserer på denne personen, fokuser på deres kamper. Fokuser på hva som kan få dem til å handle ut. Se for deg å puste inn smerten og lidelsen deres. Mens du gjør dette, se for deg at du tar bort alt som plager dem.
• Pust ut . Deretter, mens du puster ut, forestill deg at du puster ut lykke og fred til denne personen, så vel som til resten av verden. Når du tenker på personen din, forestill deg hva som ville gi dem mest fred og glede og pust det inn i dem.
• Gjenta . Gjenta denne pusten i lidelse og pust ut fred så lenge du ønsker. Selv fem til ti minutter er alt du trenger.

Over tid vil denne praksisen hjelpe deg å spre positivitet til verden, inkludert deg selv. Og gutt, kunne vi brukt det!

Del Med Vennene Dine:

savvy nanny payroll reviews