Hvordan slutte å sammenligne deg selv med andre mødre

Det er normalt (selv om det føles helt forferdelig), sier kognitiv atferdspsykolog Terri Bacow.

Selv om den store hemmeligheten av foreldreskap er at ingen egentlig vet hva de gjør (alle foreldre lærer etterhvert), det kan føles som om noen mennesker bare naturlig har det sammen. Enten det er familiene med skinnende, glade feriebilder eller mødre på skoleavgang som fremstår som rolige, kule og oppsamlede hele tiden , kan det være vanskelig å gi deg selv nåde når det virker som om alle andre gjør det bedre.

Du trenger ikke at vi forteller deg det foreldre er jævla vanskelig . Selv på de gode dagene, selv under de beste omstendigheter, selv når du har de små magiske øyeblikkene når alle er trygge og smilende og friske. Men å spille sammenligningsspillet – enten det er med andre mødre i kretsen din eller kjendiser og påvirkere på nettet som får det hele til å se så perfekt ut – er en naturlig biologisk respons, og en psykolog er her for å hjelpe deg med å navigere i disse følelsene med letthet.

Skyld på hjernen din

'Hjernen vår er klargjort for å oppmuntre oss til å sammenligne oss med mennesker som vi oppfatter å være lik oss på en eller annen måte,' forklarer Terri Bacow, Ph.D. , en kognitiv atferdspsykolog og forfatter av Farvel, angst: En guidet dagbok for å overvinne bekymring . 'Sosialpsykologer tror at vi har en medfødt selvevalueringsdrift. Dette betyr at vi ser på andre mennesker som en form for vurdering av hvordan vi selv har det - det er vanskelig for oss å få informasjon om oss selv uten å sammenligne oss med andre mennesker. .'

strong male name

Så ja, det er helt normalt for sosiale skapninger som oss selv å søke intern validering ved å observere de rundt oss. Problemet, sier Bacow, er at denne interne prosessen 'ikke er veldig pålitelig og fører til urettferdige sammenligninger og forvrengte antakelser som vi gjør med begrenset informasjon, noe som ofte får oss til å føle oss dårlige om oss selv.' I hovedsak former våre oppfatninger og tro hva vi tenker, noe som kanskje ikke alltid er sant - i dette tilfellet at andre foreldre har noen magiske foreldrehemmeligheter eller ferdigheter vi mangler.

Sabotasjen for sosiale medier

Du trenger sannsynligvis heller ikke at vi forteller deg at sosiale medier gjør ting verre. Ikke bare påvirker det selvtillit hos barn i alle aldre , for mye tid på nettet er ikke bra for deg mental Helse enten, med flere studier knytte økt tid på sosiale medier til økt risiko for angst, depresjon, ensomhet og flere helseproblemer.

'Å sammenligne oss med andre mennesker (i form av utseende, smart, talent, popularitet, rikdom eller aktiviteter) har skutt i været med fremveksten av sosiale medier,' sier Bacow. 'Det er lett å konkludere med at dine jevnaldrende og bekjente (og deres venner og slektninger) gjør det vei bedre enn deg når de legger ut høydepunktene sine og ser ut til å leve sitt beste liv hver eneste dag.'

most popular middle name

Og selv om du vet dette, gjentar Bacow at sosiale medier består av «nøye kuraterte feeds og høydepunkter». Av design er det ment å tromme opp sterke følelser, så det er normalt hvis du føler dem. 'Dette vekker forståelig nok en følelse av selvtvil og misunnelse, sammen med andre negative følelser. Det er så lett å anta at noen gjør det 'bedre' enn deg når du ser et glansbilde av en fabelaktig ferie eller en tilsynelatende spennende opplevelse de har.'

Men øyeblikksbilder og korte videoer, sprudlende bildetekster og kommentarer maler ikke hele bildet, sier Bacow. Disse utdragene gir ikke 'alle fakta, og mangler absolutt konteksten som ikke er synlig for oss. Vi ser ikke de forsinkede flyvningene, den tapte bagasjen, grusomme slåssinger eller matforgiftning. Det blir veldig lett å konkludere med at andre menneskers liv er fantastiske og får et tilfelle av angstfylt FOMO.'

Det mammalivet

Bacow forklarer at vår 'perfeksjonskultur' kan få mødre til å føle seg 'veldig sårbare for mødresammenlikninger på grunn av det enorme presset på mødre for å 'få alt i orden.' Hun legger til at mødre, spesielt, 'er utsatt for mange urettferdige vurderinger fra venner, familiemedlemmer og andre foreldre. Vi holder oss uunngåelig til uoppnåelige standarder og ser deretter til andre mødre for å prøve å forstå om vi oppfyller disse standardene.'

Mom shaming i sosiale medier legger bensin på bålet, og legger unødvendig press for å gjøre det vi tror andre mødre gjør. 'Hvis du ser andre mødre mate spedbarnene sine økologisk, selvlaget babymat eller amme i to år, eller registrere barnet deres i ekstra akademisk berikelse, er det veldig lett å føle at du kommer til kort på en eller annen måte,' sier hun.

Hvordan stoppe sammenligning i sporene

Siden det er naturlig å sammenligne deg selv med de rundt deg, oppfordrer Bacow deg til å minne deg selv på at du gjør det langt bedre enn du tror, ​​spesielt når de negative følelsene kommer snikende. 'Selv om det kan føles rart å minne deg selv på at du har det bedre enn (i hvert fall noen) andre mennesker, kan dette være nødvendig for å finne balanse og for å minne deg selv på at du har det bra,' sier hun.

names associated with darkness

Kontekst er alt, og det er vanligvis akkurat det som mangler fra de kuraterte bildene vi ser på sosiale medier. Når det gjelder de du sammenligner deg med, foreslår Bacow å spørre deg selv: 'Gjør de egentlig ha alt sammen? Hva annet kan være på gang? Er kilden til dommen du føler du mottar pålitelig? Å stille denne typen spørsmål stammer fra en psykologisk tilnærming kalt kognitiv atferdsterapi (CBT), og denne typen reframing kan være helt nøkkelen til å skifte perspektiv.'

'Som de sier, sammenligning er gledens tyv,' fortsetter hun. 'Spør deg selv om det å sammenligne deg selv med andre mødre fungerer for deg eller får deg til å føle deg for opprørt. Tenk på fordeler og ulemper. Hvis du er venn med en annen mor som får deg til å føle deg mindreverdig på en eller annen måte, kan det hjelpe å distansere deg selv fra den personen. Liker og respekterer du faktisk menneskene du sammenligner deg med? Noen ganger kan det føles så mye bedre hvis vi holder fast ved verdiene våre og de tingene som betyr mest for oss, inkludert de tingene i livet som er mest meningsfulle for oss. oss. Er det virkelig verdt det å sikte på urimelige standarder? Mens sosial sammenligning er uunngåelig (tross alt, vi er kablet for det), kan det noen ganger føles 'for mye', og dette kan være et signal om å gå unna.'

Dette gjelder også for den tankeløse rullen som ikke hjelper deg med å slappe av. 'Du kan fortelle at du har truffet et punkt med utbrenthet eller overmetning med rullingen når du begynner å føle deg opprørt eller dårlig om deg selv,' sier Bacow. 'I dette øyeblikket er det på tide å gå bort og gjøre noe annet, selv for noen få minutter. Ta en pust. Husk at ingens liv er perfekt. Det kan i det minste være nyttig å slutte å følge visse kontoer, fjerne visse apper fra din telefon, eller hold telefonen unna når du tror den vil forstyrre eller distrahere deg.'

Et siste profftips når det føles som om alt annet har feilet: 'Fokuser på deg selv og vurder alle dine styrker - inkludert alle måtene du er en fantastisk mor på,' sier hun. 'Du gjør det bra.' Og det er sant. Det er du virkelig. Vi lover!

oils for acid reflux

Del Med Vennene Dine: