Her er hva du skal gjøre hvis du alltid er sulten før du legger deg

Malte Mueller/Getty

Kroppen vår er god og verdig til næringsstoffer og deilig mat. Men folk sitter fortsatt fast på ideen om at vi må begrense hva vi putter inn i kroppen vår basert på den siste vekttap- eller helsetrenden. Jeg klarte å tilegne meg frykten og antagelsen om at å spise etter en viss tid hver natt ville øke hvert år vektøkning - som om det ville være det verste som noen gang ville skje meg. Jeg lærte gjennom bullshit-dietter at det var dårlig å spise rett før sengetid. Jeg har imidlertid aldri lært hvorfor. Hvis jeg er sulten, bør jeg ikke spise? Og hvis jeg alltid er sulten før det er på tide å sove, burde jeg ikke finne ut av det Hvorfor ?

Ja, men hvis du også er et produkt av å se moren din sykle gjennom Weight Watchers, Richard Simmons, eller hvilken som helst grapefrukt-Diet Cola måltidsplan som hun trodde ville fungere på den tiden, så har du kanskje litt bagasje å pakke ut eller kaste av en klippe. Målet er å finne ut hva din kroppens behov og å tilpasse seg deretter, selv om det betyr å gå imot det vi ble lært om nattmat.

Får du nok å spise gjennom dagen?

Matusikkerhet er ekte, og hvis du sliter med å brødfø deg selv eller familien din, vær så snill kontakt en lokal matbank i ditt område eller se om du er kvalifisert for statlig bistand gjennom Supplerende ernæringshjelpsprogram (SNAP).

which similac was recalled

Hvis du har tilgang til mat og er i stand til å mate deg selv hele dagen, så spør deg selv hva du spiser og når. Wendy Lopez, en registrert kostholdsekspert/ernæringsfysiolog, anbefaler tre måltider om dagen som inkluderer makronæringsstoffene kroppen vår trenger. Dette er en blanding av karbohydrater, proteiner og fett. Å sørge for at det er fiber i maten vår er også viktig.

Lopez påpeker også viktigheten av frokost fordi den legger til rette for måltider hele dagen. Når vi spiser om morgenen - selv noe lite eller lett - får vi fordøyelsessystemet i bevegelse, og det hjelper kroppene våre med å regulere sultnivået. Å spise senere på dagen betyr vanligvis at vi føler oss sultne senere på natten.

Hvis du hopper over måltider eller ikke spiser nok til hvert måltid eller før eller etter trening, sier Lopez, kan sult før sengetid ganske enkelt være at kroppen din forteller deg at den krever mer energi og næringsstoffer. Å legge frokost til blandingen vil legge til disse næringsstoffene.

4t sleep sack

Mat er ment å gi oss energi og holde oss fornøyde i minst et par timer. Det er greit å legge til snacks til dagen når du er sulten – selv før du legger deg.

Får du nok søvn?

Hvor irriterende eller klisjé det enn høres ut, kan søvn være vår beste medisin. Når vi ikke får nok søvn, skremmer kroppens kjemikalier. EN mangel på søvn øker kortisol (aka stresshormonet) nivåer i kroppen vår. Denne piggen fører ofte til økt trang til sukkerholdig, fet mat . Disse matvarene gir hjernen vår treff av serotonin og kan få oss til å føle oss bedre eller tilfredse i øyeblikket, men gjør oss ofte sultne raskere.

Ghrelin, eller sulthormonet , øker også når vi er overtrøtte. Dette fører til at vi føler oss sultne og opplever mer matlyst. Hormonet leptin blir også forstyrret når vi ikke får nok søvn og kan føre til at vi føler oss sultne selv etter å ha spist.

gender neutral elf names

Avhengig av hva du spiser før du legger deg kan det føre til halsbrann og andre fordøyelsesproblemer som kan holde deg våken. Så hvis du trenger å spise noe før du sover, prøv å unngå stekt, fet mat som tar lengre tid å fordøye. Å spise krydret eller sukkerholdig mat kan forårsake ubehag når vi legger oss og risikere å holde oss oppe eller vekke oss om natten. Hvis det er mulig, spis minst en time eller to før du legger deg hvis du vet at du vil føle deg sulten når du avslutter dagen. Skånsom mot magen snacks inkluderer tørkede nøtter, frukt, kjeks eller (min go-to) peanøttsmør på toast eller granolabar.

Er du faktisk sulten?

Ikke at du trenger å ha en gyldig grunn til å spise, men det er nyttig å forstå kroppen din og hva den trenger og ønsker. Vi spiser av mange grunner fordi motivasjonen vår bak å spise eller føle sult er også variert. Noen ganger er sulten vår fysisk og noen ganger følelsesmessig. En av ideene bak intuitiv spising er å gjenkjenne forskjellen mellom de to og å ære og stole på det kroppen din trenger.

Å spise for å tilfredsstille vår fysiske sult uten skam eller skyld i forhold til å spise basert på en diettbok, plan eller bør er et av grunnlaget bak intuitiv spising. Hvis kroppen din er fysisk sulten, gi den mat. Når du er mett, slutt å spise. Det er lettere sagt enn gjort for mange mennesker, så vær snill mot deg selv hvis du fortsatt prøver å finne et sunt forhold til mat.

Noen ganger er vi ikke fysisk sultne, men kan være lei, engstelige eller triste. Vi har kanskje bare lyst på en viss matbit som sjokolade eller chips. Lopez sier , bør du respektere det suget i stedet for å slite med å tilfredsstille det med en annen mat som sannsynligvis ikke vil oppfylle det behovet.

nursery for baby boy

Sultfølelsen din kan også påvirkes av medisinene du tar, mengden aktivitet du hadde på en dag, eller hvis du er i lutealfase av menstruasjonssyklusen din. Dette er perioden etter eggløsning og før livmoren mister slimhinnen.

Kroppene våre er komplekse systemer av kjemikalier, genetikk og vitenskap utenfor vår kontroll. Det er ikke én kostholdsanbefaling som fungerer for hver kropp. Ingen bør sulte seg for å passe andres ideer om helse eller skjønnhet. Det er også greit å gjøre kostholdsendringer som fungerer for deg, slik at du kan nå personlige mål som får deg til å føle deg sunn, sterk og trygg.

Jeg og så mange mennesker, spesielt de som har levd som kvinne en tid av livet, har blitt skamfulle, såret av og følt presset av kostholdskultur . Ideen om at tynnhet er lik lykke og helse har forgiftet for mange av menneskene jeg bryr meg om og elsker. Tanken på at noen matvarer er dårlige eller dårlige nytelser får folk til å sidestille seg selv som dårlige eller skyldige for noe noen bestemte seg for var usunt, det vil si vil få deg til å gå opp i vekt. Hvis magen din knurrer eller hjernen din forteller deg at du er sulten før du legger deg, er det sannsynligvis en grunn.

Del Med Vennene Dine: