Typen skjermtid tenåringen din får før sengetid er viktig
En ny studie har funnet ut at det er en forskjell mellom 'interaktiv' skjermtid og 'passiv' skjermtid.
Oppdatert: Opprinnelig publisert:
Vi skjønner, vi skjønner, vi skjønner: for mye skjermtid er ikke bra for barna våre . Og skjermtid rett før sengetid er den verste typen skjermtid av dem alle. Men er alle typer skjermtid skapt like?
En ny studie fra Penn State, publisert forrige uke i Journal of Adolescent Health , viser at hva barna dine gjør på skjermene sine før de legger seg, har stor betydning. Spesielt er passiv skjermtid, som å se et TV-program, se TikTok eller surfe på internett, bedre for barnas søvn enn interaktiv skjermtid, som tekstmeldinger, sosiale medier eller videospill.
Studien fulgte 475 ungdommer i en uke gjennom dagene og nettene deres, og sporet skjermtid, typer skjermtid og andre aktiviteter. Skjermtid ble delt inn i forskjellige kategorier, inkludert e-post (ha!), direktemeldinger, tekstmeldinger, sosiale medier, TV og filmer, videoer og surfing på internett. Spesiell oppmerksomhet ble lagt på skjermtid i timen før sengetid, og barnas søvn ble overvåket med en sporingsenhet båret på håndleddene.
Tenåringene brukte i gjennomsnitt to timer per dag på å sende tekstmeldinger og meldinger, 1,7 timer på å se video eller programmer, 1,3 timer på å spille videospill og mindre enn en time på nettet.
De sov i gjennomsnitt 7,8 timer per natt.
Hvem mistet mest søvn? Tenåringene som snakket og sendte tekstmeldinger i timen før sengetid brukte i gjennomsnitt 30 minutter lenger på å sovne.
Og når du snakker om ungdomssøvn, teller hvert minutt bokstavelig talt.
'For et barn er det betydelig å miste 15 minutters søvn om natten,' David Reichenberger, postdoktor ved Penn State og hovedforfatter på studien, fortalte Science Daily. «Det er spesielt vanskelig når de må stå opp om morgenen til skolen; hvis de utsetter søvnen, kan de ikke gjøre opp for det om morgenen. Uten tilstrekkelig søvn har barn økt risiko for fedme, samt svekket kognisjon, følelsesregulering og mental helse.'
Studien fant også at for hver time barna brukte skjermer for å kommunisere med venner i løpet av dagen, mistet de i gjennomsnitt 11 minutter søvn per natt. For hver time med videospill de spilte mistet de 9 minutters søvn per natt.
Hvorfor er passive former for skjermtitting tilsynelatende bedre enn interaktive former i timen før sengetid?
'Det kan være at disse mer passive aktivitetene er mindre mentalt stimulerende enn interaktive aktiviteter, som tekstmeldinger og videospill.' Anne-Marie Chang, førsteamanuensis i bioatferdshelse og studiemedforfatter, fortalte Science Daily .
Og det gir mening: Tenåringer kan bli oppstemt om drama og sosiale interaksjoner mens de er aktive på nettet, mens de som slapper av og ser på et show gjør hjernen mer klar for senga.
spectra 9 plus reviews
'Det er en vanskelig situasjon,' sa Chang i intervjuet. 'Disse verktøyene er veldig viktige for alle nå for tiden, så det er vanskelig å sette en grense for dem, men hvis du virkelig ser etter en ungdoms helse og velvære, kan du vurdere å begrense de mer interaktive aktivitetene, spesielt i time før sengetid.'
De beste måtene å komme seg til sengs på involverer selvfølgelig ikke skjermer i det hele tatt. En annen fersk studie av mennesker i alle aldre fant ut at enhver mengde skjermtid i løpet av de to timene før sengetid kan ødelegge melatoninbølgen som gjør kroppen klar til å sove. EN tredje studie funnet at et barn kvalitet søvnen går også ned hvis de er på skjermen før de legger seg.
Hva bør barna gjøre i stedet? The Sleep Foundation foreslår en beroligende natterutine (høres så lett ut, ikke sant?), dempet belysning og skjermfrie aktiviteter som å lese en bok, skrive i en dagbok eller lage litt kunst.
Men hvis skjermer er en del av samtalen, prøv å foreslå et lett TV-program eller ha familiefilmtid i stedet for mer stimulerende videospill, DMing og sosiale medier.
Del Med Vennene Dine:
