Jeg prøvde strekkterapi og det lærte meg så mye om kroppen min

Å betale noen for å strekke deg kan føles som en unødvendig luksus, men det er avgjørende å bruke litt tid på å ta vare på kroppen din.

Når du har barn , du vet at selv å bruke badet i fullstendig privatliv er en luksus, enn si å ta deg tid til det ta vare på kroppen din . Og i disse dager føles det like ekstravagant å bruke 20 dollar på litt fuktighetskrem på Target, noe som betyr egenomsorgstjenester som massasje, fysioterapi og bougie-treningstimer kan forståelig nok være utenfor budsjettet.

Da jeg hørte om disse strekkterapistedene som stadig dukker opp, hadde jeg noen spørsmål. Jeg er privilegert nok til å ha fleksibiliteten i tid og økonomi til å trene regelmessig, så det er sjelden noe som stopper meg fra rulle ut yogamatten min . Men når det kommer til tøying, gjør jeg stort sett de nødvendige korte tøyningene i minuttene før en live treningstime eller i nedkjølingsperioden og kaller det en dag.

Misforstå meg rett: Jeg elsker en og annen massasje like mye som den neste personen, og jeg har fortsatt hjemmeyoga-rutinen jeg fant meg selv lyst på under COVID-pandemien. Å betale noen for å strekke meg virket litt... unødvendig , men jeg var villig til å bli bevist feil.

Lurer du på om det er verdt å prøve profesjonell tøying, spesielt hvis du opplever kroniske smerter eller aldri trener? En strekkproff forklarer hvorfor det er selvomsorgstrinnet - en time unna dine ansvarsområder - du kanskje bare trenger i livet ditt.

Hva er assistert tøying?

Ved assistert strekking strekker en utdannet utøver kroppen din manuelt, noen ganger ved hjelp av utstyr som massasjepistoler eller stropper. Så ja, det betyr at du vil komme nært og personlig med en fremmed, men en god utøver vil hjelpe deg med å føle deg vel og kommunisere med deg hele veien - det skal ikke være noen overraskelser eller vanskelige øyeblikk.

Den store delen er at den er skreddersydd for deg og kroppen din i det øyeblikket. Jeg begynte økten min på StretchLab med en mobilitetsvurdering, og min herlige fleksolog, Meg, stilte meg en rekke spørsmål om kroppen min, aktivitetsnivået mitt og mine spesifikke bekymringer. Da jeg jobbet ved en datapult hele dagen, forventet jeg å høre at holdningen og overkroppen min viste svakhet. Imidlertid viste Megs vurdering og helkroppsskanningen at hoftene, hamstrings og quadriceps (øvre ben) faktisk bærer mest bekymringer om spenning og mobilitet. Siden jeg bruker mesteparten av tiden min på å sitte (og jeg er en ivrig innendørs sykkelfan), er det fornuftig, men jeg antok bare at det ville være mine sterkeste områder.

Nesten alle kan ha nytte av assistert tøying, selv om du er gravid, har kroniske helseproblemer eller er for det meste stillesittende. Selv om det er verdt å merke seg hvis du er i ferd med å komme deg etter en skade, vil du ønske å bli klarert av legen din og/eller fysioterapeuten før du prøver det.

Er det som en massasje?

Ikke egentlig. I økten vår gjorde Meg det klart at hun ville presse seg forbi komfortsonen min for å få den dypeste strekk, men aldri til smertepunktet, noe som er viktig. Du bør også være 100 % ærlig om tidligere skader eller operasjoner, slik at fleksologen din kan endre for å holde deg trygg.

Stretching aktiverer kroppens dype posturale muskler, noe som bidrar til å øke fleksibiliteten, styrke og stabilitet i kroppen, som Kelsey Decker, NSCA-CPT og treningssjef for StretchLab , forteller Scary Mommy. Så mens fysioterapi hjelper til med å rette opp en skade eller en kroppslig ubalanse og massasje stimulerer de overfladiske musklene, 'er tøying en livsstilsvane som bidrar til å opprettholde og forbedre kroppens evne til å bevege seg fritt,' sier Decker.

Det er også trygt å gjøre daglig, forutsatt at du har noen minutter til å innlemme det i rutinen din. Noen fordeler med å strekke seg, per Decker: skadeforebygging, forbedret aktivitetsytelse og generell velvære. – Det har forskning vist økt fleksibilitet kan redusere risikoen for skade ,' sier hun, som lar leddene bevege seg gjennom et økt bevegelsesområde før de pådrar seg skade. 'Forskning har også vist at tøying etter trening eller aktivitet er svært gunstig i redusere muskelsår og restitusjonstid, som til slutt fører til forbedret ytelse . Til slutt, forbedret fleksibilitet har potensial til å øke energien og redusere smerter fra manglende bevegelse eller dårlig holdning på grunn av oppbygging av livets daglige aktiviteter.'

Bortsett fra det, føles det rett og slett godt å vie litt tid til deg selv og få noen andre til å være i harmoni med kroppens behov i stedet for at du passer på alle andres behov for en forandring. Hvis det betyr at du får litt luksus fra tid til annen og stikker innom for en strekkøkt, fortjener du det!

Hvordan starter du en strekkerutine?

Hva om du rett og slett ikke har tid eller ekstra penger til strekkterapi? Det er greit! Decker sier at du fortsatt kan løsne opp stramme muskler og høste fordelene av tøying hjemme selv om du bruker 5 eller 10 minutter noen ganger i uken. 'Å ta små lommer med tid for deg selv er så viktig slik at du kan gi sinnet og kroppen en pause,' bemerker hun.

Som med all fysisk aktivitet, bør du kontakte legen din før du starter, spesielt hvis du er i ferd med å komme deg etter sykdom eller skade, er gravid, nylig har født eller har andre helseproblemer. 'Start sakte og i korte perioder,' sier Decker. 'Å lytte til kroppen og gjøre det som føles bra er så viktig. Forbedringer vil bli gjort over tid.'

Hun anbefaler disse tre strekningene for de flestes kroppstyper, evner og kondisjonsnivå.

Knelende utfall: 'Bring venstre ben til en 90-graders vinkel i utfallsposisjon med bakbenet bøyd og kneet i kontakt med bakken,' sier Decker. 'Hold brystet oppreist og kjernen engasjert, klem høyre setemuskulatur for å holde hoftene på linje og len hele kroppen inn i det fremre venstre benet. Du vil føle et trekk gjennom høyre hoftebøyer og kanskje quad - hvis du har kneproblemer, bruk en pute eller pute under det bakre kneet. Hold i 30 sekunder for å la hoftebøyerne løsne, og gjenta deretter på den andre siden. Hoftene våre bøjes konstant i sittende stilling på grunn av feil kroppsholdning eller overforbruk under trening, og det er viktig å utvide hoftebøyerne for å frigjøre spenninger og forbedre kroppsholdningen.'

Sideliggende strekk: 'Ligg på høyre side, bøy knærne og ta armene ut foran brystet som en alligatormunn,' foreslår Decker. 'Åpne den øverste armen vekk fra den nederste armen og over kroppen til du kjenner litt spenning, og hold her for en pust. Sørg for å følge den øverste hånden med øynene når du åpner og lukker den øverste armen. Gjenta noen få ganger før du ruller over og gjentar på den andre siden. Denne bevegelsen vil skape bevegelighet gjennom ryggraden din.'

Barnets positur: 'Knel på en støttende matte med knærne brede (hvis det er behagelig) og føttene sammen for å skape en 'v'-form med kroppen din,' sier hun. Deretter 'sitt setemusklene bakover mot hælene og len overkroppen fremover. Gå hendene ut foran deg for å forlenge ryggraden og hold setemusklene så nær hælene som mulig for å åpne seg gjennom hoftene. Du kan sitte her i 30 sekunder til et minutt hvis du vil. Dette gir et øyeblikk til å puste og slippe gjennom ryggen og hoftene, som vanligvis er de strammeste og mest spente delene av kroppen.'

Del Med Vennene Dine:

sinus diffuser blend