Her er avtalen med dopaminmenyer og hvorfor familien din trenger en
Lag en til deg selv også mens du er i gang.
Har du sett dopaminmenyer på dine sosiale medier ennå? Hvis ikke, vil du nå som du har lest så langt (takk, algoritmer). Dopaminmenyer er i utgangspunktet en liste over aktiviteter som gjøre deg glad og sannsynligvis frigjøre noen feel-good hormoner i hjernen din. De er formatert som menyer – med forretter, hovedrett, tilbehør og desserter – for å hjelpe deg med å organisere gledesbringende aktiviteter etter hvor lang tid de tar eller hvor ofte du bør unne deg dem. Så, her er avtalen med dopaminmenyer, og hvorfor de kan være et virkelig flott verktøy for hele familien.
Hvorfor lage en dopaminmeny? Lage en liste over ting å gjøre som er sunt og humørøkende for deg betyr at når du har 20 minutter til å ta livet av dagen din og ønsker å bruke den godt, trenger du ikke tenke mye på hvor du skal bruke den tiden. Ellers er det altfor lett å bruke det på å rulle på telefonen igjen eller småspise av kjedsomhet – begge deler øker også hjernens dopamin, men kanskje ikke er det du ønsker å gjøre hver gang trangen melder seg.
Når du er klar til å lage familiens dopaminmeny, tenk på hvilke aktiviteter som gjør dere alle glade – å gi hundene et bad sammen, gjøre kunst og håndverk, eller bygge et fort for filmkveld , for eksempel. Tenk på hvor mye tid de alle tar. Er de forretter (omtrent 15 minutter eller mindre) eller hovedrett (som trenger mer tid)? Er de 'sider', som du kan gjøre mens du fullfører en oppgave? Lytter til en favorittpodcast kan gå hit. Når du først kommer i gang, er det faktisk ganske gøy.
Er dopaminmenyer effektive, eller bare en annen TikTok-mani?
I motsetning til mye av helse- og velværeinformasjonen på sosiale medier, liker eksperter faktisk ideen om dopaminmenyer. 'Å lage en dopaminmeny eller bare en liste over aktiviteter som vekker glede for barn og hele familien er en god idé,' sier Arista Rayfield, Ph.D., en lisensiert klinisk psykolog ved Children's of Alabama. Du kan lage en meny som viser ting hele familien liker å gjøre, og hvert medlem kan også ha sin egen skreddersydd for deres interesser.
På sosiale medier blir det vanligvis snakket om dopaminmenyer som et verktøy for personer med ADHD for å få raske booster av dopamin når hjernen trenger stimulering (uten å vende seg til Instagram og bli sittende fast i rullen). Rayfield sier at det er lurt å liste opp aktiviteter som får deg til å føle deg bra, men 'er sannsynligvis spesielt nyttig hvis en person har ADHD eller en annen grunn til at skiftende aktiviteter kan være en utfordring.' Når det er sagt, bemerker hun at det er god praksis for alle.
Hvis du lager en meny for hele familien, anbefaler Rayfield å komme opp med ideene for å gå på den sammen - 'det hjelper å få mer innkjøp fra barna.' Jeg spurte Rayfield om en dopaminmeny kunne hjelpe foreldre med å redusere barnas skjermtid, og hun sa ja. Å ha en liste over ting barnet ditt elsker å gjøre, så de kan velge mellom, kan hjelpe deg å omdirigere dem til andre kilder til moro, hvis det er viktig for deg.
Gratis utskrivbare dopaminmenymaler
Hvis du er solgt på ideen, men ikke vet hvor du skal begynne med å lage en, kan du prøve å skrive ut en av disse gratis dopaminmenymalene. Siden de er så like, kan du også bare prøve en tom menymal hvis ingen av disse er akkurat det du leter etter.
Rich In LifeRik på livet Dopamin menymal RedditDopamine menymal The Nutrition JunkyDopamenu Mal ADDitudeDopamin-menymal for ADHDDopaminmeny ideer og inspirasjon
Stirrer du ned på en tom mal nå? Her er noen ideer for å fylle ut de tomme feltene.
'En god meny kommer til å ha aktiviteter som er forskjellige i tid og tilgjengelighet. For eksempel kan det være å spille basketball ute på menyen, men det er kanskje ikke mulig om natten eller når det regner, sier Rayfield. 'Jeg vil inkludere rolige aktiviteter som fargelegging, lytting til musikk og yoga, samt aktive oppgaver som å danse, gå en tur og spille tag eller gjemsel.'
Andre ting som kan fungere på en familiedopaminmeny inkluderer:
- Lage et måltid eller baking sammen
- Kjøring til nærmeste butikk slik at alle kan velge en spesiell matbit
- Lytte til musikk eller en lydbok sammen
- Tid for kunst og håndverk
- Sitt ute i solen
- Alle jobber med hobbyen sin i samme rom
- Dansefest, gruppestretch eller en annen måte å bevege kroppen på
Når alt er gjort, legg dopaminmenyen på kjøleskapet eller et annet sentralt sted i hjemmet ditt. Forhåpentligvis blir det et nyttig verktøy for familien din til å tilbringe mer tid sammen og gjøre ting som gir deg all glede.
Del Med Vennene Dine:
essential oils ears
