Det er på tide å slutte å gi mat rundt barna våre moralsk verdi

Spiseforstyrrelsesspesialister forklarer hvorfor det er så viktig å avstå fra å kalle tingene vi spiser for «bra» og «dårlig».

Hjelper barnet ditt føler seg trygg på huden deres er av overordnet betydning for de fleste foreldre, men du skjønner kanskje ikke hvor selv små, bortkastede kommentarer om mat , vekt , og kroppsbilde kan påvirke selv svært små barn i år eller tiår framover.

Sjansene er store for at du har din egen langvarige, dypt forankrede oppfatning om disse tingene, og det kan være utrolig vanskelig å lære bort tiår med meldinger om at visse kroppstyper, dietter og et oppfattet helsenivå er overlegent andre. Heldigvis, du kan bryte diettkultursyklusen i din egen familie, og det hele kan starte med å fjerne moralsk verdi fra mat. Proffene fra spiseforstyrrelser forteller Scary Mommy hvordan og hvorfor det er så viktig å gjøre det.

essential oils for sunburn

Kostholdssnakk og små ører

Hvis du klager over all 'søppelmaten' du spiste rundt høytidene eller over hvor 'fett' du føler deg (selv om fett er ikke en følelse ), eller du diskuterer en venn som har 'virkelig 'latt seg gå'', er det en stor sjanse for at barnet ditt fanger opp alle slags negative meldinger om kroppsbilde, selv om du ikke snakker med eller om dem direkte .

'Så snart barn begynner å forstå språk, fanger de opp hvordan voksne rundt dem beskriver ting i livet deres, inkludert mat,' sier Kerry Baker LCSW, en Florida-basert terapeut som spesialiserer seg på spiseforstyrrelser. 'Mange av oss vokste opp i husholdninger konsumert av kostholdskultur, som satte grunnlaget for hvordan vi snakker om, forstår og samhandler med mat. Da vi begynte å begi oss ut i verden (enten i barnehage, skole osv.), disse diettkulturbudskapene fortsatte å bli forsterket og tatt som harde sannheter.'

'Forskere har lagt merke til at barn på 4 og 5 år allerede papegøyer omsorgspersoner og hvordan de snakker om mat og kropper. De nevner også at 'fett' ikke er et positivt ord og er assosiert med negative utfall,' legger til. Julie Duffy Dillon MS, RD, NCC, LDN, CEDS-S, en registrert kostholdsekspert og spesialist i spiseforstyrrelser i North Carolina. Før tenårene bemerker hun at 'barn kan konseptualisere bare i svart-hvitt-kategorier, så det å høre god kontra dårlig mat er lett å plukke opp, beholde og internalisere. Å prøve å lære sunn vs. usunn i stedet gjør det ikke det er bedre.'

Hvis du kan huske å føle bekymring for kroppen din tidlig, er det heller ikke en tilfeldighet, sier Melodi Simmons , MS, LPC, CEDS-S, ACHE, en Arizona-basert lisensiert profesjonell rådgiver, sertifisert spiseforstyrrelsesspesialist og bedriftens kliniske direktør for Sjel kirurgi . 'Anekdotisk har folk rapportert at kroppen deres 'ikke var i orden' allerede i 4-årsalderen - dette er fordi barn hører hvordan de voksne i livene deres snakker til og om seg selv og deretter gjentar de samme utsagnene.'

aromatherapy for healing

All mat er god mat

Det er ikke vanskelig å omformulere språket ditt rundt mat med barna dine, men det er avgjørende at du gjør det, spesielt hvis du vil at de skal utvikle et sunt forhold til maten og kroppen sin etter hvert som de vokser opp, påpeker proffene.

Dillon bemerker at barn ennå ikke kan analysere 'forskjellen knyttet til helse sammenlignet med atferd. Et barn kan for eksempel ha hørt at informasjonskapsler er dårlige, og det er også dårlig å slå søsken deres.' De forbinder da alt 'dårlig' med moral, selv om alle mat kan ha en plass i et balansert kosthold.

'Selv om foreldrene ikke mikrostyrer barnas inntak, oppdager barna hvordan foreldrene deres navigerer i matvalg,' sier Baker. 'En forelder kan servere barnet sitt en kakeskive på en bursdagsfest og fortelle dem at det er OK for dem å ha det, men si at de 'passer på figuren deres' eller 'kan ikke spise sukker' slik barnet deres kan. Disse subtile meldingene er forvirrende for barn og vil holde seg til dem.'

Det er ikke nødvendigvis nyttig å omformulere «god» og «dårlig» mat som «sunn eller usunn», legger Dillon til. 'Når barn lærer hvilke matvarer som er i kategorien 'usunn', kan de utvikle intens frykt for disse matvarene, føle skyldfølelse når de spiser dem, eller dømme andre barn som spiser disse matvarene.' Når det kommer til mat, er den eneste 'dårlige' eller 'usunne' maten en som har blitt bortskjemt eller mugnet, sier Dillon. Når det gjelder 'ren spising', skyller du maten i oppvaskmiddel? Da er det kanskje 'rent', men det er ikke bedre eller verre for deg enn noen annen mat, uansett hvilken diettkultur som dukker opp i disse dager.

Dillon sier at meldinger om ferske matvarer vs. bearbeidede matvarer kan legge til et klassistisk lag til den moralske gåten. 'De fleste matvarer som er hyllestabile og økonomisk tilgjengelige (tenk eske makaroni og ost, hermetisert frukt og peanøttsmørkjeks) havner i kategorien dårlig eller usunn. Når barn lærer hvordan de skal kategorisere mat og ser klassekameratene deres spiser denne maten, vil de ofte vil dømme dem på den eneste måten de vet hvordan: like ille. Å sette barna til å dømme mat setter dem opp til å dømme jevnaldrende som kanskje ikke er like økonomisk fordelaktige.' Hun anbefaler i stedet «å lære barna at det ikke finnes dårlig mat, og at alle foreldre sender barna til skolen med sunn mat fullpakket med kjærlighet».

Noen andre subtile måter foreldre og omsorgspersoner kan forevige myter om matmoral inkluderer å bruke mat som belønning eller konsekvens, berømme vekttap og skamme vektøkning, legger Simmons til.

comparable to nutramigen

Hvordan motvirke kostholdskultur

Dessverre er det ikke bare foreldre og omsorgspersoner som foreviger dette budskapet. Barnet ditt vil høre det overalt: på skolen, rundt andre kjære, på sosiale medier, til og med på legekontoret. Så selv om du ikke kan skjerme barnet ditt fra gjennomgripende kulturell tro, du kan flytt fortellingen dit den teller - rett i ditt eget hjem.

'Jeg tror at det å være ærlig med barn og lære dem om kostholdskultur (på en utviklingsmessig hensiktsmessig måte) er en av de beste gavene foreldre kan gi dem,' sier Baker. 'Å la barna få vite at de kommer til å høre meldinger om at mat er 'god' eller 'dårlig', og det er viktig å forstå hvorfor dette skjer i kulturen vår. Det kan også ha stor betydning for barn å høre foreldrene deres korrigere andre (spesielt i deres eget hjem) hvis noen setter moralske verdier på mat, og lærer dem hvordan de kan stå opp for det familien deres tror på. Barn kommer til å få kostholdskulturmeldinger fra omverdenen uansett, noe som gjør det enda viktigere å sette grunnlaget for at det er en annen måte å tenke på mat og kroppen vår.'

Det er viktig å gjøre dette, spesielt hvis husholdningen din har matallergier/sensitiviteter, sensoriske problemer rundt mat eller kulturelle/religiøse diettspesifikasjoner, slik at barnet ditt ikke ender opp enda mer forvirret. – Å forklare barn at all mat er god mat kan også inkludere det faktum at det er noen matvarer som kan være farlige for personer med visse tilstander, sier Baker. «Vi kan fortsatt være forsiktige med å bruke begrepet «dårlig» også i denne situasjonen, og i stedet bruke ord som «utrygge» eller «vil ikke få dem til å føle seg bra». For barn med allergier eller sensoriske problemer kan du finne trygge erstatninger og få dem til å føle seg inkludert.'

parent's choice soy formula

Å introdusere barna til gleden ved forskjellige typer mat tidlig fungerer også bra. Å ta dem med på innkjøp, hagearbeid med din egen frukt og grønnsaker, og/eller lage mat og bake med dem, vil hjelpe dem å sette pris på hvor mange som jobber for å få mat på tallerkenene våre hver dag.

Når du trenger mer støtte

Dessverre bemerker ekspertene at det er umulig å fullstendig begrense effekten av kosthold og vekttapkultur siden denne meldingene er så gjennomgripende. I følge Simmons er noen tegn på at barnet ditt kanskje sliter med å snike mat, unngå/eliminere matgrupper/typer mat, uttrykke bekymring over matvalg/porsjonsstørrelse, ikke fullføre eller hoppe over måltider, dytte mat rundt på tallerkenen, nekte å spise rundt andre, uttrykke verdi til vekt/størrelse/form, kroppsbildeprat (sammenligning/misnøye), overtrening og komme med utsagn som å måtte 'trene av eller begrense' ekstra kalorier som forbrukes. 'Når mentaliteten til matinntak blir en utveksling med å telle kalorier inn og kalorier ut, er det en dypere bekymring for en spiseforstyrrelse,' bemerker hun.

'Hvis du merker noen endringer - uansett hvor subtile - åpne opp samtalen,' sier Baker. 'La barna dine vite at det ikke er noe å skamme seg over, og at det kan føles veldig vanskelig i verden vi lever i å ta valg med mat som føles bra for oss - og å ignorere meldingene utenfor.'

'Forklar barnet ditt at det er mennesker som er eksperter på dette området og kan hjelpe dem til å føle seg bedre,' fortsetter hun. 'Å fange opp denne typen bekymringer tidlig er avgjørende og kan forhindre at barnet ditt utvikler en spiseforstyrrelse. Jeg anbefaler å finne en terapeut som sier klart at de er anti-diett, vektnøytrale og HAES (Health at Every Size) justert slik at du kan være sikker på at ting som kostholdskultur og fettfobi er en del av diskusjonen.' Verken du eller barnet ditt er alene, og støtte er der hvis du trenger det.

Del Med Vennene Dine: