Hvordan stoppe påtrengende tanker fordi, pokker, angsten er ekte

Å reframe dem kan sette deg fri.

Har du noen gang vært i dusjen og sunget din favoritt Taylor Swift-sang , og så plutselig hopper tankene dine til at du glir og åpner hodet? Eller kanskje mens du så barna dine leke rolig i bakgården , så du plutselig for deg naboens gigantiske, skumle hund som løp mot dem. Hvis dette høres kjent ut, har du mest sannsynlig opplevd en påtrengende tanke.

breathing exercises for energy

Påtrengende tanker er TikToks siste trend for mental helse, med uttrykket ' påtrengende tanker vinner har over 1 milliard visninger. Det er imidlertid viktig å merke seg at (ikke overraskende) TikTok-brukere oftere enn ikke misbruker begrepet. Det er nemlig ikke ekstreme tanker du handler etter (som er fremhevet på den sosiale appen, inkludert få en stor tatovering eller trykke på alarmknappen på en heis).

I stedet er 'påtrengende tanker uvelkomne, ufrivillige tanker, bilder, impulser eller ideer som kommer til tankene gjentatte ganger og er vanskelige å kontrollere eller avvise.' Dr. A.S. Sanam Hafeez , en NYC-basert nevropsykolog og direktør for Comprehend the Mind, forteller Scary Mommy. 'Disse tankene kan være forstyrrende, upassende eller voldelige og kan forårsake betydelig nød, angst, skyldfølelse eller skam. Det er viktig å merke seg at det å ha påtrengende tanker ikke betyr at en person vil handle på dem, og behandling kan i stor grad hjelpe i håndtere disse tankene.'

Ifølge Hafeez er påtrengende tanker et vanlig symptom på angst og andre psykiske helsetilstander, inkludert personer med angstlidelser, depresjon, posttraumatisk stresslidelse (PTSD) og obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD).

Hvis du opplever påtrengende tanker, her er det du trenger å vite om dem, inkludert hvordan du kan bli kvitt påtrengende tanker.

Hvorfor oppstår påtrengende tanker?

Påtrengende tanker kan oppstå av en rekke årsaker, sier Hafeez, inkludert stress, angst, depresjon, traumer eller underliggende psykiske helsetilstander som tvangslidelse (OCD).

'Disse tankene er ofte uønskede og plagsomme og kan sentrere rundt temaer relatert til skade, vold eller personlig sikkerhet,' forklarer hun. 'De kan utløses av visse situasjoner eller kan tilsynelatende komme ut av ingensteds. Hjernen behandler konstant informasjon, og noen ganger produserer den tanker som ikke stemmer overens med en persons verdier eller ønsker.'

Den gode nyheten er at påtrengende tanker er en vanlig opplevelse og kan håndteres ved hjelp av en psykisk helsepersonell, kognitiv atferdsterapi (CBT) og mindfulness-teknikker.

Hvordan blir du kvitt påtrengende tanker?

Nedenfor skisserer Hafeez hvordan du kan hjelpe deg med å kvitte deg med påtrengende tanker.

Identifiser utløsere. Prøv å finne ut når og hvor dine påtrengende tanker oppstår og hva som utløser dem.

Reframe tanken. I stedet for å prøve å undertrykke tanken, foreslår Hafeez å prøve å omformulere den på en mer positiv eller nøytral måte. For eksempel kan «Jeg er ikke god nok» omformes til «Jeg gjør mitt beste». Hafeez foreslår å spørre deg selv om tanken er 'basert i virkeligheten eller om den stemmer overens med dine verdier og tro kan bidra til å sette tanken i perspektiv.'

Øv på mindfulness. Mindfulness-teknikker som meditasjon og dyp pusting kan bidra til å redusere kraften til påtrengende tanker. 'Dette kan bidra til å øke bevisstheten din om når påtrengende tanker oppstår og tillate deg å omdirigere oppmerksomheten til et mer positivt eller produktivt fokus,' sier Hafeez.

common russian male names

Søk profesjonell hjelp. ' En mental helsepersonell kan hjelpe deg med å lære mestringsstrategier, for eksempel kognitiv atferdsterapi (CBT), eksponeringsterapi eller medisinering, for å håndtere påtrengende tanker,' sier Hafeez. 'Husk at alle opplever påtrengende tanker på et tidspunkt i livet, og de er ikke en refleksjon av din karakter eller verdier. Med utholdenhet og tålmodighet kan du lære å håndtere påtrengende tanker og leve et tilfredsstillende liv.'

Når bør du være bekymret for påtrengende tanker?

Ifølge Hafeez bør du være bekymret for påtrengende tanker når de forårsaker betydelig nød, forstyrrer din daglige funksjon, eller er ledsaget av andre psykiske helsesymptomer som angst eller depresjon.

'I noen tilfeller kan påtrengende tanker være et symptom på en psykisk helsetilstand som tvangslidelse (OCD), posttraumatisk stresslidelse (PTSD) eller generalisert angstlidelse (GAD),' forklarer hun. 'Det er viktig å snakke med en psykisk helsepersonell hvis du opplever påtrengende tanker som forårsaker problemer i livet ditt. De kan hjelpe deg med å identifisere den underliggende årsaken og utvikle en behandlingsplan for å håndtere tankene og de tilhørende følelsene.'

Del Med Vennene Dine: