Hvordan ta en pause fra partneren din når du bor i samme hus – og hvorfor du bør

Å be om det du trenger er ikke selvopptatt.

Du elsker partneren din. Du elsker å lage middag sammen, du elsker dine Netflix binge-klokker , og du elsker å vite at de alltid er i nærheten (selv om de irriterer deg noen ganger). Men selv det meste sunne relasjoner trenger en pause fra tid til annen, spesielt når du bor i samme hus. Opprettholde sunne grenser og å gi hverandre plass er viktig - selv om dere deler den.

anti spit up formula

'Å ta en pause for partneren din og/eller familien kan være fordelaktig - ikke bare for deg, men for alle involverte,' Sarah Melancon , Ph.D., sosiolog og klinisk sexolog, forteller Scary Mommy. 'Når vi er nære med andre, og spesielt når vi bor sammen, 'føler' vi hverandres energi bokstavelig talt. Hjernen og det autonome nervesystemet vår skanner hele tiden – og ubevisst – miljøet vårt. Når vi samhandler med andre, nervesystemet fanger opp tilstanden til nervesystemet. Gjennom en prosess som kalles co-regulering, vil nervesystemene våre søke å være i samme tilstand, samtidig.'

Dette er grunnen til at det er så lett å fange opp (og reagere på!) partnerens eller barnas stress eller følelser. Mens generelt, samregulering med mennesker vi bryr oss om føles bra, sier Melancon, vi trenger også alenetid for å gi slipp på forholdet til andre og bare være med oss ​​selv.

Her er grunnen til at det å ta en pause fra partneren din vil hjelpe både deg og forholdet ditt.

Hvorfor du bør ta en pause fra partneren din

Det kan høres motintuitivt ut, men ifølge Melancon kan det å ta en pause fra partneren din bidra til å øke følelsen av seksuell lyst.

'Relasjonsterapeut Esther Perel, forfatter av Parring i fangenskap (blant andre), har skrevet om lyst i langsiktige forhold, og hevdet at etter hvert som vi blir tryggere i et forhold, forsvinner ofte lysten,' forklarer Melancon. 'Det er nødvendig å diskutere hvem som tar oppvasken, og gi følelsesmessig støtte i krisetider. er viktig, og å få barna til sengs i tide er nødvendig - men ingen er erotisk.'

young living cold sore

I utgangspunktet krever lyst avstand. Som det gamle ordtaket sier, kan vi ikke ønske oss noe vi allerede har. 'Å ta litt plass for deg selv kan tillate deg å gå tilbake til partneren din med friske øyne,' sier Melancon. 'Det er hyggelig å savne personen du sover ved siden av hver natt, og kan hjelpe oss til å ønske dem enda mer.'

Hvorfor det er viktig å ta en pause som mor

Å være en overarbeidet mor hjelper heller ikke på forholdet ditt, sier Melancon, og det er derfor det er spesielt viktig for mødre å ta en pause.

'Selv om omsorg er en del av det å være mor, er mødre det kvinner også,' sier Melanon. 'Vi er hver enkelt person, med våre egne ønsker og behov. Spesielt mødre planlegger, bekymrer seg og tar seg av andres behov hele tiden.'

Med en partner i nærheten og barn som stadig søker vår oppmerksomhet, sier Melancon at det kan føles som om det er lite rom for å være .

breathing exercise for energy

'Og likevel, når vi er dypere forbundet med hvem vi er, hvordan vi føler oss og hva kroppen vår trenger - kan vi være desto mer tilstede med dem vi elsker,' bemerker hun.

Noen kvinner kan føle at det å ta tid er egoistisk, men som Melancon påpeker, 'Vi trenger alle å være selvsentrerte til tider, siden det hjelper oss å bli bedre partnere og foreldre når våre individuelle behov blir dekket. Som det sies, 'Du kan ikke helle fra en tom kopp.''

Vær tydelig på tidsrammen for pausen, slik at barna vet hva de kan forvente, og respekter ordet ditt. 'Å gjøre det du sier du skal gjøre bygger tillit og vil gjøre pausene dine lettere ettersom barna forstår hva som skjer,' anbefaler Melancon. 'Hvis du av en eller annen grunn kommer for sent eller noe endres, gi dem beskjed.'

Hvordan kommunisere med partneren din om pausen

Kommunikasjon er viktig i alle aspekter av forhold, inkludert å ta en pause fra hverandre. Tenk på det: Du vil ikke plutselig spøke partneren din eller gi dem den kalde skulderen. Så snakk med dem om det.

'Fokuser samtalen på deg og dine behov - denne pausen handler om å lade opp din batterier i stedet for å unngå partneren eller familien din,' råder Melancon.

similac pro sensitive shortage

Hvis det å ta pauser vil være nytt for deg, sier Melancon at det er normalt hvis partneren din trenger å venne seg til ideen, men 'ikke spør om tillatelse - partneren din er ikke forelderen din. Vær snill, men likevel tydelig på at du trenger litt plass å ta vare på deg selv.'

Du kan redusere partnerens defensivitet ved å ta opp deres bekymringer eller bekymringer. 'Vær empatisk og forståelsesfull,' sier hun. 'Tilby at de også kan ta pauser - det handler ikke bare om deg.'

Hvordan en pause kan se ut

Etter at du har snakket med partneren din, sier Melancon at det er avgjørende å være bestemt på dine behov og fleksibel i forhandlingene om hvor/når/hvordan pausen vil skje, 'spesielt hvis partneren din trenger å passe på barna eller det vil være behov for utenforstående barnepass. . Denne pausen skal være så lett som mulig for alle, så du kommer tilbake til en lykkelig partner/familie.'

Når det gjelder hvordan en pause kan se ut, er det egentlig å tilbringe kvelden der hver partner gjør sine egne separate aktiviteter uforstyrret. Dette kan inkludere:

• Utforske hobbyer og interesser . Det kan bety å ta en nettkurs (eller faktisk gå til en klasse personlig), lære nye ting på YouTube eller jobbe med å fullføre det kunstprosjektet ditt.
• Selvpleie. Unn deg et bad, eller bestill en massasjeterapiøkt hjemme. Gjør en online treningsøkt eller mal neglene.
• Ser en film eller TV-serie alene . Er det et TV-program du elsker å se, men partneren din hater? Nå er det på tide å se det! Binge Kjærlighet er blind eller få med deg favorittfilmen din. Du trenger ikke gå på akkord med Netflix-køen!
• Lag mat selv og spis alene. Når spiste du sist alene? Det er noe så fredelig med å spise ett måltid helt alene og uforstyrret av noen andre. I tillegg kan du lage mat hva som helst du vil spise!
• Går på kaffebar en time eller tre . Selv å løpe ut for en kaffe på det lokale hjørnet og unne deg en time for deg selv er en utmerket pause fra hverdagen.
• Gå en tur alene. Gå ut og få litt frisk luft alene og lad opp batteriene.
• Bestill hotell for natten. Unn deg selv et opphold, selv bare for natten.

Når det å ta en pause betyr noe større

Noen ganger kan det å ta en pause fra partneren bety et større problem. Melancon sier at det kan være en god idé å snakke med en terapeut hvis...

• Å komme tilbake er en kamp: 'Hvis pausene dine ikke føles som nok, trenger du kanskje mer støtte på andre måter. Hjelp rundt i huset, håndtering av problemer på jobben, emosjonell støtte, seksuell tilknytning - det er mange muligheter.'
• Du kan ikke respektere ditt ord til partneren din og/eller barna dine.
• Partneren din blir besittende eller truet.
• Barna dine har overdreven nedsmelting eller atferdsproblemer når du drar: 'Det kan for eksempel være et dypere følelsesmessig problem eller et problem med vaktmesteren.'

Uansett hva, bare husk: Å be om det du trenger er ikke egoistisk; det er sunt.

Del Med Vennene Dine: