5 mentale, emosjonelle og fysiske helsefordeler ved å kombinere yoga og fotturer

Når det gjelder å forbedre din mentale, følelsesmessige og fysiske helse, er det få aktiviteter som kan sammenlignes med å kombinere yoga og fotturer. Her er bare noen av de mange fordelene du kan nyte når du kombinerer disse to sunne aktivitetene: 1. Øk humøret ditt: Noe av det beste med yoga er at det kan bidra til å øke humøret ditt og lindre stress. Når du legger fotturer til blandingen, kan du nyte enda flere humørforsterkende fordeler. Den friske luften og treningen vil bidra til å rense sinnet og forbedre den generelle følelsen av velvære. 2. Forbedre søvnen din: Hvis du sliter med søvnløshet eller andre søvnproblemer, kan yoga og fotturer hjelpe. Kombinasjonen av de to kan bidra til å slappe av sinnet og kroppen, noe som gjør det lettere å sovne og holde seg i søvn. 3. Øk energinivået ditt: Å føle seg trøtt hele tiden kan være frustrerende. Hvis du trenger en naturlig energiboost, kan yoga og fotturer hjelpe. Øvelsen vil bidra til å øke energinivået, mens yogaen vil bidra til å forbedre sirkulasjonen. 4. Forbedre din mentale helse: Yoga og fotturer kan også bidra til å forbedre din mentale helse. Kombinasjonen kan bidra til å forbedre hukommelsen og konsentrasjonen din, samtidig som den reduserer stress og angst. 5. Øk din fysiske helse: Til slutt kan yoga og fotturer også bidra til å øke din fysiske helse. Øvelsen kan bidra til å forbedre din kardiovaskulære helse, mens yogaen kan bidra til å øke din fleksibilitet og styrke.

Fotturer og yoga er to komplementære aktiviteter som kan hjelpe deg med å øke humøret, senke stressnivået og forbedre fysisk form og utholdenhet.

Begge aktivitetene er effektive når du trener hver for seg, men når du kombinerer dem sammen forsterkes fordelene.

Her er 5 mentale, emosjonelle og fysiske helsefordeler du trenger å vite om...

Den helbredende kraften til yoga og fotturer utendørs ifølge forskning

Forskning viser at å engasjere seg i naturfokuserte aktiviteter som fotturer, skogbading og yoga utendørs har reelle, håndgripelige, fysiske effekter som å redusere kortisol (stresshormon) nivåer og øke aktiviteten til immunsystemets naturlige drepeceller.⁽¹⁾

Å kombinere yoga og fotturer utendørs hjelper deg også med å få rikelige doser vitamin D, som ytterligere kan øke immuniteten, redusere betennelse og redusere risikoen for visse sykdommer som kreft, hjertesykdom, hypertensjon, diabetes og fedme.

Sunne vitamin D-nivåer er også knyttet til redusert angst og depresjon.

Yoga kan bidra til å forhindre turrelaterte skader

Yoga-asanas (positurer) før fottur kan hjelpe deg med å bygge et solid fundament.

Hvis du tar deg tid til å strekke deg før en fottur, vil det bidra til å varme opp musklene dine slik at du kan takle den løypen som ligger foran deg.

Yoga hjelper deg også å bygge styrke og utholdenhet, slik at du kan gå lengre strekk uten å øke risikoen for skader.

Du vil også dyrke mer kroppsbevissthet gjennom yoga, og dette er alltid nyttig på en fottur fordi mangel på kroppsbevissthet ofte betyr en potensiell glidning eller fall.

Yoga vil også hjelpe deg med å forbedre balansen, noe som er bra hvis du er en turgåer!

closest formula to nutramigen

En yin-yogaøkt etter fottur kan bidra til å forbedre restitusjonen

Har du noen gang følt deg sår eller stiv etter en fottur?

Yin yoga kan bidra til å lindre disse plagene ved å slappe av musklene mens du styrker bindevev, sener og leddbånd.

Yin yoga er en yogastil i sakte tempo som innebærer å holde positurer i en periode mens du praktiserer stillhet og oppmerksomhet.

Bare 15 minutter med yin etter en fottur kan hjelpe kroppen din å restituere seg raskere og mer effektivt.

Prøv denne 15-minutters øvelsen neste gang du er ferdig på stien:

1. Caterpillar positur (holdetid: 3 minutter)
2. Sommerfuglstilling (holdetid: 3 minutter)
3. Ankelstrekk (holdetid: 1 minutt)
4. Bananasana (holdetid: 2 minutter på hver side)
5. Dingler (ventetid: 2 minutter)
6. Dragons (holdetid: 1 minutt på hver side)

Pranayama (yogapusting) kan bidra til å styrke lungene og luftveiene

Gamle yogier trodde at måten vi puster på kan ha kraftige effekter på vårt mentale, følelsesmessige og fysiske velvære.

Faktisk dedikerte de en hel lem eller pilar av yoga til pustekontroll.

Pranayama (yogapusting) utført utendørs hjelper deg å kommunisere med naturen på måter som å være innendørs ikke gjør det.

Det overordnede målet med yoga er å oppleve forbindelse og forening først i deg selv og kroppen din og deretter med omverdenen.

Du tar inn jordatmosfæren med hver innpust, og akkurat som det engasjerer du deg i en synergistisk gi-og-ta med Moder Jord.

Å praktisere pranayama regelmessig kan også bidra til å øke immuniteten, redusere betennelse, gå ned i vekt, øke fokus, forbedre søvnen og løse opp angst.

Gjør turen om til en mindfulness-meditasjon for økt velvære

Ekte yogapraksis ber oss om å nærme oss hvert øyeblikk med nysgjerrighet og oppmerksomhet.

solid starts oatmeal

Å være i naturen gjør dette lettere.

Når du kommuniserer med naturen, puster inn luften hennes og tar inn severdighetene hennes, begynner frekvensen din å matche frekvensen hennes.

De yogiske prinsippene for selvstudium (Svadhyaya) og One-pointed focus (Dharana) kan hjelpe deg å dyrke oppmerksomhet med hvert steg du tar på en fottur.

Del Med Vennene Dine: