Jeg trodde jeg bare var sliten. Det viser seg at jeg var berøringsavers fra all overstimuleringen.

Å være foreldre i 2025 krever mer enn nervesystemene våre er ment å håndtere.

Du kjenner den følelsen - det er søndag klokka 17.00, og du har vært hjemme med barna som spretter av veggene hele helgen. Du kan føle smulene på kjøkkengulvet med bare føtter. Rettene i vasken lukter som gårsdagens elendige. Du kan høre hund slikker labbene hennes i neste rom. Partneren din går inn og pakker kjærlig armene rundt midjen. Og Alt du vil gjøre er å skrike .

Etter at sønnen min ble født, lærte jeg veldig raskt Hvordan overstimulering føltes som -Den følelsen av angst-slash-Rage-Slash-Panic som sakte klatrer hele dagen med hvert barn skriker, irriterende sang-song-TV-show og ping av direktemeldingssystemet på arbeidsdatamaskinen din. Vi opplever det fra tid til annen, men foreldre blir utsatt for det hele tiden, spesielt når vi foreldrer gjennom småbarns- og førskoleårene.

best breastmilk bags

En stund trodde jeg at det bare var ren utmattelse som etterlot meg så tappet på slutten av dagen, men å være sliten forklarte ikke hvorfor tanken på å bli berørt, snakket med eller samhandlet med i det hele tatt følte det dårlig . Etter sønnens sengetid, ville jeg bare krasje. Det fikk meg til å føle meg som en fryktelig partner fordi intimitet ble nesten umulig, og forståelig nok var det ikke alltid like lett for mannen min og meg å navigere.

Jeg er absolutt ikke alene om å føle meg 'berørt' på slutten av dagen. Google Trends -data viser Søk inkludert begrepet har økt jevnlig de siste 15 årene, med en stor økning fra 2019 til i dag. Og på stort sett alle foreldre subreddit, Det er ingen mangel av innlegg diskutere Den fysiske, mentale og emosjonelle tollen av overstimulering.

Hva forårsaker foreldrenes overstimulering?

Kort sagt, hjernen vår var ikke ment å gjøre alt vi forventet å gjøre i disse dager. 'Når vi bruker dagen på å svare på behov - enten det er et barn, arbeidskrav, tekster, billoker eller fysisk nærhet - blir vi ikke bare slitne; nervesystemet vårt blir overveldet. Konstant stimulering, spesielt når det innebærer berøring eller er følelsesmessig ladet, kan få nærhet til å føle seg mindre som forbindelse og mer som invasjon. På et visst punkt, det slutter å føle seg godt og starte som det som som for mye,' sier det for mye poeng, slutter å føle seg godt og starte som for mye som invasjon. På et visst poeng, det slutter å føle seg mindre som tilknytning og mer som invasjon. Rachel Goldberg , LMFT, PMH-C, en postpartum og reproduktiv terapeut med base i Los Angeles.

high end baby toys

Når du har vært på hele dagen, omgitt av støy og behov, 'til og med den mildeste berøringen kan føles som press,' forklarer hun. 'Det slutter å føle seg trøstende og begynner å føle seg som noe du må støtte deg selv for.' Og mellom alle kravene til nervesystemet vårt, er berøring fra våre partnere vanligvis den eneste vi virkelig kan kontrollere, sier Becca Reed , LCSW, en perinatal mental helse og traumeterapeut.

'Bare tenk: Ovnstimeren går av, hunden bjeffer for å gå utenfor når du vet at hun kommer til å komme tilbake igjen, toåringen din har en veldig hørbar nedsmelting fordi du ga henne den grønne koppen, og barnet ditt er å gråte for melken. Så kommer du hjem og vil gi deg en rask klem. Du kan ikke la deg være å brenne eller ikke la hunden din. Å mate spedbarnet ditt. De fleste mødre føler da også skylden av skyld at de er så overveldet at de ikke bare kan klemme partneren sin.

Hvordan kan du snakke med partneren din om å føle deg overdimulert?

Når du har innsett hvorfor du føler deg slik, er det vanskelig å dele den med partneren din - på slutten av dagen, og fortelle noen at du ikke vil at de berører at du har mye potensiale for å lande galt.

'Vi ønsker alle å føle seg ønsket og sett i våre forhold, og det forårsaker generelt noen sårede følelser når dette ikke er tilfelle. Jeg anbefaler alltid å finne et rolig og rolig øyeblikk for å uttrykke følelser og erfaring til partneren din,' sier Reed.

Her er noen skript for å bringe det opp:

• “Du kan si, ‘Jeg har lagt merke til hvordan jeg føler meg forsterket og samtidig tømt etter en travel dag. Det treffer meg virkelig om kvelden. Alt føles virkelig forsterket til det punktet at selv en enkel klem føles overveldende og nesten påtrengende. ' Det er viktig å videresende det faktum at det ikke nødvendigvis har noe å gjøre med hvordan du føler for partneren din, og at det er en del av deg som vil ha noe nærhet, sier Reed.
• “Prøv å si, ‘Jeg elsker deg, og jeg føler meg også overstimulert akkurat nå. Jeg trenger litt tid til å dekomprimere slik at jeg kan være mer til stede med deg senere. 'Denne typen grenser er ikke avvisning-den er ærlighet forankret i selvbevissthet. Når det er sagt med omhu, bygger det tillit, sier Alex Huffmaster , LMSW, en lisensiert terapeut som spesialiserer seg på foreldrebehandling og mental helse.

Det hjelper til med å berolige partneren din hvor mye du elsker og fremdeles vil ha dem, og spesifisere hvordan dette ikke er noe du velger, men noe hjernen din trenger.

Hvordan kan du takle overstimulering?

Er det mulig å snu nervesystemet ditt på slutten av en vanvittig dag? Egentlig, ja. Du kan også være i stand til å forhindre at det i det hele tatt skjer. Dette er hva disse tre ekspertene anbefaler:

baby formula equivalents

• Hvis du merker at du blir overstimulert, kan du prøve å redusere den sensoriske inngangen du kan. Dim lysene, slå av unødvendige lyder eller ta på hodetelefoner, og ta noen dype pust gjennom nesen. 'Disse enkle praksisene hjelper til med å roe vagusnerven, som er sentralt i emosjonell regulering,' sier Huffmaster.
• Kopp hendene over øynene slik at synet ditt blir mørkt. 'Heng ut som dette i 30 til 60 sekunder, og du vil merke et positivt skifte i nervesystemets regulering,' sier Reed. 'Syttifem prosent av sensoriske innspill kommer ved hjelp av vår visjon. Dette er grunnen til at det kan være veldig nyttig å gi øynene våre en kort pause fra å ta i verden.'
• Ta en dusj og forestill deg at du vasker bort den ekstra 'støyen.' Bytt til ferske klær eller komme i rene ark.
• Sett deg selv i et rolig, lavstimuleringsmiljø. Selv 10 til 15 minutters stille, der ingen spør noe av deg, kan utgjøre en stor forskjell. Du kan gå utenfor eller bare legge deg ned og stirre i taket, ærlig talt.
• Gjør noe som setter deg tilbake i kroppen din på dine egne premisser. Dette kan være å strekke, gå, skumrulling eller bruke guidede bilder - alt som hjelper deg å føle deg til stede.
• Skjær ut en daglig tid som bare er for deg. Bruk den til å lese, gå, meditere, strekke eller bare være stille. Tenk på dem som sensoriske pauser der du kobler deg til deg selv, partneren din eller miljøet ditt.

Som foreldre vil det alltid være en million krav om vår oppmerksomhet på en dag - i det minste i barna våre tidlige år. Personlig fikk jeg også diagnosen fibromyalgi på slutten av fjoråret, som spiller en rolle i å holde nervesystemet mitt på høyt varsel konstant. Det er tydeligvis ikke ideelt, men det hjalp meg til å forstå hvordan overdimulering fungerer i hjernen, og kraften til daglig mindfulness og sensoriske pauser for å hjelpe til med å roe alt ned. Og nå har mannen min og jeg en delt forståelse av hva nervesystemet mitt trenger på slutten av en overstimulerende dag. Det tar tid og krefter, men du kan absolutt gjøre det samme.

Del Med Vennene Dine: